有哪些食物或水果是能助眠的??? - 藥品

By Megan
at 2007-08-04T00:00

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有誰知到有哪些食物及水果是治療失眠或幫助睡眠的的呀?
還有哪些方法可以助眠呀???

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By Michael
at 2007-08-04T05:06

對於失眠我想大概可以分成心理型和生理型兩種
心理型：大多是工作上或課業上所帶來的壓力，我建議要找出壓力源並藉由適合自己的方法紓解之，如運動、聽音樂、找人聊天等等。
生理型：來源大多是疾病或是體內的賀爾蒙在作怪，對於這樣的壓力來源除了藉由藥物舒緩不適的症狀之外，此時我想身旁的家人也是一個極重要的角色。
找出自己的壓力來源之後除了藉由外在的條件做輔助之外以下還有我個人的建議方式可以試試看喔
1. 多吃富含色胺酸的食物
色胺酸，是人體八種必須胺基酸的其中之一，它也是大腦製造血清素（serotonin）的重要原料。血清素是一種神經傳導物質，它能讓人放鬆、使得心情愉悅，進而可以產生鎮定神經的作用，使人感到舒緩、安寧的感覺，而易於入眠。然而富含色胺酸的食物包括：香蕉、牛奶、榖類、全麥麵包、優酪乳、海藻、大豆等。
2. 富含維生素B群的食物
維生素B6則可以幫助製造血清素，而且它和維生素B1、B2協同作用，使色胺酸得以轉換成為菸鹼酸。而維生素B群豐富的食物，包括酵母、全麥製品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。
3. 富含鈣的食物
根據國外的研究指出，鈣質攝取不足的人，容易出現肌肉痠痛及失眠的問題。富含鈣的食物包含牛奶、優格、豆腐、小魚乾等
4. 喝喝花草茶
＊薰衣草，含有鎮靜作用的精油成分，可以安定精神、提昇睡眠品質，對失眠者而言，是安撫情緒、放鬆心情的神奇草藥。
＊洋甘菊，對平滑肌有鎮定作用，可放鬆過度緊張的肌肉，使其達到充分的休息，具有穩定情緒、預防失眠的優異效果。
＊西番蓮葉，在歐洲是頗負盛名的草藥，適用於治療睡眠失調和焦慮不安的普遍治療法。
5. 東方中藥
＊酸棗仁，具有平息焦躁情緒、安定神經的作用，對於因心肝血虛引起的失眠頗有幫助。
＊桂圓，可安神滋養。
＊紅棗，補氣藥的一種，具有補中益氣、養血安神的作用。
＊百合，補陰藥的一種，具有清心安神、促進睡眠、改善神經衰弱的作用。
＊茯神，為茯苓中心白色的部分，用於安神、改善失眠、心悸等症狀。
＊遠志、蓮子有助安神與鎮定。

By George
at 2007-08-08T04:28

歐陽英談失眠自治影片教學
http://www.oyoung.com.tw/teach/intro.asp?id=17&vid...
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現代健康學─
「揮別失眠的調養食譜」
http://www.sce.pccu.edu.tw/sce/studybase/03med/83-...
很多治療失眠的文章和食譜轉貼
http://www.e-stock.com.tw/asp/board/v_subject_t.as...
請自行下載到自己電腦裡吧！
～加油喔！！

By Agatha
at 2007-08-08T02:27

鈣質效果最佳
奇異果
豆漿
牛奶(看你體質)
青草茶性寒
會降低腸胃工作溫度
使食物未消化而腐敗
反而造成傷害

By Olive
at 2007-08-05T00:09

我來回答還有哪些方法可以助眠呀
我發現青草養神茶是一種很好的助眠植物，調整到好睡覺後再靠運動幫助睡眠
要睡好覺在我們這一代不是一件容易的事，請到herb sky部落格逛逛，身體一定要睡出健康。

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