懷孕期間要吃什麼東西進補才好呢? - 藥品

By Mia
at 2010-05-03T00:00

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懷孕期間.三餐飲食要吃什麼才好呢
像要多攝取什麼營養素之類的
還有乳房脹痛是正常的現象嗎??感覺很不舒服...

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By Aaliyah
at 2010-05-04T18:48

孕婦錦囊-懷孕初、中、末期健康小叮嚀
1、懷孕初期的身體訊息：乳房脹痛
懷孕初期的婦女因體內荷爾蒙變化，會產生身體或心理的變化（如：月經不來和乳房脹痛），是懷孕的第一個身體訊息；因此，在孕期營養上要適時調理，以高蛋白、低脂肪為主。高蛋白食物：如奶類、蛋類、肉類（瘦肉）等高豐富的蛋白質；低脂肪食物：如雜糧、水果、蔬菜、小魚乾等低脂肪食物。
2、懷孕中期的身體訊息：心跳加速別驚慌
孕婦在懷孕期間多少會感到心臟不適、心臟加速跳動，此情形常會導致孕媽咪的不安。醫師表示：正常的孕婦在懷孕期間心跳會加速，每分鐘會增加10下左右，因人而異，建議孕媽咪不要一下子站立、一下子躺下，才不會因血液循環不良而造成血壓太低，進而引發頭暈目眩現象。建議盡量少喝咖啡，工作不可太累多休息，不要太過緊張，正常的心跳加速對孕婦與嬰兒不會造成不良影響。
3、懷孕末期的身體訊息：產前運動好處多多
懷孕後期可開始練習產前運動-拉梅茲呼吸技巧，以強化肌肉的張力（如腹部肌肉組織、會陰肌肉組織及大腿內側肌肉組織），不僅對分挽有所幫助，亦能促進產後身材的恢復。
好『孕』味-孕期健康食譜一把罩
醫師表示：現代孕媽咪大多是職業婦女，平時忙於事業，外食機會高，很難做到三餐正常飲食、營養均衡狀態，推薦以下幾款營養素成分，以補足飲食的不全，並建立媽媽與寶寶的健康雙贏局面。
1、DHA魚油：研究指出，DHA對胎兒與初生嬰兒主要器官的發育十分重要，尤其有助腦部、視網膜及神經系統健康發育。從受孕開始，胎兒便需要DHA來幫助腦部正常發育，因胎兒吸收足夠的DHA，腦部可增大三倍，智力發展也較完整。
2、葉酸：葉酸是一種水溶性維生素，可協助身體組織進行修補建造，幫助胎盤成長與發育，預防胎兒神經管發育異常。
3、鈣：鈣能促進心臟收縮活力，安定腦神經及預防抽筋，成人每天需要1000mg以上的鈣質，孕婦則需要1200mg，鈣的充足攝取可預防骨質疏鬆症、軟骨症、產後乳汁不足等症狀。
4、綜合維他命：其含有B群、脂溶性維生素與礦物質等各種人體所必須的維生素，可補足孕婦懷孕期間因孕吐或是胃口不佳，造成的營養素攝取不全，提供母體及胎兒發育足夠的維生素。
5、益生菌：孕婦懷孕後期常出現便秘的症狀，適當益生菌的補充可以健全腸道的環境，幫助減緩便秘的不適，且懷孕期間及寶寶出生後餵食母奶期間，母親服用「益生菌」，也可幫助降低寶寶的過敏發生率。
性福美滿藥補～補腎活血中藥推薦
冬令補腎活血大作戰！--中醫教授吳煥推薦的養生滋補藥膳
古醫典籍「黃帝內經」提到「虛則補之」，只要體虛就應該進補，加上現代人虛胖、缺乏運動，「冬不藏精，春必病瘟」，抵抗力不強，到了來年容易得病。而曾著「龍鳳雙修養生法」的中醫教授吳煥，特別推薦夫妻一起在冬天「補腎活血」，是養生與延緩衰老的重點。
吳煥教授指出，這裡的「腎」，不單是西醫解剖的腎臟，中醫「補腎」的範圍涵蓋到：腰、神經、內分泌、骨骼等，而男女夫妻冬令應該怎麼分別補？冬令進補應順應自然，注意養陽，以滋補為主。在膳食中應多吃溫性、熱性、特別是溫補腎陽的食物進行調理，以提高身體的耐寒能力。
因為「腎寒」長期累積下來，會造成體質不佳的身體「虛寒」，症狀是手腳冰冷、嘴唇蒼白、腰痠背痛，此外腎主生殖，腎寒的女生容易有「宮冷」症，除了不易受孕外，也會對夫妻房事淡薄，影響夫妻感情，男性則容易有陽痿、早洩等問題。
男性工作壓力大，加上應酬外食飲酒，在冬天容易碰到心血管疾病，另外抽煙的尼古丁可也會讓血管收縮，造成血液循環不良，冬天宜溫補，男性一旦腎虛後百病叢生，人的衰老特別快，男性腎虛後血液中的荷爾蒙出現紊亂，表現是女性荷爾蒙升高，男性荷爾蒙降低，宜從中醫角度補腎活血。
女性很容易有「宮冷症」，如果把子宮想成一片土地，意指土質不健全，不易生長。至於如何檢測你是否有「宮冷症」，可以從以下
四點觀察：
一、是體質不易受孕
二、是月經不正常或悶痛時間很長
三、是手腳容易冰冷，特別怕冷者
四、是夫妻性生活很勉強者。
而女性適合進補的時間是在「生理期」之後，因為生理期來時最重要的是讓經血排乾淨，進補可能會影響排血狀況，而生理期前黃體素濃度較高，容易發痘子，進補有可能會讓火上加火，讓痘痘冒更多，若生理期經血量少或經痛時，建議喝一些紅糖薑湯可化血瘀及經痛，而補湯可以等生理期結束後開始再喝。
補腎的中藥：人參、西洋參、黨蔘、黃耆、冬蟲夏草、山藥、大棗等。
補腎的食物：牡蠣、蜂蜜、淡菜、雞肉、鴿肉、蛋、羊肉。
補血的中藥：熟地、當歸、何首烏、枸杞、龍眼肉。
補血的食物：菠菜、桑椹、胡桃仁、花生、牛筋、鯧魚、蛤蜊肉。

By Eartha
at 2010-05-04T04:25

您好~
飲食基本上採均衡攝取各類蔬菜水果、瘦肉、奶類、五穀根莖類、豆類等
先從孕媽咪所需三大營養素談起~
1.脂肪:由於脂肪可以強化胎兒腦部、神經發育，也可以提供孕婦足夠體力，佔一天熱量來源約30%，飲食中可多攝取不飽和脂肪酸或單元不飽和脂肪酸的型式，如:魚類鮭魚、沙丁魚、鱸魚等、核果類、橄欖油、亞麻油等，一天用油約25g再加上6份中脂肉類(豬小排、雞蛋、雞胸肉、海鮮、豬肝等)
2.蛋白質:胎兒組織成長不可或缺，佔一天熱量百分比為12-14%，一天攝取2杯低脂鮮奶+6份動物性或植物性蛋白質來源，如:豆腐、豆漿、花枝、魚類、里肌肉、滷雞腿等
3.醣類(碳水化合物):人體熱能主要來源，建議可以多吃複合式未精緻醣類來源，如:燕麥片、五穀雜糧麵包、饅頭、地瓜、蕎麥麵、糙米飯等，會比單一單糖(葡萄糖)補充來的健康
其他營養素補充建議:
1.鐵質:由於胎兒成長必須藉由血液來運送養分，因此孕媽咪必須適量補充鐵質來幫助胎兒成長與儲備造血功能的鐵來因應分娩時的出血所需，一般會建議懷孕4個月後再開始補充，可以從飲食多吃肝臟、牛肉、南瓜、櫻桃、葡萄乾等或直接補充營養品最快速
2.鈣質:鈣除了可以幫助胎兒成長也可以預防媽媽老年的骨質疏鬆與蛀牙問題，生產後也比較不容易出現腰酸背痛、肩頸痠痛等症狀，飲食中可多吃小魚乾、小蝦米、鮮奶、豆腐、乳酪…等或營養品補充
3.葉酸:一般會建議有計畫懷孕的婦女3個月前就需要額外補充葉酸，因為葉酸在胎兒腦部早期發育扮演極重要的角色，缺乏容易有早產、神經管發育受損等問題，可多吃綠色、黃色蔬菜水果，由於一般婦女很難一天吃到7份蔬菜水果所以建議營養品直接補充是最快的方式
4.纖維素:許多孕媽咪有便秘的困擾，由於子宮會壓迫到腸胃而導致蠕動變慢，所以容易出現便秘症狀，可以多吃益生菌、果寡糖等益菌質、纖維質豐富的蔬果、香蕉等
5.綜合維生素:可以考慮飲食攝取不足時一天補充一顆綜合維他命膠囊或錠劑
至於乳房脹痛可能因體質而異，有些媽咪會因為荷爾蒙的波動而有脹痛的感覺，就像有些女生在經期之前也可能會有脹痛感，建議可以在沐浴時用溫毛巾熱敷、按摩，或者可以選擇大一尺吋的內衣來預防脹痛時的不適
希望以上解答對您有所幫助

By Callum
at 2010-05-05T17:33

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By Joseph
at 2010-05-04T22:59

均衡營養不挑食
少量多餐
心情保持愉快
千萬別生病
生出寶寶才會是健康寶寶
也比較好帶
乳房脹痛可產檢時詢問醫師

By Heather
at 2010-05-07T23:09

有分初期中期末期耶...補充天然鈣...
切記 : 早餐吃得像皇帝中餐吃得像平民晚餐吃的像乞丐的原理
別吃宵夜冰品....喔

懷孕期間要吃什麼東西進補才好呢? - 藥品

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