想睡也睡不著,怎樣容易入眠 - 藥品

By Queena
at 2007-01-26T00:00

Table of Contents

每天都一直睡不著
不知道是不是失眠了
怎樣才是維護睡眠的方法阿?
已更新項目:
請簡單回答喔
不要把別人的東西複製貼上
太多了看不完
謝謝

All Comments

By Megan
at 2007-01-27T19:28

對失眠者的十點建議
以下建議，只能適用於一般人在日常生活中的輕度失眠者。如因疾病導致嚴重失眠，或長期睡眠困擾而患失眠症者，需要找醫生進行治療。
1.首先建立信心
對生活中偶而遇到失眠經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之後，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。
2.安排規律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有週末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。
3.保持適度運動
每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應儘是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。
4.睡前放鬆心情
睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。
5.設計安靜臥房
儘量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。
6.使睡床單純化
養成睡床只供睡眠用的習慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。
7.睡前飲食適度
睡前如有需要，可適度進食；牛奶、麵包、餅乾之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。
8.飲酒不利睡眠
不少人對酒產生誤解，誤認飲酒有助於睡眠。固然，酒後容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。
9.忌服安眠藥物
失眠者切忌未經醫師處方，即自行購用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥後的副作用，反倒對人身心不利。
10.失敗後的作法
如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動。此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。

By Lauren
at 2007-01-26T14:07

我以前也有失眠過~~~
但是有一個方法搭!! 不過不要覺得我很幼稚捏=ˇ=
1.屬綿羊!!! 科科... 一直數~~~數到累惹你自然會睡著
2.想開心的事,,想甜蜜的事 ^^ 你就會想到入眠惹!!
但我的方法不知道對你有沒有幫助^^不過我都這樣讓自己睡著低喔~~~ ^^ ~~~

By Hedwig
at 2007-01-28T21:05

洗澡不要離睡前時間太近,音位剛洗完會更有精神
可以喝熱牛奶或者是是放鬆的精油
容易失眠別喝咖啡或濃茶或可樂

By Gary
at 2007-01-30T16:33

問題1:你可以睡前喝杯熱牛奶
我之前也是睡不著
聽了別人的建議
睡前喝了以後一下子就睡著了
後來才知道牛奶有安定神經的作用
你可以試一試
問題2:差不多23點前就要睡了
因為23～1點是肝的恢復作用吧
所以不能熬夜
這樣就應該會好睡點了

By Frederica
at 2007-01-28T10:41

可以建議你吃些全麥餅乾或全麥吐司.蠻有效的.而且熱量也不會很高
不過最重要的還是要適當的放鬆心情因為有些人會失眠是因為壓力太大.還有睡前盡量不要想任何的事情讓腦袋放鬆一下自然就會進入夢鄉啦.
祝你能有個好眠呀
2007-01-26 18:40:52 補充：
可以泡一下熱水澡.可是不可以泡太久ㄛ.不然對皮膚不好
還有如果你有"好朋友"來的話.這項建議就先別實行
吃以上我建議的東西也可以順便再喝一杯溫溫的牛奶.切記一定要溫的比較有效ㄛ

By James
at 2007-01-27T03:44

建議你睡前喝熱牛奶...因為可以穩定交感神經
另外可以使用一些放鬆的音樂或精油泡澡放鬆一天中的疲勞
挺不錯ㄉ
你試試看ㄅ

By Madame
at 2007-01-29T01:13

我有時也會失眠耶!!不過窩只要不ㄑ想那些東西!~
抱著娃娃窩容易就睡著ㄌ!!你就想著你心愛ㄉ人在你旁邊陪你睡覺阿!!這樣你就會較容易睡著喔!!!真ㄉ@@或者你就數羊ㄅ@@因為最近窩也因為一些雜七雜八ㄉ事!而睡不著!!試試看唄!!!呵~

想睡也睡不著,怎樣容易入眠 - 藥品

All Comments

Related Posts

第一型和第二型糖尿病有何不同?

白血球剩100....對生命影響如何?.....急

腹膜炎有辦法醫的好嗎?(急)20點

若得到B型肝炎會好嗎?

請告訴我如何煮燕窩的食譜