長期失眠該怎麼辦~~~~ - 鎮定劑

【失眠】1.硬性規定睡眠時間2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠　　　　　　
圖片參考：http://www.webhospital.org.tw/img/no5/tr.gif
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用6.避免喝酒7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑8.避免日夜顛倒或作息不定9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好10.佈置舒適的睡眠環境11.放鬆心情12.使用耳塞、眼罩等工具13.做運動14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話15.洗溫水澡16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

1. 泡個溫水澡,閉上眼睛,不在乎有沒睡著
2. 有機會就補眠,長短不拘,不在乎有沒睡著
3. 截長補短,先讓身體有休息的機會,不在乎一天睡多少
4. 檢視自己的床,躺著是否會不舒服?是否該換個床墊?換個方位?
5. 總而言之,檢視是否硬體造成?改善之.若是心裡問題,放鬆心情,不勉強自己是否一定要睡著,但該躺下就躺下,閉上眼睛,從腳趾頭到頭部完全放輕鬆,也是一種休息.不要太緊張.
6. 勇於詢問醫生,也是一種好方法
祝你輕鬆

建議你去看精神科或心理醫生!!
你這應該是很嚴重ㄉ失眠症ㄌ!!
我之前也跟你一樣!!
看過醫生後 沒特別吃什ㄇ特效藥就慢慢好多ㄌ!!