睡不著辣... - 藥品

By Kelly
at 2005-10-10T00:00

Table of Contents

常常翻來翻去就是睡不著
搞半天反而自己一肚子火
都要到了很晚很晚才昏昏沉沉的睡去
隔天起床又沒精神這樣循環下去我真的快發瘋了
不想靠吃安眠藥控制我的睡眠
請問各位可以發表一下讓自己比較快入睡的方法ㄇ= =?

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By Madame
at 2005-10-11T20:07

一、養成早睡早起的習慣。
二、睡覺前可以泡個澡，幫助睡眠。
三、睡前吃小餅乾或喝熱奶，請注意體重。
四、睡前做點小運動。
五、白天不要睡午覺。
六、白天沒事做的話，也請找點事情做，最好是出去運動，常常有學生暑假都一整天呆在家裡，就會出現跟你一樣日夜顛倒的狀況。
這些是我長年累積的經驗，
希望對你會有幫助。＜(°▽°)/
補充幾點~~~~~~~~~
【自我治療小妙方】
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒
，有助安心入眠　　　　　　
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
_________________分格線____________________
睡不著，可以仰賴「安眠藥」嗎？
作者李淳廉護理師
還記得日前大鬧機場的藝人陳寶蓮嗎？這位有「晃點女王」封號的藝人，過去因為她多次的精神恍惚而出現行為異常，幾乎成為報章媒體、小道八卦的常客，很多人懷疑她有嗑藥，但這一回的大鬧機場被診斷出，並沒有嗑藥只是長期服用安眠藥所導致的精神恍惚，這個事件不禁讓我們想起一個安眠藥的使用問題。
過去常可以在電視電影中看到演員以服用大量安眠藥來自殺的案件，安眠藥一直給人一種不安全，可是卻容易取得的藥物，它到底有那些危險性呢？那些禁忌？若是逼不得已需要服用該如何服用呢？
偶爾的失眠當然不會對健康造成什麼影響，人體自然也會在失眠後出現補眠的反應，您也不必急著做什麼處理，但若是長期慢性的失眠，不管是器質性或心理因素所引起的失眠，不但影響身體的健康，對於注意力、記憶力都會明顯的衰退，也同樣會影響一個人的工作表現、家庭生活，還會使情緒上的焦慮、神經緊張更加劇，這時就必須要對症下藥，尋求專業管道的救助。
解決失眠的問題有很多方法如：心理諮商解決心理的焦慮、釋放壓力；飲食療法利用飲食來降低心煩氣躁；或是靜坐、深呼吸、自我催眠法等等都是，需要根據病患自己個別的求來達到幫助睡眠的功效。
但是當你因為疼痛、疾病或情緒壓力而久久無法入睡時，很多人會直接找醫生經醫生診斷後給予適當的安眠藥，讓您的睡眠狀態迅速獲得解決。
安眠藥主要分為抗焦慮劑與巴比妥鹽類，兩者都會對大腦產生抑制的作用，通常在睡前的十五到二十分鐘服用，可以達到幫助入睡的作用，但服用安眠藥的睡眠型態與正常的睡眠有些不同，主要是服用安眠藥後的隔天容易出現昏沈，即使睡了很久還是會感覺睡不夠。
服用安眠藥必注意下列事項：
l 在服用這類的藥物不可與其它的鎮靜劑、止痛藥、感冒藥、抗過敏藥、酒類合併使用以免藥效上有加成的作用，而引起藥物過量。
l 不可任意加重劑量，也不要將安眠藥放在床頭，以免半睡半醒時服藥過量。
l 還不清楚自己失眠的狀況時，千萬不要自行到藥房購買安眠藥。
l 必須在睡前才服用，在服藥的八小時內，千萬不可開車或進行機械操作。
l 每個人失眠的狀態不同，不可以把安眠藥拿給別人吃。
副作用：
1. 長期服用安眠藥容易在不知不覺中產生依賴性，而且還會在隔天出現頭暈、頭痛、嗜睡、恍惚等的副作用。
2. 只要能按照醫生的處方，在該吃的時候吃、不過量，通常是沒有危險性。但最怕的就是很多人因為長期服用已經產生依賴性，不是原本服用的安眠藥已經沒效就是一旦停藥睡不著的狀況會更難解決。
3. 如果你覺得服用安眠藥後早晨很難醒來或安眠效不再有效，都必須與醫生商量，可能要換藥。
4. 如果你經常服用，可能會產生依賴性，如果要停藥，睡眠型態會有些改變，可能需要數週的時間才能讓身體慢慢的調適過來。
5. 另外這類的鎮定安眠藥，屬於C級懷孕用藥，對孕婦來說是相當危險的，若是在懷孕初期長期大量的使用會有畸形胎的危險，若是在懷孕的末期易造成新生兒昏睡、無力。
其他與安眠藥有一樣幫助入眠效果的藥物，該如何吃就應該依個人的情況並依醫生的處方來決定如：
l 抗組織胺類的藥物：很多人在服用感冒藥的時候會特別容易昏沈，主要是因為感冒常會引起鼻塞、流鼻水、打噴嚏的症狀，醫生根據這個症狀會給予抗組織胺類的藥物予以症狀緩解，並且也可以給予甘冒病患多休息。當患有過敏性鼻炎或是皮膚過敏等的過敏性患者也都經常需要服用這類的藥物，p.s.目前新一代的抗組織胺藥物有比較不會有嗜睡反應的。
l 肌肉鬆弛劑：由於心臟病、高血壓所引起的失眠，醫生經常會給予肌肉鬆弛劑，當肌肉放鬆，身體與心裡進入靜思狀態時自然就能入睡，這類藥物一樣會有嗜睡的作用。
l 止痛藥：有些因為器質性因素所引發的疼痛特別在要入睡時特別明顯如消化系統疾病十二指腸潰瘍，胃酸逆流胃部的灼熱感等或是某些骨骼方面的疾病，如五十肩、風濕造成的疼痛。這類疾患所引發的失眠就必須先止痛在就疾病的本身進行治療，才能根本解決。
l 退黑激素：它其實並不是安眠藥，它只是補充是人體腦下垂體中的松果體所分泌的一種荷爾蒙（褪黑激素），是一種幫助睡眠的荷爾蒙，但人體自青春期後松果體會逐漸萎縮，人體自行分泌的褪黑激素就隨著年齡的增長而減少，所以睡眠對於銀髮族來說就越來越困難，而產生失眠。（p.s.這類藥物國內還未合法販售）。
l 酒精：有些人睡不著，會乾脆藉著喝酒來達到幫助入睡的目的。酒精成分確實具有抑制中樞神經的作用，然而它並不是好的「安眠藥」。開始它很容易使人入睡沒錯，可是會在後半夜出現反彈的現象，不是容易清醒使睡眠狀態出現斷斷續續，就是作夢連連，反而會在隔天出現容易疲累精神不繼。

By Jack
at 2005-10-12T14:10

如果你需要助眠的物品你可來信到[email protected]尋問它因該可以幫上你的忙不過價錢可能高了一點你可以接受在寫信給它ok

By Hedda
at 2005-10-12T15:26

告別失眠》助眠 12種方法【張佑生／輯譯】美國「國際長壽中心」（The International Longevity Center ）提供一些幫助入睡的方法，供失眠者參考。網址是www.il-cusa.org.起居規律：每天固定時間上床和起床。運動：晚上運動最好，但勿晚於睡前三小時進行。散步：外出散步，暴露在柔和陽光下有助於讓睡眠規律。打盹：雖然長期以來認為打盹會干擾睡眠，但一個半小時以內的小睡無礙。認識用藥：某些藥有刺激作用，讓人睡不著。避免喝酒：酒能幫助入睡，也會讓人醒來。避免吸菸：尼古丁有刺激性，還會讓人做惡夢。別吃太多：肚子發脹的感覺無助於入睡。吃點東西：咕嚕咕嚕叫的空腹，會讓人難以入睡。節制喝水：睡前喝太多水，半夜易上廁所。放輕鬆：避免從事刺激性或會引起焦慮的活動。如果睡不著，數羊15分鐘後起床，聽點柔和的音樂或從事其他可放鬆的活動。【2005/10/03 民生報】

By Frederica
at 2005-10-11T12:47

你跟我一樣也.有時很想睡但躺上去床上就睡不著了.我曾經連續兩個多禮拜都睡不到5個小時.有一陣子我是要睡之前喝一小杯酒.我酒量很差.所以依小杯究很好睡.但這樣反而變成習慣.我陷再也沒有晚上睡之前喝一小杯.反正就躺上去睡.不要去看時間增加自己壓力.想事情是難免的.但不要太過複雜讓自己睡不著就好了...

By Sandy
at 2005-10-12T09:08

可能是壓力太大了吧？（歐）
最好是看醫生．．我覺得．．

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