熬夜導致腰酸背痛應該怎麼補救或補充哪些食、藥物? - 藥品

By Hamiltion
at 2005-11-22T00:00

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常期熬夜導致腰酸背痛應該怎麼補救或補充哪些食、藥物?

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By Jack
at 2005-11-25T11:50

\\腰酸背痛
　
背痛可說是一生中,僅次於感冒最常見的問題了,百分之八十至九十的人,至少一輩子會有一次背痛的經驗,而約百分之八十的背痛通常會在兩週內自行痊癒,但有些時候背痛卻對許多人造成很大的困難,尤其是與職業有關的疲勞傷害,如勞力界、護理界...等,據估計在美國每年約花費 170 億美元於治療和診斷此背痛的問題上,且背痛問題對國家的整體工作生產力更有無法估計的負面影響,所以歐美等先進國家對於腰酸背痛的問題相當重視,並於職前訓練時,聘請專業的物理治療師對於每一位新進員工施行腰酸背痛講座,以讓其對於自我背部疾患的保護有進一步的了解,然而此觀念在台灣的環境中,似乎尚未成型,多數的勞工朋友常常諱疾忌醫,怕被人認為是無病呻吟,強忍著疼痛繼續工作,殊不知這種作法反而降低了個人的工作效率,進而阻礙了國家的經濟發展,因此,由本院社工課和復健科一起合辦"腰酸背痛"講座,引進歐美公司實行的背部保護訓練,希望將此觀念作法灌輸於生產界的朋友身上。
一般腰酸背痛指的是脊椎附近區域的疼痛,脊椎俗稱"龍骨"是由一系列的椎骨組成,由上而下依次為頸椎、胸椎、腰椎、薦椎、尾椎,而脊椎的解剖構造可分為四部份：(一)骨骼結構：脊椎共有 33 塊(二)椎間盤：位於椎骨與椎骨之間,為一纖維軟骨,能允許脊椎作各種運動,並緩和背部的衝擊(三)韌帶系統附著於椎骨上,將椎骨緊緊地抓在一起(四)肌肉系統則利用收縮能力使脊椎產生動作出來,這些解部的組織構造相互協調作用,產生我們正常的身體機能。
探討腰酸背痛的原因幾乎離不開：1.不正確的姿勢(含坐、立、臥) 2.錯誤的身體力學 3.緊張的生活和工作習慣 4.肌力和柔軟的降度,以及 5.身體機能的衰退現象等,這些原因累積下來後,就會對背部產生相當的傷害,故儘量消除這些因素,將使你有一個健康的背部。在背部的常見診斷和治療方面,主要有：
(一)肌肉酸痛、痙攣：這是背部無法承受負荷時所產生的第一個反應,肌肉酸痛痙攣雖然非常難受,但不一定是嚴重的問題,此時背部肌肉處於一種低度發炎,和循環減慢的情形,治療以冰敷、休息和服用肌肉鬆馳劑為主,值得注意的是造成此現象的潛在原因須詳加檢示。
(二)椎間盤突出：造成此症狀最常見的是因為坐或站於一個駝背的姿勢或是不正確的彎腰提舉重物,由於椎間盤經年累月的承受不正常壓力,會造成果凍般的膠質往外突出,進而壓迫神經,產生疼痛。治療椎間盤突出的方法多如感冒藥一般。但很多方法並無實際效應,根據美國衛生研究所的報告,最有效的治療為俯臥休息,徒手推拿和腰椎伸展運動,尤其以伸展運動最重要,最能減低疼痛。
(三)急性的拉傷：常見於跌倒、車禍撞擊,或是不適當的扭轉身體搬動重物,這些情形常造成肌肉、韌帶的斷裂受傷,若是狀況輕微,則休息數天即可,嚴重者,則需專業的物理治療師來協助。
(四)姿勢症候群：最常發生於工作朋友身上,它通常不是單一受傷或意外造成,而是長久的姿勢不良和不佳的工作環境造成肌肉骨骼系統被過度拉張,刺激而有酸痛現象,治療以肌力訓練和柔軟訓練為主,且需由物理治療師為患者作姿勢校正和職能治療師為工作環境作適當的調整。
(五)退化性關節炎：即所謂的"生骨刺"。由於脊椎長期承受不正常的壓力作用,使得椎骨間產生磨損退化的現象,造成椎間神經孔變小,椎間韌帶和關節囊變厚,此種疾病雖然看似嚴重,但是不一定會有明顯的疼痛,治療以規律地運動為佳。
除了上述介紹的症狀和治療方法外,還要注意姿勢的維持和床墊的選擇,不同的姿勢對脊椎有不同的受力影響,一般而言,平躺時腰椎的壓力約為坐著的六分之一,而站著約為坐著的二分之一,可見坐姿是對脊椎產生最大的壓力,這與我們一般人在腰酸背痛時,常想坐著休息的觀念有明顯的差異；而床墊的選擇是以舒適為原則,若躺下去,床墊不會凹陷且背部能平貼床面,就是一個好的床墊。
腰酸背痛是個常見的問題,它雖然很容易困擾我們的日常生活,但一般來說,都可經由適切的處置達到減輕症狀的目的,當然,要完全消除則需視病因而定；但若能時時保持最佳的脊椎姿勢,經常訓練背、腹部的肌肉力量,相信腰酸背痛將很快地跟你說再見！！

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