減肥計畫！奉20點 - 藥品

By Vanessa
at 2007-07-26T00:00

Table of Contents

我現在是國2升國三
身高155
體重52公斤
（對我來說，52公斤真的很胖）
我想趁暑假來減肥
目標是瘦到48公斤
（我知道這目標很難）
（但多少也是要瘦一些！拜託！）
早餐我都吃
豆漿小杯配蠻頭
午餐不固定
（因為是跟同學一起吃）
大部分是
酸辣湯加白飯
或
滷肉飯
晚餐
我只吃菜或肉
不吃白飯
我很少在運動
（因為要一直看書）
最頂多
也是偶而
早起去附近公園跑跑走走
（很久一次的那種）
如果可以
我希望可以幫助我長高
（我媽有抓中藥給我吃）
（但我不會弄，我媽也常不在家）
（所以我都沒吃）
目標是長到160公分
（雖然我知道有點困難）
（但總是要試試看）
所以
就託大家了！
感激不盡！

Tags: 藥品

All Comments

By Joseph
at 2007-07-26T17:49

【減重原則】
減肥〝七〞字秘訣
如果你想成功地減肥，要怎麼做才能達成呢？其實秘訣只有七個字，就是「少吃、多動、有恆心」。
「少吃」：少吃絕不是有一餐沒一餐，而是不要吃宵夜，少喝含糖飲料，但是早餐和午餐一定要吃。晚餐最好在八點前吃完，因為晚餐的食物大部分會儲存轉變成脂肪。
多喝水，幫助身體的新陳代謝正常進行。每天至少喝水2000cc，減少身體內廢物的堆積白天餓得受不了的時候，可以吃點水果，例如青蘋果、土芭樂和大蕃茄這類低熱量的水果，千萬不要讓自己餓過頭，這樣才不會暴飲暴食，若實在很想吃某些高熱量食物，可以選擇在早餐時嚐一些。
「多動」：每天一定要動一動，運動並非一定要上球場或健身房，少搭電梯改成走樓梯，提早一站下公車，都可以增加脂肪燃燒，此外少看電視多去散步，也是不錯的方法。
「有恆心」：為了加強減重的信念與決心，最好給自己設定一個目標，但是目標不要遙不可及，目標達成後給自己一點小小的獎勵。
節食/斷食減肥法
節食減肥法是一般人在減重時最先聯想到的減肥方法，因為最容易實行、使用頻率也最高，於是「節食/斷食減肥法」堪稱減重法的第一名。可是若是節食不當，往往會傷害到身體，以下舉出幾項節食減重法會有的狀況發生。
1.頭暈目眩：由於熱量及營養攝取不足，以及身體水份大量流失，容易造成頭暈目眩。
2.胃痛：許多人在節食減重期間，因為東西吃太少而導致胃潰瘍發作，不得不慎。
3.失眠：因為飲食習慣的改變，有時會導致身體荷爾蒙失調，而造成失眠。
4.便祕：通常是因為缺乏水溶性纖維及水分所導致，可以多吃蔬果及多喝水來改善。
5.疲倦：由於減少醣類的攝取，人體原動力的熱量就會不足，稍稍活動便有無力的感覺，可多吃些蛋白質和維他命B含量高的東西。
6.不正常掉髮：錯誤的減重方式會導致身體蛋白質攝取不足，會引起頭髮的代謝異常，而提早脫落。
7.月經異常：因為營養不良，引起荷爾蒙失調，會有月經提早或延後、經量變少的情況發生。
採用單一食物減重法的方式，都有相同的缺點，就是通常使用這些方法的所瘦下來的體重，都不會是身體的脂肪，而是水分與肌肉組織，因此即使能夠很夠迅速的減去體重，但一回復正常飲食後，體重又會迅速回升，而且會造成身體裡的脂肪堆積更多，因此建議還是不要以單一食物為減重的方法，不然瘦身不成反傷身。
千萬不要攝取過低，攝取過低並不會增加減重速度
低熱量節食（800大卡之內）會造成低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。（（(不但是容易造成復胖,更是會造成復胖後再次減重更難減)））
你沒有辦法去做運動的話那麼只好去做一個熱量上的控制
不要去相信那些不用控制飲食就可以瘦身的方法
只有控制自己的飲食跟多多的運動那才是你真正減重成功的方法
不然可是會造成依賴性的
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):
少吃太辣~太酸~太油(炸.烤.煙燻)~太甜~太鹹尤其是吃宵夜,
早餐應以低熱量高營養為主，晚餐以低熱量高飽食感為主
中餐正常吃,這樣子就可以減重了
(早餐跟午餐一起吃最容易胖切忌不吃早餐容易發胖更會影想到身體機能)
你要在短時間瘦到很好看，那麼你就要去多補充均衡營養，可以加速你的減重速度（注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖)
飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪，
建議飯後30分鐘漫步行走就好
運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，
每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，
故二天運動一次(或每週運動三次)，
每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，
就能使人體的基礎代謝率不至減緩，
此時又一面節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。
(跑步的公式)
你用你的(體重*你的距離(1公里為單位))*0.653，就像是我70kg 一天跑3公里
70*3*0.653=　137.13　　　這就是你運動所消耗的熱量
運動多少才算不過量，就要看目前自己的身體狀況，
運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。
如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，
燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪
運動完非進食不可,建議吃 (青菜.蒟蒻.冬粉等低熱量高飽食感的食物)
((((馬上吃飯OR吃肉會等於沒有運動反而(加倍吸收熱量)))))
至少隔20~30分中才進食
水果熱量較高的也要避免:香蕉.櫻桃.榴槤.釋迦.芒果.葡萄.紅毛丹.荔枝.龍眼.仙桃.柿子.紅棗.番石榴.地瓜.水蜜桃.哈密瓜.馬鈴薯
還有酒類絕對不能碰(任何酒都一樣)麵包(任何麵包都一樣)
如非碰麵包，酒類跟水果不可
2007-07-26 19:10:01 補充：
早餐吃好，有一天可以消耗﹔午餐以適量均衡飲食為宜，到下午餓了，頂多吃一份水果、一小包蘇打餅乾或一杯低脂奶﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食，吃得愈少愈好﹔宵夜絕不可以吃，工作太晚，最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態，常常正好相反，早餐不吃而晚上應酬大吃，吃宵夜的更是比比皆是，難怪胖的人多。晚上的活動量減少，吃的東西，沒機會消耗，少吃才能少發胖。- - 如果不視這不是你要的我再這裡先說聲抱歉

By Harry
at 2007-07-30T09:32

之前阿~~我用一天只吃一餐~~而且只吃青菜<一ㄍ便當盒都是青菜>一點肉~超過晚上6點就不吃ㄌ~~雖然2ㄍ禮拜就瘦ㄌ10公斤~~可是~~這真ㄉ是不健康ㄉ減肥方法~~而且會瘦到不該瘦的地方~~會瘦ㄉ不健康~~而且我知道減肥最重要是要減到體指坊~體指防不降就算瘦ㄌ~還是會慢慢復胖~親身體驗~~所以不建議~~~!!
後來阿~~我認識ㄌ我ㄉ瘦身教練<不是健身唷~~是瘦身>
2個半月ㄌ~~我已經瘦ㄌ12公斤~~之前是77.8~現在是65公斤
體指坊掉ㄌ快15啪~~腰圍~臀圍~小腹都掉ㄌ12公分以上
最重要是受的很健康~~而且瘦得線條很漂亮~~是全身都有瘦到~~
但是真ㄉ要很想瘦~~要真ㄉ是認真ㄉ~~不然會胖死
因為我吃ㄉ是健康食品~很營養~但熱量不高~~所以如果不是真ㄉ想減肥~!~然後又偷吃~~會胖ㄉ很快!~~因為它可以減肥~!也可以吃增胖!!
每天唷~~就早餐~晚餐都喝奶昔<營養食品>
中餐正常吃
一天最好要喝4000cc以上ㄉ水<能喝到6000是最好ㄉ>
不要覺ㄉ一天喝那ㄇ多很難~~3-4小時喝2000~~也還好ㄅ~~這ㄍㄚ~~也養成我很好ㄉ喝水習慣唷^^
就這樣~~2ㄍ半月~~很輕鬆ㄉ減ㄌ12公斤~不過要很認真想減肥~~我目前還在減肥中~~
我ㄉ目標是瘦到45公斤~~~還在加油中~~一起加油ㄅ
<<<我的msn:[email protected]>>>有機會一起聊聊減肥經驗^^

By Gilbert
at 2007-07-30T02:52

您好～
我是使用奶昔代餐瘦身的哦！
才使用二個月，就成功瘦下四公斤～
使用方便，而且價錢並不貴！
這是絕對健康不復胖的瘦身方法！
如果有興趣，歡迎與我連絡！
[email protected]

By Kyle
at 2007-07-27T10:53

如果你願意把吃飯的錢轉移到一個可以讓你減重和健康的替代品，你就到網站來看看吧！
http://www.p-beauty.com.tw/mandy
還有建議你如果想減重...酸辣湯少喝為妙哦!豆漿含糖量很高應該要少喝比較好!

By Skylar Davis
at 2007-07-30T09:45

近來我終於健康輕鬆的瘦下來了～希望我的瘦身經驗可以幫助想瘦的你，這是我用過數十種瘦身產品裡面最有效又不會復胖的一組～三餐又可以正常吃呦！而且它很便宜，上個月無意間到雅虎網站經網友推薦買了一盒新一代必瘦強效型叫S美人優纖素，才喝了28天就瘦了7公斤，下半身的贅肉全消了，小腹大腿小腿屁股手臂通通都變瘦了ㄝ，它是針對有屯積多餘脂肪的部位作代謝不會瘦到不該瘦的地方，它喝起來是草莓的口味很好喝而且也有錠狀的用吞的很方便，一天只要使用一次即可，完全都不會肚子痛，效果超級有效的，尤其三餐又可以正常吃不用節食也不用運動，價位又很便宜，而且每天都讓我排非常多的臭便便及脂肪油，瘦身排便不順一次解決，重要的是此產品還有得到國家品質保證金像獎及全國優良產品金牌獎，天然健康又無副作用，想快速瘦下來的朋友建議妳們使用看看呦！附上網址可以去看看
　 http://www.soeasy88.com/

By Christine
at 2007-07-27T21:55

每天搖呼拉圈30分鐘，左右交替
真的一定瘦
我國中時代都是這樣邊搖邊看電視
以你要瘦4公斤其實不難耶！
況且以你的年齡而言目前的新陳代謝應該滿不錯的！
你可以試看看。
另外我有固定吃保健食品的習慣
我吃的是葡眾的產品
其中有迪康力盛它可以幫助人體過多的膽固醇三酸甘油脂代謝掉，也可以配合身體排毒的時間，例如在清晨起床後約莫5.6.7點左右，搭配著喝，我朋友這樣再搭配飲食.運動一個月輕鬆減掉鮪魚肚。

By Christine
at 2007-07-26T07:15

很少運動的話。。那應該不會去打籃球吧
可以考慮給中醫師看
請他幫你調身體
也可以跟他說你的需求哦
就會幫你放一些可以長高的藥
晚上我建議不要吃肉
澱粉類的下午4點之後就都不要吃
就只吃青菜或蛋白質的食物
這樣會瘦的比較快
要多喝水哦
給你參考看看囉

減肥計畫！奉20點 - 藥品

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