減肥以牛奶補充營養可以嗎 - 藥品

By Agatha
at 2007-06-19T00:00

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我現在是高一女生
想要減肥跟長高...我已經減肥近2個多月
也有瘦下來..不過覺得很不健康..每天都沒超過1000大卡"
後來看到人家說要吃1200大卡
所以有慢慢再調整飲食
現在早餐多是水煮蛋,牛奶加大燕麥片,一片低脂起司
有時候會吃一些五穀饅頭或五榖米
午餐水煮青菜,木耳和水煮雞肉
晚餐有時會有清蒸魚一定有蔬菜
每天一定都會運動.游泳或跳繩等
不過總覺得飲食方面不太像能夠長高
所以最近三餐都會加喝一杯牛奶或無糖豆漿..
請問這樣的飲食對要長高跟減肥的我可行嗎?
若是不可行該怎麼調整?
若是不夠的營養靠牛奶來補充可以嗎?
大燕麥片可以用來取代澱粉類嗎?
有什麼東西可以補充營養卻是低熱量?
噢問題好多希望各位能夠幫忙=ˇ=!

Tags: 藥品

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By Irma
at 2007-06-19T18:08

其實均衡飲食最重要
一個人至少一天要攝取三份蔬菜三份水果三份全股類三份蛋白質所以絕不能一天只吃一種食物或是一直吃同一種食物
這是非常不好的事因為每一種食物都有他的營養價值
全股類以自己捲起的掌心算一份（就像妳兩手把飯揉成剛好兩掌心能圈起來的飯的二分之一或四分之三）
蛋白質以自己的一個拳頭算一份
青菜以和自己手掌一樣厚為一份
水果以和自己手掌一樣厚為一份（比如西瓜和手掌一樣大一片一份葡萄六到八顆算一份）
最好分開吃也就是說例如
早餐
一開白煮蛋
一顆大蕃茄
兩片全麥土司（要切邊喔）
午餐
一碗白飯如妳掌心一樣大
一盤燙青菜
一盤白煮雞肉大概三到四塊
下午三點開始有餓的感覺
就斷斷續續吃水果比如
三點半三顆葡萄
四點三顆葡萄
四點四十三顆葡萄
五點三顆葡萄
五點半三顆葡萄
六點三顆葡萄
六點吃晚餐
一碗白飯如妳掌心一樣大
一盤燙青菜
一盤白煮雞肉大概三到四塊
這是我的減重方法之一我還有配合其他的東西不過在這裡就不便說了不過不是賀X芙雖然我吃過 ...............
不過少量多餐只是讓胃不要因為發育期容易變餓而撐的太大
更不要在這個時候使用節食的方法減肥
盡量還是餓就要吃否則身體會以為你在飢荒地區像熊一樣幫妳囤積脂肪那妳就糗大了.............
盡量吃好的蛋白質如白煮蛋白豆腐無糖豆漿
記住喔玉米是全股類不是青菜喔
榴連和酪梨都是油不是水果喔
大蕃茄是蔬菜喔
說了這麼多只是要妳注意由於妳現在還在發育期
其實根本不適合減重因為小時候胖不是胖
可是健康的生活和飲食習慣才是讓妳發育完成後如果真的比較胖比較好瘦下來的關鍵
在成長的期間不要吃成藥節食萬一沒變瘦又沒變高胸部也一平如洗那還得了勒......
如果妳覺得照上面那樣吃還是很餓就還是要吃東西千萬不要餓越餓越胖
不過吃東西速度要慢餓了以後吃的東西也要遠離油脂或零食
如果吃向上面這樣還是會餓盡量還是吃青菜如大蕃茄或多吃一片純麥土司（要慢慢吃喔）
因為在發育期多看看吃什麼可以變高把他加在妳的三三三三裡只要記住少鹽少油少量多餐妳的體重就不會瘋狂的成長
甚至應該可以減下來如果有任何需要都可以在問我
呼好累喔希望這些對你有幫助.....
下面是我的部落格可以留言給我我會一一和妳說我是怎麼變瘦的
2007-06-19 22:52:23 補充：
喔對對對睡前三小時不要吃東西喔......

By Linda
at 2007-06-20T18:46

我之前呀有用過少吃多動ㄉ減重方式但一天跑操場十圈下來ㄉ結果就是身上ㄉ肌肉硬ㄉ嚇死人ㄌ真ㄉ很難看尤其我又是女生真ㄉ那個時後我跑ㄌ一個月後我放棄ㄌ直到我遇見ㄌ我ㄉ貴人她幫我在第一個月就減ㄌ五公斤而且我還不用犧牲掉我喜歡吃ㄉ東西比去上媚登丰還有效耶我半年下來減ㄌ一身ㄉ肥肉還擁有一身ㄉ好身材我ㄉ胃痛呀其他ㄉ毛病也不見囉我男朋友真是驕傲ㄉ很勒因為真ㄉ都瘦到該瘦ㄉ地方不用吃減肥餐不用挨餓輕鬆ㄉ擁有人人羨慕ㄉ身材呦我相信她也可以幫助你ㄉ因為有很多ㄉ人找她勒我現在一共減ㄌ十二公斤而且半年都沒有復胖喔都沒有減到我身上健康ㄉ肌肉耶我真ㄉ好感謝她喔她讓我找回往日ㄉ自信現在我不再是宅女ㄌ

By Connor
at 2007-06-22T09:39

大眾對於牛奶的印象就是營養，但牛奶在加工前確實有含有益健康的成分，但是市售牛奶都在加工過程消失了。（加工過程就不詳述了）
在自然界中沒有任何一種動物在成年後還在喝奶的，只有人類才會以不同動物的乳汁刻意加以氧化飲用。
對於飲食整體給你建議：
穀類占50％　蔬果＋水果35～40％　肉類10～15％
在每次進食若可以充分咀嚼，可以幫助身體吸收營養。
有空可以來我部落格看看喔
http://blog.xuite.net/ida.awen/kevin

By Harry
at 2007-06-20T22:29

我自己是生了三個小孩後
就再也瘦不下來了-80公斤多
什麼節食方法都試過了
反而有越減越胖的情形
所以後來也快放棄了
但是後來鄰居跟我推薦穿某家的瘦身衣
之後一個月全身上下瘦了50多公分
連體脂肪也掉很多（我自己量的拉）
因為之前也穿過很多加調整型內衣
但是都沒有用
所以我自己也覺得很神勒
現在還沒結婚時50多公斤時的衣服都可以拿出來穿了
你可以問問看
http://tw.myblog.yahoo.com/a0913981698
但是如果要買第四台的調整型內衣～那就不要浪費錢了

By Madame
at 2007-06-22T16:43

你好^^，首先我覺得你很不錯耶，有些人一但談到減肥就會想到
節食，節食真的很不健康，很傷害自己的胃，像你現在發育期阿
，多多喝牛奶是很不錯的，只要每天有定量的運動，喝牛奶真的
沒有差，而且不要想說要減肥就喝低脂甚至脫脂牛奶，那是不好的，像發育期你可以選有添加奈米鈣成份的牛奶來喝，(市面有賣
)約25元，還滿好喝的。然後提供一份早中晚餐的建議選用譜給你看看(轉自Vita雜誌21天快瘦行動)
早餐素菜包+LCA活菌發酵乳300CC 共454卡
午餐關東煮(玉米+黑輪+白蘿蔔)
火龍果一盤(沒有的話可以另選水果代替)
生菜沙拉一份(不加醬)共347卡
下午茶草莓燕麥鮮奶優格 192卡
晚餐燒茄子1份蕃茄炒蛋1份白飯滷豆干紫菜湯
275卡
像以上的食譜阿其實並沒有說都要水煮但是只要是控制在1200~1300熱量裡面而且要維持(重點)，然後又搭配上定量的運動，一定
會瘦下來的...而且像平時妳要多多利用能走路的機會，像多多爬
樓梯而不選用電梯、少逛夜市避免誘惑等等...把握以上原則你一
定可以達到自己要瘦身的目標。
PS祝你早日達到心目中想瘦下來的體重唷
2007-06-19 18:45:59 補充：
另外可以少量多餐唷...我是很愛吃的人所以會用醬的方法控制自己
就是一次吃少一點，可以吃比較多次，睡前3小時不進食，7點過後
不喝水，多吃排水食物，比較利尿的像是西瓜，薏仁，這樣就不會
有水腫現象唷。
2007-06-19 21:11:22 補充：
可以"偶爾"的放縱一下自己，因為減肥會遇到瓶頸
偶爾輕鬆一下反而有助於減肥唷

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