怎麼樣才可以每個月瘦3-4公斤 - 瀉藥

By Connor
at 2006-04-24T00:00

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請問一下有哪一位達人是每個月瘦3-4公斤的
可以跟我分享減肥的經驗嗎
請不要建議我吃什麼瀉藥或代餐
也不要再告訴我要運動了
只要告訴我你們的三餐是怎麼吃的
我真的好想瘦下來
我170公分65公斤

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By Adele
at 2006-04-24T19:49

跟你分享一篇我在數字周刊看到的減肥餐
鄭秀文排骨精菜單 2005/4/28
早餐 ~脫脂牛奶泡麥片
午餐 ~2個水煮蛋加一杯現搾柳橙汁
晚餐~清蒸魚或水煮雞肉
舒淇靚女麥片餐 2005/4/28
早餐~高纖麥片配低脂鮮奶
午餐~肉類或海鮮,不碰碳水化合物
晚餐~肉類或海鮮,不碰碳水化合物
高纖麥片~排水助瘦
麥片除了可以預防心臟病高血壓等新血管疾病之外~
事實上,對減肥也很有幫助,尤其對水腫型肥胖更有顯著的效果。
根據日本料理研究家赤堀博美的研究~
燕麥中的亞油酸,對於消除浮腫很有幫助,
另外還有豐富的鐵質及葉酸,與維生素b群,
可促進血液循環,提高水分代謝。
加上燕麥片中的可溶性纖維能吸收大量水分~
所以飽足感很夠,可幫助減肥者減少攝取高脂肪食物。
除了以上之外~
餐跟餐之間要是會餓,就吃低糖分的水果~
例如芭樂(餐前吃)蕃茄(飯後吃)
或是幾片蘇打餅乾止止飢餓感
喝水不要喝飲料,不然就是不加糖的飲品
吃肉不要吃肥肉~晚餐一定不要吃澱粉類食物
例如米飯跟麵包~
青菜最好都用燙的不要加油炒~健康又可減重。。
宵夜~9點一到就不要在吃東西嚕..
睡前3小時也不要再喝大量的水~避免水腫唷~
以上是我減重的飲食~
3餐都7分飽~食物中不加油類
不吃澱粉類食物~不吃加糖食品~更不吃零食
一個月就可以減下3公斤嚕~~
提供給你參考唷~

By Margaret
at 2006-04-28T09:44

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By David
at 2006-04-25T23:48

其實阿，要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」
只要掌握這個原則，自然而然就一定可以變窈窕啦！^_^
如果想讓自己健康又美美的瘦下來，推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】
有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米，低脂肪、低熱量、膳食纖維又多~
不用挨餓吃的又健康，只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)
不僅吃了有飽足感，料理上也很方便
重點是他的熱量很低，每天慢慢的減少好幾百卡，一個月下來就少7740卡
不知不覺吃的又健康又可以保持身材，真的是一舉兩得呢!!
有興趣的可以參考看看喔
http://adf.ly/k9yNH

By Adele
at 2006-04-27T17:25

三餐之中拿一餐來吃新鮮蔬果,保證安全又不易復胖

By Blanche
at 2006-04-25T05:04

草本膠囊一個月只要750元，很多人吃了都有效，不復胖，想知道詳情歡迎與我連絡[email protected]
我生產後自己吃一個月瘦8公斤喔。

By Charlotte
at 2006-04-27T23:43

可是就算體重變輕了　你的體脂肪一樣堆積在身體裡沒有不見　所以多多少少還是要運動比較好唷
早餐　外食　只要求土司不要抹任何醬料
　　　在家　可以吃全麥土司兩片或是法國麵包　或是吃個水煮蛋也可以
　　　盡量喝低脂或脫脂的牛奶或是優酪乳　最多不要超過300cc
午晚餐　外食　蛋豆魚肉都有蛋白質　一餐最多攝取四根手指的蛋白質　(一顆蛋就代表兩根手指囉)　那剩下的兩根量　你可以吃點魚或肉　至於青菜的話　因為都蠻油的　你可以用不油的湯或是熱開水將這些油油的菜燙過　這樣就不會攝取過多的油脂了　飯也吃一半就好　不要吃太多唷
午晚餐　在家　如果可以　就吃五穀飯吧　因為會讓你嚼的次數變多　烹煮的方式最好以清蒸　川燙　滷　涼拌　烤為主　不要吃油炸的東西　蛋豆魚肉的攝取量跟中午一樣　那青菜的部分可以吃兩碗　水果是兩份(一份約一個拳頭大)　有些水果的糖份過高　不要吃太多唷
一天最好喝2000cc以上的水　如果想喝飲料的話　最好以無糖飲料為主　果汁最好是不要喝　因為現榨的一杯果汁要用到多少顆的水果才能榨能一杯呢　所以不要喝果汁唷
運動　晚上7點是運動最好的時間　一次最好運動30分鐘以上　然後可以一個禮拜3～5次　可去除體脂肪唷
ps　一個禮拜以可以瘦0．5～1為主　要安全又健康的瘦　不要瘦了又復胖唷

By Lydia
at 2006-04-24T19:07

1.我剛開始採用不吃澱粉類(如果要吃>我會在早餐吃) 維持1個禮拜瘦了1公斤
維持2個月(如果你受不了就選擇早上吃)
2.澱粉及肉類分開吃早餐:麵包or全麥土司家生菜(這是瘦下來5公斤之後採用的)
午餐: 我會吃燙青菜及海帶加滷蛋(我是外食族)
燙青菜絕對不加滷汁或油只加一點醋提味
[隔天我就會吃飯加青菜青菜可以2~3樣飯我只吃一半喔!
外面的便當飯量太多. 順便告訴你一個小常識: 一般外面自助餐的飯都有加沙拉油別吃的太多喔!] 維持2個多月
[我的晚餐內容~一律是青菜加蛋白質不要有澱粉]
4. 恢復正常飲食(戒吃宵夜及零食) 但是晚餐不吃澱粉類
5.不喝有糖的飲料盡量喝水
6.少吃重口味(鹽),以防代謝不良會囤積在下半身
7.戒吃精緻的飲食例:蛋糕餅乾高油脂的炸物也要忌口喔~
8.一個禮拜最少去游泳1次我覺得游蛙式滿有效的
9.保持運動完的2小時之內不進食
10.肚子沒感覺到"餓" 就不要進食,進食一定要讓自己細嚼慢嚥(我以前吃飯超快現在盡量延至20~30分 ) 真的比較有飽足感
11.吃飽飯的時候站立30分以上不要坐著
12.每天抬腿30分~40分抬腿時順便按摩或拍打

By Enid
at 2006-04-28T15:26

可是要減肥,除了飲食外,最好搭配運動,效果才會快啊...>"<

By George
at 2006-04-24T01:21

不喝任何飲料只喝溫水吃大量水果(含醣量很低的像葡萄柚...)
只吃水煮的東西包括水煮蛋一天只可吃一顆哦!不吃紅肉只吃雞魚
菜要吃非常非常多絕不可吃宵夜及油類!
一禮拜可以瘦2kg哦肚子餓時可以吃竘篛果凍一天不可超過10顆
沒事爬樓梯總是好的熱量會消耗很大的一種運動^^
祝妳成功啦!

By Doris
at 2006-04-28T06:22

雖然阿~我不是什麼達人阿~
我最近有瘦喔~大家都這麼說~
雖然我ㄉ方法很普通
~我天天都喝油沏綠茶(我都沒喝飲料)
~吃飯慢慢吃
~晚餐少吃或不吃
~然後我每天睡前都有做20下ㄉ仰臥起坐~
沒幾天~大家都說我有點瘦了~
毅力最重要~
害我最近都不敢吃零食和油炸類~
因為我要變瘦~~~努力變瘦中!!!

By Kyle
at 2006-04-26T01:14

1)早餐/午餐照吃(吃飽)~晚餐就不吃ㄌ
2)早/中/晚餐都照吃~但都只吃 "7分" 飽
3)早/中/晚都吃(吃飽)但澱粉與蛋白質分開吃..且會挑一下食物
熱量真ㄉ太高ㄉ..油脂太多ㄉ..就不食用ㄌ
ps:我是都沒吃其他ㄉ..比如宵夜零食都不吃
也盡量喝白水..飲料不碰...水果不能吃太多
不要餓ㄌ就一直啃水果..水果糖份也很高..還是會胖
還有懶ㄉ運動就泡澡...
吃還是要吃~我會大約算熱量...不能都不吃~因為會影響代謝..
我ㄉ做法也很懶..都是煮一大鍋ㄉ蔬菜湯..
一鍋可吃好幾天..都是晚餐那頓在吃ㄉ
蔬菜湯亂加~紅/白蘿蔔..排骨..海帶..香菇....
然後晚上都只吃那些..不夠就再加一卷冬粉..不然就多喝一點湯
偶爾賞自己吃ㄍ3口飯..(心酸)
不加其他調味料ㄌ...這樣還不錯..
晚餐也在7點起前進食....
..
這是以前ㄉ經驗..一ㄍ月就有效果..我也嘗試過很多方式...好ㄉ不好ㄉ都試過
..哎...而不以懷孕期來說~163cm~60公斤---163cm~45公斤
並非靠藥物~還是節至飲食最有效(我懶ㄉ運動)..

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