怎麼樣可以幫助晚上睡覺可以睡的久一些?? - 藥品

By Suhail Hany
at 2007-11-08T00:00

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我老公晚上都睡不著,每天都要到12點1點才睡覺,可是凌晨5.6點又醒了,有什麼方法可以幫助睡眠呢??

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By Blanche
at 2007-11-11T11:12

失眠了怎樣辦
失眠是一種症狀，不是疾病，失眠現象可能是暫時性的，也可能發展成經常性的，經年累月存在，對生活品質造成影響，有時更進一步地成為身心健康的負擔。
失眠總是有原因的，最常見的就是：
精神方面：
如擔心、焦慮、恐懼、抑鬱、興奮或人際關係的問題等等
身體方面：
很多身體疾病會影響睡眠，如甲狀腺功能異常、腎功能異常、巴金氏症等疾病，另外，疼痛亦是造成失眠的原因之一，如頭痛、胃痛、心絞痛、關節痛等，這些疼痛性的疾病常讓病人痛得睡不著，或半夜痛醒，導致入睡困難。
藥物或食物：
會造成失眠，常見的如酒精、含咖啡因的飲料、呼吸道擴張劑、過量的甲狀腺補充劑、類固醇、某些降血壓藥等。
睡眠的環境問題：
如臥房太熱、太冷或通風不良、床墊造成背不舒服
營養素對失眠是有幫助
營養素營養素的功效
維生素B群維生素B1缺乏會引起精神混亂(confusion) 、精神病症狀(psychotic symptoms)及神經疾病(neurological signs)。
維生素B12和葉酸缺乏會引發定力障礙(disorientation) 、憂鬱(depression) 或精神病(psychosis) 的症狀。
Petrie WM and Ban TA. Drugs 1985 Jul; 30 (1): 58-65.
鈣質(Ca) 給123位學生每天1,000 mg的鈣質補充，在補充二、四、五星期後及停止補充一星期後皆發現，補充鈣質可以明顯地提高人們愉悅的心情，故可能對於有情緒障礙的人有益處。
J Orthomolec Med 1994;9(4):199–204.
銀杏經由觀察16 位有使用藥物 -- Trimipramine與銀杏萃取物的憂鬱症病人發現其睡眠品質有改善，所以銀杏萃取可以用在因抗憂鬱藥物所造成的睡眠不良的副作用。
Pharmacopsychiatry.34(2):50-9,2001 Mar
魚油 ω-3脂肪酸具有穩定情緒的作用，可以有效地當作抗憂鬱藥或抗精神病藥的使用，用以治療及預防癡呆症。
Annals of Clinical Psychiatry 2000; 12 (3): 159-65.
除了營養素的幫助，也必需養成良好的睡眠習慣，均可助於改善睡眠品質，比如：
維持規則之睡眠作息。
不要勉強自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡了再上床。
維持舒適的睡眠環境：適當室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。
為了避免夜間頻尿而起床上廁所，影響到睡眠，最好晚餐後少喝水及飲料。
每日應規律運動，睡前宜做溫和及放鬆身心之活動，如泡熱水澡、肌肉鬆弛，切忌睡前之劇烈活動。
保持規律的運動。
安眠藥還是鎮定劑呢這都不能基本改善而且常使用會造成身體的傷害,
參考資料
http://tw.club.yahoo.com/clubs/newhealth