♥失眠該怎麼辦?[贈送15點] - 藥品

By Zenobia
at 2009-04-23T00:00

Table of Contents

如標題　!!!
晚上睡覺翻來翻去都睡不著
直到快早上的時候才睡著　-
想問大大除了吃安眠藥外還有什麼方法可以解決失眠問題呢 ?
[　請回答跟標題有關的　]

All Comments

By Tom
at 2009-04-23T06:51

1失眠
　　最普通的睡眠失常是失眠，失眠的主要現象有三：一是上床後很難入睡；二是時睡時醒無法進入沉睡階段，自覺不能恢復疲勞；三是入睡困難、容易驚醒、醒後甚難再行入睡。在生活緊張的現今社會中，失眠現象相當普遍，而在失眠者的的成年人中，女性的比率遠　比男性為大。
失眠的現象，表面看似簡單，而形成失眠的因素卻非常複雜。
情境性失眠：
是一種暫時性的失眠，其成因係由外在生活情境改變而造成暫時適應困難使然。不過如果生活情境中的困難一直存在，不能解除，暫時性失眠也可能惡化為長期失眠。
假性失眠：
亦可稱為良性失眠，是當事人雖抱怨自己深受失眠之苦，而事實上他並沒有缺乏睡眠。換言之，此種失眠不是真實的，只是當事人在心理上有失眠感而已。
失律性失眠：
如果生活程序突然改變太大，使習慣性的生理時鐘一時無法調適配合，自然影響睡眠。此種因生活程序突然改變而形成的暫時性失眠，稱為失律性失眠。例如：時差的因素導致。
藥物性失眠：
因工作忙碌或情緒緊張急需睡眠休息而又不得如願的人，常藉助安眠藥來使自己睡眠。此類藥物，對失眠者困擾的解除，雖可收一時之效，惟因為藥物的化學效應對中樞神經具有抑制作用。結果卻不能獲得真正良好品質的睡眠。
2突發性睡眠症
　　是一種日間發生的嚴重性睡眠失常。患者可能在日常生活中的任何時間突發，可能發生在行路中，可能發生在談話時，也可能發生在開車時。因此，患者在日常活動中難免發生危險。其原因無法確知，但大多發病在十歲至二十歲之間。
3窒息性失眠
　　是一種因呼吸困難造成睡眠障礙現象。呼吸困難的原因，可能是因氣管障礙，也可能因大腦主管呼吸的神經中樞功能失常所致。患者經常在夜間因多次呼吸困難醒來，醒後就無法再行入睡。此種患者多為老年人，而此種患者切忌服用安眠藥物。因為服用後可能導致窒息更加嚴重。
4夢遊與夢話
夢遊─是睡眠中自行下床行動，而後在回床繼續睡眠的怪異現象。此種現象雖稱夢遊，但事實上與作夢無關。因為夢遊時患者的腦波正值沉睡的階段。沉睡階段是不會做夢的，因此，應該稱為「睡中行走」，夢遊者多為兒童，年齡多在6－12歲之間。
夢話─是指睡眠中說話的現象。夢話根本與作夢無關，因為，幾乎所有說夢話的現象，都是在沉睡階段發生，沉睡階段是不會作夢的。因此，應該稱為「睡話」才名副其實。夢話的原因，迄今尚不能確知。
　　對失眠者的十點建議，惟此等建議，只能適用於一般人在日常生活中的輕度失眠者。如因疾病導致嚴重失眠，或長期睡眠困擾而患失眠症者，當已進一步聽從醫師之診斷與治療為宜。
1首先建立信心
對生活中偶而遇到失眠經驗，不必過分憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。
2安排規律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。
3保持適度運動
每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡量避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。
4睡前放鬆心情
睡前半小時內避免過分勞心或勞力的工作。即使有重要的考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽輕音樂有助睡眠。
5設計安靜臥房
盡量使臥房隔離噪音，而且養成關睡覺的習慣。
6使睡床單純化
養成睡床只供睡眠用的習慣，不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。
7睡前飲食適度
睡前如有需要，可適度進食；如牛奶、麵包、餅乾之食物，有助睡眠。過飽對睡眠不利，而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。
8飲酒不利睡眠
不少人誤認為飲酒有助於睡眠，固然，酒後容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。
9忌服安眠藥物
失眠者切忌未經醫師處方，即自行購買安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定　影響成績。而安眠藥雖然能使人入睡，但第二天藥後的副作用，反到對身心不利。
10失敗後的作法
如以上建議不能生效，建議你保持定時上床的習慣。如實在無法入睡，即起床做一些最　不令人煩心的活動。此時不宜身心過勞。更不應做些劇烈運動，效果將是適得其反。
2009-04-23 20:23:37 補充：
(1)嚴格限制在床上的時間，白天不能躺床，連床碰都不能碰，避免白天的午休，或小睡在刻，也不要打瞌睡，只有在晚上想睡的時候，才能上床睡覺。
(2)晚餐後到睡前不宜飲用酒、咖啡、茶、可樂等刺激物。
(3)睡前宜從事安靜的活動：如溫水浴、唸一段書、靜坐、禱告等有助於入睡。
(4)臥室之設計宜專用於睡眠，避免用做處理工作及討論事物之場所，也不宜用來當做看電視及吃飯的地方。
參考資料 http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...

By Michael
at 2009-04-26T09:06

久病成良醫，以下是個人在長期失眠的痛苦過程中，所體驗到的一些方法，提供給大家參考，也許對你有幫助。
1。睡前先聽幫助睡眠的音樂，約15至30分鐘，直到有睡意才去睡。請在以下網址下載一首試聽：
http://www.mediafire.com/file/yby0jzzw2my/Dan Gibson - Blue Horizon.mp3
2。用鼻子深呼吸，用口慢慢吐出，盡量放鬆全身的所有器官，直到睡著。如果是睡得不夠沉，不夠久，或半夜醒來的話，也可以做這個動作。
3。眼睛閉起來，告訴自己：〔沒有事〕，讓自己不要胡思亂想，以免增加情緒不安或緊張。
4。要安靜的，溫暖的環境，不冷也不熱，舒適的床，不要有任何燈光。
5。避免白天想睡，貪睡，或睡很多，想一想晚上失眠會更痛苦，看看是否可以警惕自己避免白天睡覺。
6。在白天，如果是坐著，當想睡時就起來走一走，運動一下，15至30分鐘，讓血液循環，呼吸及心跳加速。
7。在白天，如果是坐著工作，無論怎樣忙，固定每個小時起來走一走，避免過勞。如果是無聊，不感興趣的事，都可能會想睡，因為血液不夠循環。
8。在床上1個小時睡不著的話，不要繼續勉強睡，起來看看資料，整理東西，但不要花精神思考，1個小時後再試睡。當自律神經感到不安全，不舒服，緊張，不累，或精力過剩，都會睡不著。
9。白天打開窗戶，讓空氣多流通，也打開窗簾，讓太陽光線曬入室內，讓身體感覺到光及呼吸到新鮮空氣，以免想睡覺。
10。因為身體的生理時鐘感覺錯誤，以為白天是晚上，晚上是白天，所以晚上會失眠。
11。讓自己白天多動一點，累一點，晚上比較不會失眠。
12。如果白天一直在睡，已經睡了很多，肚子不餓的話，就不吃晚餐，繼續睡到天亮，讓早上可以起得來。
13。如果精神能支持，失眠之後的早上及白天都不要睡覺，支撐到晚上才睡。如果白天補睡了，每個晚上就會惡性循環。
14。睡醒之後不要吃太飽，尤其是午餐，否則會想睡，或打瞌睡。
15。建議大家不要長期依賴安眠藥，中藥，或任何藥物解決，因為藥始終是藥，西藥可能可以暫時讓你入睡，但幾個小時後，藥力沒了就睡不著。中藥也不會讓身體知道何時要睡覺，何時要清醒，只能調整身體的敏感度，讓情緒安穩一點。
我吃了約兩個月中藥，針灸，及機器按摩之後，失眠情況有比較好轉，可以自然地在晚上10到12點慢慢睡著，早上約6點自然醒，不過，仍在好轉中，未完全恢復正常。

By Lauren
at 2009-04-24T03:15

您好：）＂
睡前可以做一些運動幫助入眠噢！
牛奶是助眠的重要物，香香甜甜，可以讓妳有個好夢！
運動我個人推薦：
空中踩腳踏車（推薦指數：★★★）
做到妳覺得累了，就慢慢闔上雙眼睡著吧！
～
牛奶個人推薦＂依季節來變化溫度，口味為自己喜好。＂
夏天洗完澡可以來一杯冰牛奶，
日本人都這樣做喔！：）
冬天洗完澡可以來一杯熱牛奶，
溫暖妳的心和身體喔！
不但助眠，
還可以享受到牛奶的美味❤
－－－我是分隔線－－－
祝妳有個好夢囉！：）＂

By Joe
at 2009-04-25T03:17

失眠是有原因的，不良情緒、壓力的累積造成心中的煩惱與困擾，必須由口說出來，說話就是一種排解情緒作用，邊說邊分析判斷，才能找出道理來運用，心中一起想法、感覺、感受即時有口說出，不讓情緒與壓力累積於心中，心能平靜，睡眠品質就好了。起情緒對事不對人，凡事先反省自問，都是降溫情的良方，才能冷靜思考判斷，找出道理。於生活瑣事中，處處運用道理，能開闊自己的視野，寬廣自己的心胸及氣度，對情緒壓力的排解是很很好的良方ㄜ！！！

By Dorothy
at 2009-04-23T09:07

泡個熱水澡,讓身心鬆懈,休息一下
然後喝杯熱牛奶試試看

By Blanche
at 2009-04-26T18:05

你可以去買mp4來聽聽音樂讓自己放鬆你這樣就可以睡覺
如果你吃安眠藥的話你會越吃越多喔!!結果你老了要吃一罐呢!
><

By Elma
at 2009-04-26T05:35

通常這情況
你可以做些比運動讓自己比較累更容易睡著
我個人覺得數羊還好沒那麼無聊的再那一隻羊兩隻羊吧不過有的人也用這方法睡著
要不然就硬逼著這自己睡著(閉上眼睛什麼都不要想)

By David
at 2009-04-27T17:44

你是因為壓力大才睡不著媽?
如果壓力大睡不著是正常
但如過不是壓力大的話
就先查出原因
如果睡不著我都泡一杯熱茶{熱的東西就可以}
放輕鬆的去睡希望能幫你

By Susan
at 2009-04-24T22:13

你可以去買個鬧鐘[[ 要比較大聲 ]] 條你想要的時間而且不要吃安眠藥不怎嚜好

By Isabella
at 2009-04-25T05:50

你好，關於失眠，以下資料提供給你參考，資料來源出於鄭醫師的部落格：
「To be or not to be, that’s the question.」要不要吃安眠藥？這個問題的確困擾許多人，我們也知道，睡不好對於腦部的記憶、認知學習、免疫力的抑制都有關係，但為了「不擇手段」地睡著，而不管失眠的原因為何？這就有待商確。以營養品來說，鈣鎂因為都能舒緩神經，所以其功能較為大家所熟悉，奇異果就富含這二種成份，所以有人睡前二顆，可以幫忙提昇睡眠品質。另外，全穀物營養品中富含GBBA(r-氨基丁酸)，補充這類的食品也可達到不錯助眠的效果。像是發芽玄米麩就是蠻方便的產品，味道也還不錯。
此外，還有在牛奶中提煉出來的十胜肽也有幫助：這是法國科學家發現嬰兒在喝完奶後比較放鬆甚至想睡都是因為嬰兒的消化機制不同於孩童與大人，嬰兒的胃中特殊的消化酶能把牛奶迅速分解成能與GABA受體結合的十胜肽，所以衹能說大自然的機制真是美妙。
當然草藥有助眠效果，或者棗類的提煉物質也都有安神效果，不少人是藉助這些療方。
然而，身體還是要好好檢測一下，排除呼吸道、荷爾蒙或其他身體狀況，若是因那些狀況引起，必須先對症處理。如果有心靈上的困惑，還是得靠有效的技術來處理。祝大家都能一眠到天亮，最重要的是不要一直依賴藥物；即使不會夢遊，但您會發現，自己的記憶力、思考力及介斷力愈來愈糟。
最後，「散步援助法」可以幫助不少有睡眠困擾的人，透過散步看東西，衹要大約半小時，有不少患者都藉此減少安眠藥物的使用而一夜好眠，詳細的內容可以參考羅恩．賀伯特所著的「工作的問題」這本書。
文章來源：http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mi...
洋甘菊可以幫助失眠http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mi...
照光也可以幫助失眠http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mi...
2009-04-24 10:35:01 補充：
芬多精可以幫助抒壓
針對國內對於芬多精的研究發現：芬多精的確有助於睡眠、止痛、安眠及抗焦慮的效果，所以有機會到郊外，有芬多精的樹林裡走走，絕對有助於身心的鬆弛，幫助身體處於安全模式，減少交感神經作用，增加負交感神經系統的作用而達舒緩自律神經的效果。對於到郊外不方便的人，可以考慮使用柳杉精油替代，在營養品有類似類似效果的是鈣加鎂，一般而言，鈣能幫助自律神經舒緩、鎂能減少焦慮，鈣及鎂都能幫助睡眠，鈣也有止痛的效果。但提醒大家，鈣鎂產品應找比較好吸收的形式，比例最好是2：1，否則就是在吃安慰劑，效果有限。
但是最主要還是要找出壓力的來源。