失眠兩個月了心理很難受的阿 - 副作用

By Kelly
at 2007-10-17T00:00

Table of Contents

從來沒有失眠的經驗
從8/12失眠到現在已經2個月又5天了
從西醫的精神科看到中醫的
卻一直都沒有改善
如果給我下個護理診斷應該就叫做:睡眠型態紊亂吧
我很希望可以靠自己就睡的著
可是卻一直都無法入睡
昨夜睜眼到4點30吃了半顆安眠藥睡到7點
真的很辛苦
卻不知道該如何解決
想請有經驗的大大幫幫我
超想自我了斷的~"~|||
Update:
我的睡眠就像是被偷走一樣
以前就算午睡30分鐘晚上也照樣睡到那邊去
現在不但無法午睡(光這點我就努力適應到現在)
連晚上如果不吃安眠藥光躺在床上精神就愈來愈好
之前的睡覺都是靠藥物
短效中長效抗焦慮抗憂鬱都吃過
吃愈多睡的愈短只是讓我更難過而已T______________T
Update 2:
我是樂觀又開朗偶爾才優點小憂鬱的人
基本上周遭的人不相信我會憂鬱@@
而且醫師給我做過憂鬱症的測量表
他還問我說"你只有情緒低落而已?!"
對阿睡不著誰不情緒低落阿?!(那張憂鬱量表裡面的問題我只有勾一個)
我吃了2個月多的安眠藥了
西醫的精神科也不去看了
因為副作用實在太大會食慾增加體重變重還會有一些大小症狀
OMG
Update 3:
掛念的是一定會有的XDDD
我想只要步入社會的人哪個會沒有呀?
我是信基督的耶@@"雖然還沒受洗啦
但是我最近有常常唸聖經也給我不少啟發
也會在睡前禱告一下
所以我覺得我很不可能會失眠的呀XDDD
可是卻失眠了
西醫說我自律神經失調
中醫說哪個不明原因西醫不歸到自律神經失調的呀?
阿哈哈聽了真是愛笑
Update 4:
那個檜木球枕好貴呀XDDD
一個要4500...那我去吃中藥算了@@"
Update 5:
行為治療也有考慮過XDDD
可惜中部沒有=(
我要午睡
我希望可以午睡
我絕對要午睡
所以就算躺在床上會愈來愈清醒
我也絕對需要閉眼休息^^|||
我的堅持XDDD

Tags: 副作用

All Comments

By Zanna
at 2007-10-20T14:24

我也是個經常失眠的人，因為我是個多愁善感之人。
我要避免失眠，所以我盡量
1.避免下午後喝咖啡、茶......等含咖啡因的引料。
2.減少(甚至不要)白天睡眠。
3.上床睡覺時就不讓自己去想事情，不停的告訴自己：我要睡覺了。
我是信佛的人，我唸經讓內心充實、無罣礙。
若你是信基督教的，建議你去受洗，全心的投入信仰可讓我們精神上有個寄託。
宗教信仰可令人內心踏實、無恐懼、有信心，當然就可少掉一些不必要的憂慮了。

By Noah
at 2007-10-18T06:36

上帝為何容許人受苦
http://www.watchtower.org/chs/20030101/article_01....

By Mary
at 2007-10-19T20:20

1. 吃藥 : SLEEPY

2.結婚: BODY TEMP
3.性: MAKE LOVE
4.心太冷: TOO WORRIED

By Ida
at 2007-10-17T15:39

基本上你應該缺乏：維生素B群、鈣、鎂
焦慮是忙碌現代人常出現的情緒問題，大多數是因壓力引起的，雖然說每個人面對的壓力來源都不一樣，但只要壓力影響到自律或不隨意系統調節，就有可能引起情緒焦慮，更會造成後續的失眠、食慾不振… … 等問題。
補充保健食品！鈣、鎂、維生素B群、鋅、褪黑激素。
關鍵好食物！
五穀雜糧類：堅果種子、全穀類。其他類：啤酒酵母、糖蜜。
蔬果類：蘆筍、酪梨、青花菜、大蒜。奶類：優格。
對症之道：
學習各種放鬆心情的方法，如禪坐、游泳、有氧運動，放鬆自律神經的調解。
建議我平常也在吃的相關補充品這一家賣的還滿便宜:
http://goods.ruten.com.tw/item/show?11071016402069
http://goods.ruten.com.tw/item/show?11071023917361
另外建議你可以試試看吃這個鈣片
因我有時晚上精神很好或是躺者腦袋思緒很多睡不著時
吃個兩到四片的鈣片，約半小時後就慢慢的精神平穩
很好入睡囉^^至少比吃安眠藥好，不傷身又可以補充鈣質^^
http://goods.ruten.com.tw/item/show?11071016418268

By Yedda
at 2007-10-19T16:01

癌為什麼叫絕症分類：癌為什麼叫絕症( 真實案例，請耐心看完 )→ 轉寄亦是福報請耐心看完這篇文章，對自身健康很有幫助
關心自己也要關心別人，
85 ﹪癌症病患屬於酸性體質
＊健康人的血液是成弱鹼性的，約是 PH7.35～ 7.45 左右
＊嬰兒也是屬於弱鹼性的體質
＊成長期的成人有體質酸化的現象
根據一項六百位癌症病人體液分佈的研究，
顯示 85﹪癌症病患屬於酸性體質。
因此，如何使體質維持在弱鹼性就是遠離疾病的第一步。
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酸性體質的生理表徵
1.皮膚無光澤。
2.香港腳。
3.稍做運動即感疲勞，一上公車便想睡覺。
4.上下樓梯容易氣喘。
5.肥胖、下腹突出。
6.步伐緩慢、動作遲緩。
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為什麼會形成酸性體質？
1. 過度攝取乳酸性食品
a ）肉類、乳酪製品與蛋、牛肉、火腿等皆屬於酸性食品。
b）攝取過量的酸性食品血液會傾向酸性而變黏稠，不易流到細血管的末稍，而易造成手腳或膝蓋的冷寒症，以及肩膀僵硬和失眠等。
c ）年輕力壯時吃適量的肉類是對的，但老年人則以蔬菜或小魚為宜。
2. 生活步調失常會造成酸性體質
a ）生活步調失常會造成精神與肉體的壓力。
b ）據統計，晚睡者罹患癌症的機率比正常人高出五倍。
c ）人類本來就活在節奏的世界裡，無法事先儲備睡眠或飲食，也不能日夜顛倒。
d）人體內臟受自律神經控制，白天主要是交感神經活動，晚上則由副交感神經工作，若使其錯亂及倒置，就亦百病滋生。
3. 情緒過於緊張
a）文明社會會造成的壓力。
b）工作上或精神上的壓力。
c）當一個人承受精神壓力後，一旦緊張鬆弛，時會造成猝死，稱為潛在性副腎皮質機能不全症。
4. 肉體的緊張
a ）動手術之前應先檢查腎上腺皮質機能是否正常。如果副腎皮質機能較差，或手術壓力遠超過副腎調整功能，則可能
造成病人死亡或其他不良影響。
b ）若發現病患臉部浮腫，需詳加詢問病史及服藥狀況，為長期服用腎上腺皮質賀爾蒙者，施以針灸要特別注意反應。
c ）勞動或運動過度，通宵打牌、開車等壓力都應盡量避免。
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附錄：常見食物的酸鹼性
1. 強酸性食品：蛋黃、乳酪、白糖做的西點或柿子、烏魚子、柴魚等。
2.中酸性食品：火腿、培根、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、奶油、馬肉等。
3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚、泥鰍。
4. 弱鹼性食品：紅豆、蘿蔔、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等。
5.中鹼性食品：蘿蔔乾、大豆、紅蘿蔔、蕃茄、香蕉、橘子、南瓜、草莓、蛋白、梅乾、檸檬、菠菜等。
6.強鹼性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等。尤其是天然綠藻富含葉綠素，是不錯的鹼性健康食品，而茶類不宜過量，最佳飲用時間為早上。

By Enid
at 2007-10-18T16:19

中西醫你都尋求過但沒什進展,我十分推薦你可以借由營養飲食療法來改善你的問題喔!在營養學裡有提過長期飲食不均之後會開始產生一些症狀,症狀如沒改善漸漸的就易成疾病喔!我本身也曾是有身體失調的問題,後來透由營養學的再進修,跟幾位教授老師請教過,現在身體恢復的非常好喔!若有相關資料再提供給你喔!

By Ina
at 2007-10-19T10:46

你好!我們是一旺網。失眠的人時常求助無門，但如果我說我們能完全且快速的治好你，而且：
1. 不必支付任何費用
2. 不需打針吃藥
3. 不會和患者本身正在接受的療程產生任何衝突
治療的效果全在使用者相信「指令文字」的程度，你可以先看一篇我們的文章，再決定要不要採用，以下是我們的文章：
給精神疾病的朋友
老僧入定是頭腦極度健康的表現，可是世人大都是意念紛紛。到底人們出了甚麼問題？
社會上在很多的地方，標榜著教導人們的思考創造的能力，以各種的方法刺激頭腦，讓頭腦不停的想，以為不停的想，才能創造智慧。其實頭腦不停的想，是頭腦生病了，根本不會有智慧。舉例來說︰面對自縊死亡的前夕，頭腦便會不停的想，也就是說，不停的想是因為頭腦的缺氧，而不是腦力的提升。簡單直言，當刺激不斷對頭腦發生，頭腦因受不了刺激，不斷的燃燒放電，造成大腦缺氧，以更嚴重燃燒放電造成不斷的惡性循環。
開始只是找尋思考的想法，接著是不能停止思考，再來便發生頭痛，跟著會依照人格以及刺激的種類，產生種種的精神疾病，諸如精神病、強迫症、憂鬱症、躁鬱症、焦慮症、精神分裂症以及失眠等等。當然，也會因為精神上的困擾，造成身體的影響，如無法工作、凝肩、虛弱、滑精。（在這裡特別安慰滑精的朋友︰儘管滑精會造成身體一些的傷害，但可使大腦即時釋壓，只要處理大腦得宜，健康很容易回復。）
解決精神病的方法其實很簡單，那便是提供頭腦一個正確的想法，使頭腦諧和共振。頭腦在相互合作中可以發現，只要五分鐘，病者的痛苦便能發現改善。若能繼續使用，精神病將永不再起。
一旺網歷經四十年的努力，一百萬次找尋，找到頭腦在宇宙中的定位，那便是「恒置」。一旺網懇請社會充份使用，期能共同解決精神困擾所造成社會問題！
一旺網版主
如果你中意，歡迎上網瞭解
http://1can.net/

By Hedy
at 2007-10-17T21:58

會失眠一定有原因,一我的經驗一定要速戰速決..因為我失眠了好幾年,之後有有憂鬱症..直到最近才漸漸可以入眠,我已經快兩各月沒吃藥了.
之前的醫生跟我說一般失眠用藥兩各月會有效果(報章雜誌也是這樣說)..所以藥應漸漸減少..或隔幾天吃ㄧ次..如果成果不好要考慮其他治療方法~
我最後是看精神科,做過測驗..吃藥效果不好醫生幫我轉療程(每次都去跟醫生聊天,其實是我在發洩情緒)
醫生也幫我試過催眠(他研究催眠的放鬆療法..)
後來要轉心理諮商..可是我有時睡得好有時睡不好..沒再去複診..現在我已經沒吃藥了..不過白天不可以睡太多不然晚上一樣睡不著..
找個好醫生是很重要的..因為我看了很多醫生才固定下來的..如果你有拜拜的習慣去廟裡拜拜也不錯..
因為你只說失眠..是很攏統的我也沒辦法給你建議什麼..一般診所只會開藥..建議找各精神科有耐心的醫師,他會幫你做全方評估協助你..
我先說到這..有問題再問..
自我了斷不要當真ㄟ..我是過來人我知道很痛苦..真的加油!!
2007-10-17 21:31:37 補充：
我有再知識網貼過一些就醫經驗及心路歷程..你可以去看看希望對你有幫助..
2007-10-17 22:47:06 補充：
你的醫生除了開藥給你吃外,有跟你說其他方法嗎？？
如果只是單純失眠..很像強迫睡眠住院也是一種方法.
之前醫師有幫我考慮過,可是一直沒執行..
應該說我心理因素問題比較大吧!!
況且我就醫時憂鬱得很嚴重..煩惱的事一堆醫生才幫我轉療程的
把我家祖宗十八代都快講光了(誇飾~)
最後醫生還裝忘記套我最不想說的話..
不愧是搞心理的><'"
我最嚴重時一兩天都沒睡覺都還清醒..不想吃飯不想活動..
我想你要評估一下你是單純失眠嗎？有沒憂鬱的傾向呢?
心裡都沒卦礙嗎？
2007-10-20 08:27:27 補充：
失眠不是悲觀者的病,我認識一個超級悲觀主義的人,感情走不出去,但他從來不失眠的..
也有人是莫名其妙的失眠,吃藥不是唯一的方法,建議你看精神科是希望有醫師能幫你做全方位的評估判斷..我自己本身吃藥到後期效果不彰.
醫師幫我做過三次催眠,結果他說我淺意識抗拒..那是一種連我自己也不知道的.

By Lily
at 2007-10-20T03:40

我也是一樣躺再床上都會睡不著,我都要躺2~3小時
越躺越擔心明天要上班越緊張睡不著..
所以囉!!別想太多..
試著喝一點酒,適量的喝一點酒會真的好睡多了
但別過量或過度依賴..
一切都是想太多,睡覺就是睡覺
有什麼事等睡飽了在處理!!

By Tracy
at 2007-10-17T09:08

您好~
當您睡眠有障礙時，請先自我評估一下，是否有身心、環境因素，如最近是不是換地方睡？有沒有什麼壓力？有什麼令您很難過、很生氣、或很興奮的事？身體有病痛？......等。
外因性失眠，通常環境改善，或過些時日，即可恢復，無須過度操心。若有身體不適，自當求醫診治。
從不同方向治失眠想要安枕入睡，必須先控制或消除上述的失眠因素：也可以試試以下方法：
1. 合適的亮度
2. 適當的溫度和濕度
3. 寢具的選用
4.柔和的音樂
5.單調的聽覺刺激
6.喝牛奶.補充適量鈣片可祝眠
7.忌喝過量的酒
8.忌咖啡和茶
9. 解除心理緊張
10. 消除心理積鬱
http://www.uho.com.tw/health.asp?aid=3720

By Callum
at 2007-10-18T11:46

行為治療是一種漸進式治療失眠的方法，雖然成效慢，花費時間長，且它不像藥物能立即達到療效，但它是根本治療失眠的主要方法，其目的是如何培養良好的睡眠保健習慣，使失眠不再發生。無可否認的是大多數失眠患者都有不良的睡眠習慣，而這些不良的習慣也是維持慢性失眠的主要因素，所以如何養成並保持良好的睡眠衛生習慣是治療慢性失眠最重要的步驟，以下是養成成良好睡眠習慣的十大秘訣，希望患者能切實遵行：
(1)每晚宜仔細調整花在床上的時間，不宜臥床過久，否則睡眠過程將是支離片斷；失眠患者最不好的習慣就是躺在床上的時間過久，他們想早點躺在床上入睡，但是愈想入睡愈是睡不著，一直折騰到半夜才漸漸入睡，到早上又自覺睡眠不夠，雖然沒有很強的睡意，但還是勉強躺在床上，想多睡一下來補償，結果時睡時醒，把睡眠弄得支離破碎，使失眠更嚴重，所以如躺在床上十分鐘不能入睡，則應馬上起床，做一些放鬆心情的活動，像聽音樂、看書報及做一些靜態活動，使身心趨於平靜，俟有睡意時，再上床入睡，如上床十分鐘還不能入睡，則再起床，再做一些靜態活動，一直到有睡意才去睡。
(2)應每天早晨在同一時間定時起床：不論晚間睡眠多麼不好，清晨必須按時起床，(有時可藉助鬧鐘來達成)，這也是治療失眠的不二法門。
(3)不要午睡：有些失眠患者宣稱，為什麼有些人睡午覺，晚上也鼾聲如雷，而我為什麼不能午睡片刻呢?這是由於失眠患者到白晝過多的休息特別敏感，經研究顯示如白晝醒覺的時間縮短，睡的多，則晚間大多不能安眠，患者應特別注意。
(4)睡前小食如欲一杯牛奶或小點心有益於安眠，但要避免大麥，特別是有些失眠和空腹或胃疾之不舒服有關之患者，應養成此一習慣。
(5)每天要有適量的動態運動，睡前也要有輕度的靜態運動：每個人或許曾經歷過日間若有很繁重的體力工作或活動時，夜間就比較熟睡，所以每天有定時適當的運動，可加強失眠患者夜間睡眠的品質，但不宜一曝十寒的運動，否則反而會加重失眠。選擇運動最好以自己的身體狀況及嗜好為主，以能使全身血液流暢出汗的運動為佳，每天至少一次，以下午時段較佳，並希望成為日常生活常規，因為運動可提高新陳代謝率增加，穩定情緒，可幫助睡眠的改善，儘量選擇離家附近，且簡便喜愛的運動為主。一些患者常以散步、做家事或走路上班等宣稱每天都有運動，但失眠並無改善，事實上，這些都不是真正的運動，只是每天的例行公事而已，對失眠沒有多大助益。此外許多失眠患者在入睡時，都有過度擔心，胡思亂想的毛病，如果在睡前花個十五分鐘，做一些靜態的運動，則可以分散患者之胡思亂想及降低過度擔心的傾向，而提供某種程度的安靜狀態，使身體的睡眠系統發揮功能，以引導入眠。這些靜態運動包括有肌肉鬆弛法、腹式呼吸精神集中法、自律神經訓練法及沉思冥想法。
肌肉鬆弛法是先感覺肌肉緊張的狀態，然後再感覺肌肉放鬆的狀況，讓患者感到肌肉放鬆之舒適感，此法應從頭到腳一部份一部份的肌肉來做。
腹式呼吸精神集中法是患者訓練自己以腹部肌肉之向外及向內之呼吸方法來取代胸式呼吸，並集中精神在吸氣及呼氣的節律上，即患者在吸氣時心中暗數「一」，當呼氣時數「二」，如此可使患者集中於呼吸而降低胡思亂想。
自律神經訓練法是以感覺手部溫度升高及手臂沉重的訓練方法，研究顯示當手腳的溫度愈高，心中愈趨於平靜，肌肉也會放鬆，所以患者應自我暗示自己「我的手已經發熱了」，「我的手臂很沉重」等詞句，讓患者試著去感覺手很熱及沉重的感覺。
沉思冥想法是讓患者自己想像一幅美好舒服的畫面，也許是以前曾經經歷過美好的景像，儘量想像自己身在其中之感受。
以上這些睡前靜態運動是需要持之以恆的練習，開始時應個別分開來訓練，如每種方法都很熟練時，可以幾種合併起來做，更可達事半功倍之效。
(1)嚴格限制在床上的時間，白天不能躺床，連床碰都不能碰，避免白天的午休，或小睡在刻，也不要打瞌睡，只有在晚上想睡的時候，才能上床睡覺。
(2)晚餐後到睡前不宜飲用酒、咖啡、茶、可樂等刺激物。
(3)睡前宜從事安靜的活動：如溫水浴、唸一段書、靜坐、禱告等有助於入睡。
(4)臥室之設計宜專用於睡眠，避免用做處理工作及討論事物之場所，也不宜用來當做看電視及吃飯的地方。

By Isabella
at 2007-10-19T09:49

我本身是個很好睡的人 = =
但之前我朋友也是非常的不好睡，一晚只能睡一兩個小時
那時他特別叮嚀我
千萬千萬不要吃安眠藥
因為會越吃越嚴重
不管中藥還是西藥副作用都是很強的
最明顯的就吃多、變胖(虛胖)、掉髮、女生的話會MC不順...
還有，仔細想想，睡不著可能是什麼事的副作用哦!!

By Doris
at 2007-10-19T15:11

檜木球會釋出芬多精
所以把檜木球放到枕套中
來睡覺~
是很不錯的選擇
我自己也是有在使用,約一年以上的時間了
但每個人的感受都不同
你要自己體驗看看哦
我是會在睡在前在房間噴些檜木精油
然後再用檜木球枕睡的~　感覺好棒
ps.檜木球的話要買含油量高的,品質好的哦
希望有解決你的問題~＾＾
參考來源
http://tw.myblog.yahoo.com/taiwan-hinoki

By Blanche
at 2007-10-18T16:49

你也可以用另一種比較自然的方式哦
像我就是把枕頭改成檜木球枕頭
檜木球會釋出芬多精
味道很清新自然
我和家人目前也都是睡檜木球枕的
我感覺還不錯哦
但每個人的感受和體驗都不同
一定要自己去體驗哦
但芬多精對人體真的是有益無害的
就像是森林的氣息
希望對你有幫助 ^ __^

By Doris
at 2007-10-21T23:56

若是肉體病痛，尋求藥物解決是有可能的，但是藥物本來就沒辦法解決精神層面的困擾，尤其精神科藥物本身就是毒害來源，無論如何，誠實檢視自己的生活，找出真正原因，不要動不動就吃藥，安眠藥雖然有效，但是後遺症就是睡不飽，睡得久卻睡不飽，得不償失，且藥物本來就有副作用，長期下來，只會把身體弄糟而已，在 www.good-reading.com 點選［身心健康區－清新心靈］裡面有許多資料，其中的［處理惡夢與睡眠品質］可以看看，有許多解決方案，有效又不必吃藥，且有絕對不讓人服用精神科藥物的醫師可以諮詢，找出到底是營養問題，還是情緒心靈方面的原因，甚至是家人引起都有可能，總之，真的不要吃藥，畢竟有效方法已經有了，就不要再求其次，像我睡覺前都會散步，散步之後再睡覺，只要有遵守網站的相關資料，一躺就睡著了，希望這些資料能幫到你．

By Caitlin
at 2007-10-18T13:58

安眠藥也有分長效短效中效喔
每換一個醫師記得把自己就醫服藥的病史告知
還要分析自己這兩個月來的生活作習飲食習慣

失眠兩個月了心理很難受的阿 - 副作用

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