幾點睡覺對身體最好我是國中生 - 藥品

By Rachel
at 2007-10-10T00:00

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我是個國中生身高漫矮的 150 還沒發育沒變聲國2
一個禮拜有3天要補習回家已經9點半了
我習慣10點睡覺 4點半起來寫功課背書 7點去學校
這樣對身體好嗎我聽說要長高的話生長激素在11點到2點最多
所以我很早睡覺請問幾點睡覺幾點起能幫助我長高又對身體好?

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By William
at 2007-10-12T15:03

圖片參考：http://residence.educities.edu.tw/listeve/Htm/phys...
一般女生的關鍵長高期在國中，男生則在高中。所以你現在開始注意和努力，是很來得及的。
影響成長，遺傳不是絕對因素，正確的飲食、睡眠、運動等生活習慣才是最重要的。
◆就寢時間：
建議22:00就寢，以利23:00~2:00可以進入熟睡期，這是為了配合生長激素分泌的黃金時間。
～腦垂體能分泌一種蛋白質--生長激素。這種生長激素能促進骨骼、肌肉、結締組織和內臟的生長發育。對促進新陳代謝也有一定的作用。(【腦下垂體反射區(位於腳底大拇指中間)】)
～生長激素在睡眠時出現分泌高峰，80%的生長激素在人睡眠時分泌(只有剛出生的嬰兒24小時都會分泌)，尤以夜間入睡初期的深層睡眠分泌最是旺盛，是白天的十幾倍。前半夜分泌比較多，即10點以後，這時是「睡眠黃金期」，而到了後半夜，相對分泌要少些。一般睡眠後45～90分鐘開始分泌生長激素，平均在睡眠後70分鐘達到分泌高峰。如果入睡時間推遲，生長激素的釋放便隨之延遲，直到睡熟，生長激素才開始分泌。如夜間不睡覺，生長激素則分泌很少。
因此充足而正確的睡眠是促進長高的重要途徑。
～另外，睡眠時躺著時骨骼末端的軟骨組織受到的壓迫會消除，也有利於骨骼生長。
～其他，春季、適當日照、體育鍛煉、情緒平穩都有著相關程度的影響。
～補充：生長板癒合期---生長板在青春期就開始癒合，完全癒合後便不會再長高。
女生：14歲開始〈11~14歲青春期〉女性荷爾蒙會促使生長板癒合女生平均在12歲8個月(骨齡)左右經期來，就只剩1又4個月的長高時期
男生：15歲開始〈12~15歲青春期〉
◆起床時間：
若需早起唸書，建議約莫4:00~5:00起床，太早起床會影響到身體的排毒功能。
(1)因為23:00開始，身體的肝、膽、肺依序排毒，尤其前段的肝(23:00~1:00)、膽(1:00~3:00)排毒，更需要在熟睡期間進行。
(2)加上4:00前都是脊椎造血的時段，亦適宜在睡眠狀態中進行。
(3)四、五點開始，剛好是頭腦經過一夜修復後，比較清明的狀態，這時候適合"背"東西，是不受干擾、記憶學習的高效期。
◆最佳睡眠時間 & 午睡：
青少年時期，正常約需8~9小時的睡眠，如果夜晚只睡5~6小時的精華時間，用午睡來補是很有效的方法。
但注意午睡最好的時間是在午飯"前"睡個半小時，所謂的「午睡一小時等於晚上睡三小時」，雖有效但並不適用於長期的替代，如果假日可以再稍微補充一下到8~9小時，那是最好的了。
午睡也不能超過90分鐘的睡眠週期，此時人體會由淺睡眠轉入深睡眠，大腦各中樞的抑制過程明顯加強，身體的新陳代謝水平降低，如果這時突然醒來，人體不能作適當的調適，會十分難受，沒收到修復疲勞之效，反而一直覺沒睡飽。
不過，最主要還是要觀察自己的生理時鐘，如果晚上睡5~6小時，會讓你感覺疲累，那就表示這樣的睡眠時間對你來說不夠；也可能是反應你的睡眠品質並不好，實際休息的效益並未如你所以為有睡的那麼長。不過有些人體質好或是睡眠品質好，只睡4小時就體力充沛，加上午睡的修復，讓一整天都更精神奕奕的。
充足的睡眠時間，主要是為避免你疲累，長期疲累或是負荷太重，自然還是會影響到晚上的睡眠品質，間接影響到前半夜深層睡眠的成長激素分泌狀態，想當然爾就影響到身高和成長了。
◆運動：
切記不要是太激烈短暫的運動，而要以有氧運動為最佳(能持續30分鐘以上)，前者對肌肉線條較有效，後者對成長較有效。
就我所知，對長高最有效的運動是「跳繩」。而且它的長高方式，通常是「抽長」，也就是你的身形會比較屬於「苗條高佻」型。它的原理是不斷刺激【腳底的湧泉穴(腳底中心點上方凸起的小丘)】。
我以前超愛打籃球，雖也不矮，但後來身邊幾位不愛運動卻又比我"高人一等"的朋友，一問之下，每一例都是曾經藉助跳繩來長高(都在家偷練")，而且他們的高法都是"修長型"的，可見"跳躍"對成長的力量有多大。很多愛打籃球卻無法長高的人，就是不知在快捷的動作中如何正確跳躍，更慘的下墜力大於跳躍力時，反而壓制了生長。反之，跳高這種呆板的運動，就是讓你土法煉鋼的慢慢拉長肌腱並刺激湧泉穴，而且相對於較激烈的籃球運動，它正好屬於有氧式的運動。
◆飲食：
～少喝包裝飲料：包裝飲料都含有磷，而磷會造成鈣質流失。
～缺鋅．鈣(會嚴重影響身高進度)：
鋅 - 雖可由蚵.蛤等食物中攝取，但此類生猛海鮮含高膽固醇，不宜多吃。含鋅食物還有：全麥麵包、肉類(雞肉、燉牛肉、豬肉)、堅果類、綠葉蔬菜類、青豆、甜菜、南瓜子、馬鈴薯、肝臟、蛋等。
　鈣 - 狂喝牛奶不一定幫助長高：維他命D、鈣幫助骨質密度增加，但無法拉長身高。
～蛋白質、維他命B、維他命C：可幫助膠原增生(膠原增生可使生長板較慢癒合)。
～少吃高油高糖：會防礙膠原蛋白生長。西化的飲食更會造成提早進入青春期。
～少吃藥：藥物都會有副作用如類固醇。
～蛋白質不足，身體的所有激素都會不足。