※ 引述《we0305 (認真文)》之銘言：
: 1.少吃不好消化的食物
: 2.盡量在白天用餐
: 3.少量多餐
: 4.改變飲食菜單
: 5.改變工作習慣
: 6.用餐時只用餐
坊間常見的胃食道逆流衛教，其實可以說對，也可以說不對。
這些都是治標的調整，照做可以讓症狀不容易發作，
當然這部分也很重要，畢竟胃酸逆流頻繁發作會讓食道、咽喉進一步灼傷，
搞不好有一天產生黏膜病變及食道癌，
只是如果只做這些，很難真的改變體質。
要真的改變體質，我認為最重要的一點是運動。
以養生保健為目的的運動，最重要的目標是維持結構網絡放鬆且通順，
如此自然呼吸順暢、血循順暢、神經傳導順暢，
內臟運作、內分泌、新陳代謝也會跟著順暢，
同時自然也會情緒穩定、睡眠好。
因此選擇運動的主要原則是：
1. 和緩，最多到微喘微汗，大約最大心率60~70%左右，
不要太激烈、大汗淋漓、做完有虛脫感。
2. 均衡，盡量讓全身都能動到，做完要能感覺全身放鬆且通暢。
如果一個運動做不到，就多做幾種互補。
聚焦於特定部位、做完會緊繃的運動，
要嘛別做，要嘛搭配適當的事後伸展操，以免身體越做越卡。
至於具體運動，
對於年輕人，個人第一推薦超慢跑，室內外皆可做，可和真慢跑混搭，進可攻退可守。
這部分可參考阿銘師的影片：https://youtu.be/FRbU5zIhAc0
第二推薦腹式深呼吸，站著坐著躺著都可以練，可活化副交感系統，減緩緊張焦慮，
並能幫助呼吸深沉、改善內臟運作。
如果有興趣學些複雜的，也可以去學八段錦、五禽戲、太極拳或其他養生導引功法。
如果是氣虛、陽虛體質，有點肌力、肌耐力、心肺功能不足的，
也可以搭配一些針對性的有氧、重訓、復健運動。
主動運動基本上是中西醫治療都極難取代的，如果沒有做，
即使找厲害的師傅天天把全身肌肉筋膜皮膚骨架推一遍，
大概頂多勉強能維持堪用的氣血循環吧。
第二重要的大概是姿勢，
就算有好好做運動把身體鬆開，
如果成天彎腰駝背、抬頭伸脖、聳肩抬肘、站坐偏歪，
身體還是很快會回到骨架歪斜、筋膜緊繃、呼吸不順、內臟運作失調的狀態，
就算找厲害的師傅徹底喬一遍，過不了多久還是會歪回去。
這部分可以參考鄭雲龍的頻道：https://youtu.be/DQaABjvdsyo
或者復健科醫師、物理治療師的文章、影片。
飲食方面，有運動就要適度補充優質蛋白質，否則運動可能會燒掉肌肉。
若是肥胖者就要減重飲食，否則一堆油卡著當然會增加腹壓而容易逆流。
慢性病者就根據需要做該做的調整。
當然基本的營養均衡也要做到。
睡眠方面，主要就是不要睡太少（熬不熬夜可能有差，但睡眠時數夠更基本），
有好好運動應該不會太難睡，如果還是有睡眠問題可先做好睡眠衛生。
情緒方面，如果前面都有做到，一般應該不會太差，
不過如果工作、生活壓力太大難以排解，可能就要找諮商、靈修等協助了。
如果上述這些都能做到，醫師基本上只是協助者，幫助達成這個目標而已。
當然醫療有時還是很重要，畢竟身體極度不適下，
沒有苦行僧級的意志力是難以做到上述那些的。
比如氣虛、陽虛體質就是容易累，不給點補氣、溫陽藥，
怎麼可能維持一整天的正確姿勢？八成很快就累到東倒西歪了。
比如濕氣重的體質，整個人就很昏沉很悶，不稍微袪濕，
也很難有動力好好做運動。
如果身心緊繃痠痛不舒服，不給點解鬱、理氣、止痛，或做經絡筋膜的整復、舒緩，
他會說要他做運動不如先殺了他。
以上，很久沒來逛了，屁話一下XD
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Chrome: http://bit.ly/CFTGC (桌機 & Kiwi Browser on Android)
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真相：http://bit.ly/CFTss1、http://bit.ly/CFTss2
詳細介紹：https://bit.ly/CFTInfor
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: 1.少吃不好消化的食物
: 2.盡量在白天用餐
: 3.少量多餐
: 4.改變飲食菜單
: 5.改變工作習慣
: 6.用餐時只用餐
坊間常見的胃食道逆流衛教，其實可以說對，也可以說不對。
這些都是治標的調整，照做可以讓症狀不容易發作，
當然這部分也很重要，畢竟胃酸逆流頻繁發作會讓食道、咽喉進一步灼傷，
搞不好有一天產生黏膜病變及食道癌，
只是如果只做這些，很難真的改變體質。
要真的改變體質，我認為最重要的一點是運動。
以養生保健為目的的運動，最重要的目標是維持結構網絡放鬆且通順，
如此自然呼吸順暢、血循順暢、神經傳導順暢，
內臟運作、內分泌、新陳代謝也會跟著順暢，
同時自然也會情緒穩定、睡眠好。
因此選擇運動的主要原則是：
1. 和緩，最多到微喘微汗，大約最大心率60~70%左右，
不要太激烈、大汗淋漓、做完有虛脫感。
2. 均衡，盡量讓全身都能動到，做完要能感覺全身放鬆且通暢。
如果一個運動做不到，就多做幾種互補。
聚焦於特定部位、做完會緊繃的運動，
要嘛別做，要嘛搭配適當的事後伸展操，以免身體越做越卡。
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如果有興趣學些複雜的，也可以去學八段錦、五禽戲、太極拳或其他養生導引功法。
如果是氣虛、陽虛體質，有點肌力、肌耐力、心肺功能不足的，
也可以搭配一些針對性的有氧、重訓、復健運動。
主動運動基本上是中西醫治療都極難取代的，如果沒有做，
即使找厲害的師傅天天把全身肌肉筋膜皮膚骨架推一遍，
大概頂多勉強能維持堪用的氣血循環吧。
第二重要的大概是姿勢，
就算有好好做運動把身體鬆開，
如果成天彎腰駝背、抬頭伸脖、聳肩抬肘、站坐偏歪，
身體還是很快會回到骨架歪斜、筋膜緊繃、呼吸不順、內臟運作失調的狀態，
就算找厲害的師傅徹底喬一遍，過不了多久還是會歪回去。
這部分可以參考鄭雲龍的頻道：https://youtu.be/DQaABjvdsyo
飲食方面，有運動就要適度補充優質蛋白質，否則運動可能會燒掉肌肉。
若是肥胖者就要減重飲食，否則一堆油卡著當然會增加腹壓而容易逆流。
慢性病者就根據需要做該做的調整。
當然基本的營養均衡也要做到。
睡眠方面，主要就是不要睡太少（熬不熬夜可能有差，但睡眠時數夠更基本），
有好好運動應該不會太難睡，如果還是有睡眠問題可先做好睡眠衛生。
情緒方面，如果前面都有做到，一般應該不會太差，
不過如果工作、生活壓力太大難以排解，可能就要找諮商、靈修等協助了。
如果上述這些都能做到，醫師基本上只是協助者，幫助達成這個目標而已。
當然醫療有時還是很重要，畢竟身體極度不適下，
沒有苦行僧級的意志力是難以做到上述那些的。
比如氣虛、陽虛體質就是容易累，不給點補氣、溫陽藥，
怎麼可能維持一整天的正確姿勢？八成很快就累到東倒西歪了。
比如濕氣重的體質，整個人就很昏沉很悶，不稍微袪濕，
也很難有動力好好做運動。
如果身心緊繃痠痛不舒服，不給點解鬱、理氣、止痛，或做經絡筋膜的整復、舒緩，
他會說要他做運動不如先殺了他。
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