請問長期很難入眠怎麼辦？ - 藥品

By Hedwig
at 2006-10-15T00:00

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本來最晚是12點睡，後來變成凌晨兩點睡，
現在更慘要看到天亮才睡得著，
一直想要改變這樣日夜顛倒的習慣，
可是現在變成既使早點上床躺著，
仍然要一直翻來翻去翻到天快亮了才睡著，
吃了夜夜寧的成藥也很難入眠，
是不是我該看醫生呢？
還是要怎樣才可以改善？
Update:
謝謝分享，
要去找醫生看看了．

Tags: 藥品

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By Edward Lewis
at 2006-10-17T08:26

我有過一兩次這樣的經驗, 但都是因為晚上7~9點的時候先睡了一下, 不然就是午睡睡太久, 以致於晚上精力體力都保存的很好, 單然睡不著了.
確定凹個一次, 晚上睡不著到了天快亮的也不要去睡, 然後一直撐到那天晚上10點以後才上床睡覺, 別說你撐不到那麼晚, 只要撐過一次就可以了. 而且一定要撐過一次, 才能把你現有的作息錯亂調整過來.
不該睡的時候, 很睏怎麼辦呢? 最好的方式是到外面走走逛逛.
或是晚上該睡的時候, 精神卻很好, 不想睡. 如果不想凹到第二天晚上才睡, 可以拿出最讓你覺得無聊的書, 打開燈光(幫助增加睡意), 開始閱讀, 應該很容易入睡.
還記得以前一唸書, 就很容易打瞌睡嗎?
拿來運用一下吧!! 祝身體健康!
另外, 適當的運動也可以幫助睡眠. 例如, 晚上7~9運動一下, 運動完洗個澡, 在休息一下, 這時候睡硬應該很濃了吧, 時間上大概也超過10點了, 這時候上床睡覺, 應該很容易入眠.
2006-10-15 22:40:28 補充：
補充一下, 下午三點以後(視你的情況而定)不要喝咖啡或是茶之類的刺激性飲料.洗澡不要剛好在睡前洗.
2006-10-23 22:02:00 補充：
我來補充一下
退黑激素是可以幫助睡眠的
要在睡前一小時服用
2006-10-24 14:29:39 補充：
回: rorobobo (你的信箱不接受寄信, 只好在這裡回答, 下次記得打開)
退黑激素是人體會自然分泌的一種激素, 可幫助睡眠, 市面上有賣退黑激素, 我之前是在美國買的, 在美國不需要醫師處方, 在台灣我就不知道了, 我猜應該也是不用吧.
Costco沒賣, 問過了.
2006-10-24 14:29:48 補充：
相關資訊(某報)如下:
人的大腦中有個叫松果體的分泌器官，科研人員發現，松果體的功能之一就是在夜間當人體進入睡眠狀態時，分泌大量的褪黑激素，這種激素在深夜十一時至次日凌晨分泌最旺盛，天亮之後有光源便停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經，使得血壓下降，心跳速率減慢，心臟得以喘息，使機體免疫功能得到加強，機體恢復疲勞，甚至還有殺死癌細胞的效果。但是，松果體有一個最大的特點是，只要眼球一見到光源，褪黑激素就會被抑制閘命令停止分泌。

By Ursula
at 2006-10-15T07:39

你試試看這樣如果沒辦法應該就要去看看醫生了！
睡覺前按摩自己的眼窩，由內往外的按摩，約3分鐘
喝ㄧ杯溫熱的牛奶。這樣會有助睡眠
希望這樣對你有幫助！

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