請問「維他命B群」一天的服用量？ - 藥品

By Edwina
at 2009-08-15T00:00

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看書時常精神不濟，於是買了減少疲勞感的活力錠
綠茶、牛磺酸、人蔘這些應該不會構成過量影響
但裡面含有的B群吃太多是否會造成身體負擔？
這是營養標示
維生素B1 1.5mg
維生素B2 1.5mg
菸鹼素 17mg
維生素B6 1.7mg
維生素B12 0.002mg
維生素C 60mg
泛酸 20mg
我一天最多能吃幾顆＠＠？

Tags: 藥品

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By Cara
at 2009-08-18T21:46

依你以上的劑量來看.....1天請服用1顆即可!!
就算是為維他命也別服用過量，很多也可以從我們日常
生活食物中攝取到一些
維他命B群大約有下列幾種，是所有維生素的最多分類，也是令人迷惑的一群，
人體無法自身合成，必須由外補充。
1. 維他命B1，琉胺素：
解除疲勞、促進碳水化合物轉變成能量、協助心臟與腦的運作。
食物來源：糙米或麥類、瘦肉（尤其豬肉）、魚、黃豆等。
成年一日攝取量：1.2 mg。
注意事項：1.過多的糖分、香煙、咖啡、酒精等，都會讓維他命B1大量流失。
2. 大劑量服用維他命B1，會導致頭痛、無力、神經冗肉麻痹、脈摶加快
、心律失整、水腫等。
2.維他命B2，核黃素：
協助製造紅血球、防止體內物質氧化、促進成長、增進視力。
食物來源：瘦肉、蛋、豆類、多葉蔬菜等。
成年一日攝取量：1.3mg。
注意事項：紫外線、酒精、咖啡、香煙等，會造成維他命B2的大量流失。
3. 維他命B3，菸鹼酸：
幫助消化、促進皮膚與神經的健康、促進血液環循、降低血壓及膽固醇。
食物來源：乳酪類、蛋、雞鴨、魚、瘦肉等。
成年一日攝取量：16mg。
4. 維他命B5，泛酸：
能消除疲勞、增加身體抵抗力、能緩和抗生素的副作用和毒性、促進激素與膽固醇的
合成。
食物來源：蛋、酵母、豆類等。
成年一日攝取量：5mg。
注意事項：酒精、咖啡、磺胺藥劑、安眠藥等會造成維他命B5的大量流失。
5. 維他命B6，哆醇：
促進蛋白質的消化、減輕孕吐、神經與腦的運作、協助免疫系統製造抗體及
製造紅血球。
食物來源：糙米或麥類、菠菜、豆類、堅果、蛋、肉類、魚等。
成年一日攝取量：1.3mg。
注意事項：酒精、咖啡、口服避孕藥、香煙等會造成它的大量流失。
6. 維他命B9，葉酸：
促進蛋白質的消化、製造紅血球、合成DNA、協助細胞與組織功能。
食物來源：肝臟、蛋、糙米或麥類、豆類、深綠色的蔬菜及肉類等。食物中的葉酸
不穩定，高熱燒煮會分解。
一日攝取量：一般人400mcg、孕婦600mcg、餵母乳者500mcg。
注意事項：對胎兒及嬰孩的神經細胞成長極為重要，準備懷孕的女性要特別注意葉酸的補充。
葉酸不足時會帶來胎兒殘缺疾病，如腦不能正常發育，脊髓柱無接密，平常就該補充，
不能等到懷孕後才補充；懷孕及餵奶母親更應提高攝取量。
7. 維他命B12，氰鈷胺：
促進製造紅血球防止貧血、增進食慾、促進生長、協助中樞神經系統的運作。
食物來源：蛋、肉類、魚、乳酪類、動物蛋白等。素食者要特別注意B12的補充。
一日攝取量：2.4 mg。
缺乏症：憂鬱症。
注意事項：1.大劑量服用維他命B12，會導致葉酸缺乏。
2.酒精、咖啡、香煙、雌激素、安眠藥會造成它的大量流失。

By Heather
at 2009-08-19T23:55

最多一天不要超過兩顆會比較好
晚上前睡最好不要再使用
才不會造成睡不著

By Vanessa
at 2009-08-15T06:16

一般建議不超過3顆
你可以一天吃1-2顆
建議不要在睡前或晚上因為B群
會提神怕你晚上會睡不著

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