要怎樣才能排除宿便...我需要有效的禁廣告不要花大錢 - 西藥

我實施減肥計畫已經2個月了從56KG瘦到48KG 可是我的便秘讓我困擾 我想要能天天都上一次嗯嗯...我都要3天以上才會一次...
以下是我是過的方法跟問題：
1．早餐吃地瓜不去皮＋水果一顆＝沒效吃第2天感覺有用但漸漸沒用　我還用蒸的水分較多
2．早上喝500CC冷水＋鹽巴＝完全沒效
3．減肥茶（其實是狂拉茶）＝一開始有效會脫水屁屁會痛．．．後面就沒效
4．早上喝優酪乳＝第一次有效　後面沒感覺
5．順時針按摩＝沒感覺
6．喝黑棗精華錄＝每次都有效但是上一次很多第二次也是第三次開始是脫水．完全是拉水←透明的水　好像屁屁在尿尿．．．從晚上6點多喝　可以一直拉到12點結束．．．
7．排便藥＝第一次有效　後面沒感覺
8．玫瑰＋蜜棗茶＝沒感覺
9．中藥＝只能2天一次　嗯嗯硬硬的
10．西藥＝停藥沒用．．．
11．浣腸＝好痛憋不住　每次都把藥拉出來．．．嗯嗯一點都沒出來
有人說我吃太少所以拉不出來　可是我問過中醫師　他說我這樣吃OK　不是於太少或不營養
早餐：地瓜
午餐：隨意
晚餐：水果或不吃．．．
5．30以後禁食　不喝含糖飲料
幫幫我吧．．．我好想每天都大便＝　＝
有可以提升新陳代謝的方法也可以說．．．中藥可以改變體質嗎？重易胖變易瘦