要怎樣才會瘦.... - 藥品

By Eden
at 2005-06-15T00:00

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我知道要多吃纖維質ㄉ東西，跟多做運動，但是.....
我想知道能不能有什麼方便的減肥方法，或是可以使自己可以比較沒有食慾可以少吃ㄧ點！！

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By Frederica
at 2005-06-16T16:31

簡易運動：
1．立壁抬腿30分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
2．由腳踝至大腿處縱向按摩10分鐘，可改善蘿？腿和腿部浮腫。
3．平躺在床上，腿和身體成90度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做50下，可運動到大腿內側肌肉。
4．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複15分。注意蹬圈的動作要完整，用小鬼帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。
5．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作10次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。
6．直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換
10次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。
拍大小腿的肌肉都是很好的方法.
另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉
可以試一試唷~~~~
大腿方面
●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～
這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。
●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！
雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。
●瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時
，不要太用力）。
訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！
●瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換
。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！
●瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，
注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！
●瘦大腿後側
準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。
●利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！ (可以跟乳液一起)
●使用時機：避開飯後的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）
你在問題中提到的瘦身茶.. 應該就是所謂的減脂茶或輕瀉劑吧..
減脂茶 ~~
* 算是一種飲食減肥療法
* 添加促進新陳代謝的藥物及利尿或輕瀉成分
* 利用中藥屬性混合 -- 陳皮 . 山楂 . 決明子等....
* 有副作用喔 ex.胃酸過多 . 脂溶性維生素及電解質缺乏 . 酸鹼不平衡
輕瀉劑 ~~
* 算是藥物減肥法
* 間歇性腹瀉 -- 體內水分大量流失 ( 把水分都拉掉體重自然降低 )
* 副作用 ex. 長期服用會影響營養素的吸收導致貧血 . 營養不良 .
腸胃功能失調
看我以上的分析你還敢繼續吃嗎.. 其實你減肥的方式只是算是其中一小種而已
且如果要很快的話我還可以推薦其他的方法 ex. 溜溜球減肥法 . 低gi飲食法 ..等
但這些方法真的是很傷身像我一個朋友就很像使用溜溜球減肥法而導致落髮
大家都在說飲食控制+運動才是最好的方法.. 很籠統 .. 可是相較起來真的健康很多..
我想如果你要瘦 .. 也要健康的話你必須建立兩個基本觀念
a. 減重速度不宜過快 ( 你的身體會負荷不了的 )
b. 建立良好的飲食習慣 ex. 三餐一定要吃喔 . 定時專心進食 . 減少應酬 . 改變進
食程序 ( 先喝湯 -- 再吃蔬菜 -- 最後小口慢食肉類與飯 )
* 一定要慢慢的吃如果狼吞虎嚥的話身體會來不及跟你說他已經飽了
以下是跟你介紹該如何做飲食控制
1. 肉類 - 去油
2. 家禽 - 去皮去油 ( 雞 . 鴨 . 鵝 )
3. 魚類 - 要吃新鮮的喔
4. 蛋類 - 每日不超過一個為限
5. 奶類 - 低脂 . 脫脂 . 乳果 ( 味全無糖優酪乳很不錯喔目前市售唯一無糖的 )
6. 豆類 - 各種豆類都沒關係
7. 蔬果類 - 也要吃新鮮的喔 ( 最好可以超過5蔬果 )
8. 油脂類 - 使用植物油喔
9. 其他類 - 無糖果凍 . 洋菜 . 蒟蒻 ( 完全無熱量的蒟蒻可以多吃 )
1kg體重的熱量 = 7700kcal
* 1天少吃500kcal 或多消耗 500kcal -- 1星期減 ~ 0.45kg ( 500 * 7 / 7700 = 0.454kg )
最後要跟你說的是盡量的增加你的運動量
* 1星期至少3次
* 時間 : 每次30~45分鐘最理想 ( 做多了也不好喔 )
* 強度 : 至少達到目標心跳率中度以上但避免發身呼吸急促的現象
( 目標心跳率 = ( 220 - 年齡 ) * 70%
要加油喔這是最健康的瘦身方法看起來很累但如果很簡單的話
就不會有那麼多人要減肥了
如果需要菜單的話可以詳細跟我說明你的身體狀況...等...
因為我目前正在學習如何開菜單..
可以互相討論研究喔!!
希望我的建議可以給你不少的幫助..

By Queena
at 2005-06-15T16:09

我個人認為,要健康減肥就是練瑜珈啦,千萬不要亂吃減肥藥,真地!!!!瑜珈的運動效果真的狠神奇耶,只要小小的不到2平方公尺的面積,就能練習.而且我每次都練得滿頭大汗,呵呵.... 比跑百米還過癮,可能我太胖了...
我都在這邊練的,
http://www.iwantyoga.com/
場地還不錯,有"把竿"協助我,練起來比較順手,因為我骨頭硬,人又胖,剛開始本來不敢練瑜伽,但在這邊練了ˊ之後,讓我現在超愛練瑜珈的.我一星期至少練兩次,在家也會練習"拜日式"等簡單動作,每天早晚又會喝綠茶,兩個多月我減肥快5公斤耶,好神奇喔!!!!

By Hedda
at 2005-06-16T10:24

與其一次跑3000公尺，倒不如衝100公尺跑30次，中間休息幾分鐘使身體恢復，這樣對於減肥的效果較佳
於是我回應了他100公尺與3000公尺的能量供應系統不同
100公尺用到的是ATP-PC和乳酸系統，休息幾分鐘就可以恢復不少
而3000公尺後來用到的是有氧系統，對於脂肪的燃燒比較有效
而後，另一位網友又發表了一篇文章，看似有理，但我仍覺得有問題
特別是最後一句「如果只做一個小時，重量訓練（前提是重量足夠）遠比有氧對減肥有效的多。」但卻又說不出個所以然，故轉貼如下，希望老師解答
作者 chungg (杜若) 看板 MuscleBeach
標題 Re: [討論]有氧不有氧
時間 Sat Jul 31 10:39:59 2004
重量訓練或無氧運動是不太會消耗脂肪沒錯，要在運動期間消耗脂肪，的確只有低強度長時間才能做到。但問題在於，要減肥，運動時間消耗多少熱量跟脂肪根本不是重點！你跑一個小時能消耗幾百卡？算你六百好了，你回去吃兩碗飯就回來了，就算你這六百卡全是脂肪，你回去也不吃任何有油的食物，你以為身體不能自行將蛋白質跟澱粉轉換成脂肪嗎？
相比於全天的食物攝取量，你一天運動那幾個小時能消耗的脂肪是少之又少，那為什麼我們還要運動？關鍵就在於基礎代謝率，你運動完以後基礎代謝率會提高，使得之後很長一段時間的新陳代謝跟熱量消耗都會跟著提高，這就是為什麼我們要至少兩天運動一次，因為這樣可以維持身體的新陳代謝一直保持高昂，熱量消耗多了，就算你沒有在運動期間消耗任何脂肪，只要你攝取的熱量不足以提供身體的需要，身體自然會分解體內的脂肪來使用。
既然如此，為什麼重量訓練比低強度的有氧運動適合減肥？因為身體是很狡詐的，我們的人類祖先在幾百萬年的演化過程中，絕大多數時間都是有一餐沒一餐，所以身體是被設計成想盡辦法儲存脂肪，節省熱量，以備不時之需，它不是機器，你叫他消耗多少就消耗多少熱量。今天你慢跑消耗了六百卡卻又沒有給身體足夠的食物，它會想辦法在別的地方省下來，所以當你跑多之後，你會發現你的身體適應了，不會那麼累了，因為身體會變得更有效率，但相對而言，過去你跑一小時能消耗六百卡，現在卻可能只會消耗五百卡，如果你不去增加強度或時間，又保持同樣的食物攝取量，那可能會不瘦反胖，這就是為什麼你去看游泳池裡一堆老阿伯，游個五千公尺臉不紅氣不喘，肚子卻比你還大的原因。要克服身體的反制，唯一的方法就是不斷提升運動的強度，讓身體沒有時間去適應。你可以提高重訓的重量，或是增加有氧的強度，或是延長有氧的時間。就這點來說，重量跟有氧是一樣好，只要你能讓每次你運動的時候都像是在跟自己的極限挑戰，配合飲食控制，一定會瘦下來。
那為什麼我提倡重量訓練或短跑衝刺呢？我很喜歡『為人生健身』裡的一段，句子我不記得了，不過大意是說，你運動是為了讓人生更美好，但如果你把大部分的時間都花在運動上，你人生怎麼還美好的起來？（單純覺得有氧運動就很好玩的不算），人生還有很多重要的事情要做，除非你每天都很閒，否則要減肥，當然要選有效率的方法，低強度長時間的有氧是能有效消耗脂肪沒錯，但花的時間要遠比重量訓練多多了，如果同樣花兩個小時，重量跟有氧可能不分軒輊，但如果只做一個小時，重量訓練（前提是重量足夠）遠比有氧對減肥有效的多。
victor提
降低醣類攝取量並大量運動以達到燃燒脂肪的目的是否正確?
1.燃燒身體脂肪一直是每一位想控制體重者, 非常注意的焦點, 但是, 我們必須清楚的說明: 只有利用正確的運動方式, 才能夠確實有效的使用掉身體的脂肪, 利用飲食的控制, 很難確實有效的達成降低體脂肪的目標.
2.人體所攝取的食物, 皆須經過消化吸收才能夠被使用於人體的活動. 而且, 人體肌肉中肝糖的儲存量, 足夠肌肉 1小時以上的活動需求, 因此降低脂肪的攝取量與人體活動時的能量來源是否為葡萄糖, 並沒有直接的關連.
3.人體使用脂肪(游離脂肪酸)當作活動時的能源時, 必須是在較低強度的運動方式下比例才會較高, 固然在高強度的運動後, 也會增進人體的脂肪使用量, 但是, 恢復期的能量使用需求會持續的下降, 不像低強度運動但長時間的運動情況下, 由於運動的時間較長, 燃燒脂肪的比例顯然會較高.
4.降低糖類攝取量, 可能會增加脂肪與蛋白質的攝取量. 由能量的觀點來看, 1克的葡萄糖在人體中會產生約4 kcal的能量, 1 克的脂肪會產生約9 kcal的能量. 顯然, 攝取相同數量的葡萄糖會有比攝取脂肪還少一半的能量攝取量.
5. "降低能量攝取量, 並進行長時間低強度的運動, 以達成燃燒脂肪的目的" 這樣的敘述較為正確可行.
「間歇訓練」被歸類為「有氧運動訓練」。當然是的，儘管每次僅有十幾秒的身體活動，而且強度高、時間短，可是在每一次的間歇訓練後，休息時，人體會進行能量代謝物質的「恢復」，由於無氧代謝使用的磷酸肌酸與產生的廢物(乳酸)都需要馬上進行補充與排除，因此，磷酸肌酸大約在1至3分鐘的休息後就會很快的恢復，可是恢復的情形會因為再次的運動訓練而受到限制，因此，每一次運動期時的無氧代謝比例，都會因為磷酸肌酸的恢復不足而降低，當重覆到十幾次、二十次以後，大部分的運動期能量來源都會是以乳酸系統與有氧系統為主。由乳酸的恢復來看，乳酸在重覆進行三至五次時，會逐漸的增加，儘管運動期的運動強度沒有提高，但是由於乳酸的恢復需要約1至2小時，因此，肌肉與血液乳酸的量會在間歇訓練過程逐漸的增加，由於乳酸的排除大部分需要透過有氧代謝的過程，因此，在間歇訓練時，我們都認為是有氧代謝的恢復能力訓練，只是，這種訓練與運動時主要透過有氧系統提供能量的運動過程不同。其實，人體的「有氧運動」過程真的是有氧嗎？這部分可以參考運動生理週訊電子報第九期「有氧運動？(June.04.1999)」。
「肌力訓練對於能量消耗的效果也是很高的」、「肌力訓練不是減重或體重控制的良好運動」兩者不互相違背的。就像我們在討論「增加肌力可以不增加肌肉嗎？」一樣。有些肌力訓練的方法，比較不會增加肌肉量，這部分可以參考林正常老師所寫的運動生理週訊電子報第90期「肌力訓練只增肌力不長肌肉行嗎？(April.20.2001)」。重覆次數較少、訓練強度較高、反覆次數少、休息時間長的訓練方式，比較不會增加肌肉量。相反的，重覆次數多、中等訓練強度、休息時間短的肌力訓練方式，容易增加肌肉量，這種肌肉量增加的肌力訓練效益，可能平衡掉了能量物質的消耗量。
增加肌肉量會增加休息代謝率，但是，增加量增加不是增加了體重嗎？

By Tristan Cohan
at 2005-06-15T07:45

最好的方法你也知道就是多運動至於方便的方法是沒有控制食慾是靠自己的意志力少吃一點,多動一些祝你早日達成願望

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