腳盤處骨膜炎若不靠吃消炎止痛藥的話，自己該如何治療？ - 止痛藥

上個月某一天一早睡醒無意間伸個懶腰後，左腳腳盤拉筋拉了一下，
這拉了一下後，發現腳盤疑似像腳扭傷般的輕微疼痛，
原不以為意，當天繼續上班工作(坐辦公室)，但腳盤慢慢越來越痛，
甚至影響走路，坐在辦公椅不動時還好，
一旦起身要走動時，卻像扭傷一樣寸步難行，一跛一跛撐著辦公桌行走，
要走上幾步適應後，方可放手離開，但走起路來還是疼痛，
就感覺腳盤上有一根筋緊緊拉著似的，腳盤懸空一轉動就痛。
忍了2天去看醫生，他說我不像是風濕或痛風(因沒紅沒腫只有痛而已)，
因我痛的地方也不在關節處，所以也不像是風濕或痛風，
醫生說以他經驗判斷我是骨膜炎，並要我做復健治療(電療及照紅外線)，
但那天我可以自己走進醫院看診，復健後我反而自己走不出來，
於是我不敢再做復健治療，吃了2天消炎止痛藥後就不痛了。
前2天下班一切正常，在廚房煮個晚餐隱約感覺右腳盤怪怪的，
是很不明顯的疼痛，煮晚餐到一半後右腳突然抽筋了，
想說我常常抽筋也不以為意，等一下就過了，於是繼續煮著晚餐，
但這一抽筋是一下就過了，我仍然走來走去準備晚餐，
結果抽筋是停了，但腳盤像上個月的左腳一樣疼痛，
也是感覺腳盤上有一根筋緊緊拉著似的，腳盤懸空一轉動就痛，
疼的位置也很類似，馬上取了上次沒吃完的消炎止痛藥吃。
因藥只剩一包，吃完稍等後事慢慢沒這麼痛了(其實還是有痛)，
狀況跟上個月的左腳雷同，不動時尚可，一但起身要走動時，
也是寸步難行，要慢慢先走幾步路適應一下才可以比較順利走動。
我就在想，二次經驗告訴我，都是因為拉筋或抽筋後，腳盤才開始疼痛，
這一次我沒去看醫生到現在都還在痛，想說去看醫生也是吃消炎止痛而已，
消炎止痛藥能不要吃就不要吃，不想總是靠吃消炎止痛藥還達到止痛目的，
為什麼我伸懶腰一拉筋或抽筋腳盤就出現這樣狀況？
是身體有什麼警訊嗎？缺鈣？或缺啥等等？
像我這樣的情況，我該怎麼自己止痛復健較好，讓骨膜炎自己痊癒？