睡覺方法-如何睡著 - 藥品

By Elvira
at 2011-08-03T00:00

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睡覺時閉眼之後呢? 還要怎樣才能睡著
不要貼睡前怎樣吃什麼
我要知道如何睡著因為我不會睡覺.... 長期難入睡

已更新項目:
即使不用很累也能睡著
不過我要知道的是你們在睡覺時要怎樣才能睡著(閉眼當下)(具體一點的行動)(我知道這很難回答...)
你們似乎有點偏離了 20點幫幫忙謝謝
2 個已更新項目:
我無任何壓力
只是躺久睡不著無聊時就會想些事情
別人說身體放鬆該如何放鬆?
3 個已更新項目:
放音樂的話腦袋會不容易放空嗎? 就像電視開聲音睡覺時你會自然去聽他講什麼又會思考什麼意思 (英文例外...)
醫生是建議我做肌肉漸進式放鬆但是我本身感覺不到有什麼緊繃跟壓力做了之後也沒什麼感覺就懶得做我認為我是差某一個點才會睡不著就差這麼一個環節就能睡著了是什麼我也不知道好奇怪... 還有什麼建議嗎?

Tags: 藥品

All Comments

By Vanessa
at 2011-08-05T20:28

那就是失眠阿
如果想睡著
並不單單只靠''想
你要對症下藥
會有這樣的症狀是有原因的阿
我前一陣子也是經常失眠
但我從不吃安眠藥
我怕自己太依賴藥物
原因有這些:精神疾病，環境，身體疾病，藥物副作用，長期飲酒等狀況
症狀:自律神經所支配的覺醒與睡眠規律性，受外界壓力心理因素而引起
1.規律性睡眠
像我有時12點睡
準時9點左右就會清醒
如果有規律得睡眠最好
有時熬夜有時太早入睡
沒有一定的時間的話
會影響身體健康，容易生病喔
2.盡量不吃藥(或長期食用)
你可以不要吃安眠藥
去吃中藥調身體試試看
因為中藥的藥性比較緩和
沒有西藥來的傷身
不過要找中醫的話
最好要有點知名度或詢問人家
比較保險
3 . 吃維他命等保健食品
不想吃中藥沒關西
吃維他命B群
但不能睡前吃!!
4.適量運動
適量運動增加免疫力
但不要睡前喔!!
5.晚餐不吃太飽不吃宵夜
因為睡覺時也是身體器官休息時間
你吃東西就等於要他們加班
6.放鬆身心
有時處在壓力下會很難入眠
有些壓力不是你平時能感受到的
是身體感受的到
如果有空可以泡泡澡(不要太常喔不然浪費水資源
可以選薰衣草精油或植物精油
效果不錯喔!
被單或衣物可以加點自己喜歡的味道
因為我常失眠所以會自己找資料
希望能幫到你喔=)

2011-08-05 21:42:50 補充：
我昨天有想了一下
你想入睡了話
我教你我自己的方法
盡量側身躺(向右手邊
因為你正躺會壓迫到身體
右邊會比較好入眠
不然就放點輕音樂
緩慢的古典音樂最佳
((但其實無聲音干擾會比較好
還有一點要注意
如果要有好品質的睡眠
要關燈!!!
因為眼睛其實還是感受的到光線
還有我不知道你清不清楚
這是我想過的問題
有些人睡覺時會翻白眼或流口水
其實是他眼部肌肉和嘴部肌肉放鬆
你試著放鬆眼睛和下顎
((不要閉上眼看前方和咬牙
會發現你的眼球其實是向上轉的
而太陽穴也不緊繃
這樣放輕鬆很好睡你試試看^ ^
如果還有問題可以提出
我盡力幫你喔~
2011-08-06 20:29:36 補充：
當然選擇古典音樂會比較好
尤其是紓情的古典樂
http://www.books.com.tw/exep/cdfile.php?item=00201...
幫助緩和情緒
放音樂不要放有''歌''
你聽到歌當然會去想一些有的沒的
睡眠品質要好
紅字部分及補充的部分要具備
不過以''放鬆''肢體的方法對睡眠比較好
因人而異吧~你先試試看阿
說不定有效呵!!
2011-08-07 14:13:27 補充：
換個枕頭或床單
或換個洗髮精或洗衣精
會讓你放鬆的顏色
室內擺些暖色系的小物品
像花阿
或喜歡的裝飾品
如果想好睡眠
就要試著去做一些事