睡不著?!怎麼辦?! - 藥品

By Ula
at 2009-08-16T00:00

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這一個禮拜一因為一個晚上沒睡
到了隔天凌晨六點才睡著直到睡道下午
於是這種情況就持續了一個禮拜 = =
每天都是凌晨六點才想睡
我不如去上大夜班 = =?
有啥解救的辦法??

All Comments

By Connor
at 2009-08-17T14:04

你要不要看看我才剛幫別人找到的.有關失眠的資料
圖片參考：http://l.yimg.com/f/i/tw/ugc/rte/smiley_1.gif
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...
你可能有[精神生理性失眠]（Psychophysiological insomnia）
這類的失眠是門診中最常見到的慢性失眠，也是最難纏的失眠症。病患晚上睡不著，連白天想打個盹都無法如願。病患起初因某種原因造成短暫性或短期性失眠（例如：家庭失和、金錢糾紛、時差問題或一時情緒上的壓力），但當此種造成失眠的原因消失，失眠症狀卻仍然持續，病程可達數月、數年或數十年，有些病患因長年吃安眠藥治療此種失眠症，劑量越吃越重，效果越來越差，最後變成對安眠藥物的依賴。此種症狀，如果不妥善治療，本來沒有精神或心理上的問題，最後因長期失眠，一段時間後就會有憂鬱及焦慮等症狀的產生。此類病人常被診斷為"腦神經衰弱"。
其實此種病人，起初並沒有精神上或心理上的問題，先前短暫性的失眠，因內在喚醒的閥值較低，造成身體上的緊張及習慣性的睡眠障礙，這類病人往往有情緒上、生理上、認知上及情境上的內在喚醒，而造成晚上無法入眠。治療此種失眠症，必須以行為治療為主，藥物治療為輔，讓病人重新學習如何睡覺，佐以藥物，才能夠竟全功。行為治療，目前最常用的是睡眠縮短療法（sleep restriction therapy）、放鬆治療（relaxation therapy）及刺激控制（stimulus control）等療法。
十項 [睡眠衛生] 原則：
a.定時作息、準時上床、準時起床，尤其不管前晚何時入睡，均應準時起床。
一張舒適、乾淨、柔軟度適中的床及一間溫度、亮度恰好且安靜的房間。
b.床是用來睡覺及性愛的地方，不要在床上讀書、看電視或聽收音機。
c.每天規則的運動可以幫助睡眠，但不要在傍晚以後做運動，如此反而會影響睡眠。
d.不要在傍晚以後喝酒、咖啡、茶及抽煙；
假如你有失眠的問題，更應避免在白天使用含有咖啡因的飲料來提神。
e.不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝杯熱牛奶及一些複合碳水化合物，幫助睡眠。
f.萬一上床20分鐘後還是睡不著覺，可起來做些單調無聊事情，等有睡意再上床睡覺。
g. 睡不著覺時，不要整晚盯著時鐘看，也不要懊惱或有挫折感，
應放輕鬆並確信自己最後一定能睡著。
h.如果你有失眠，儘量不要午覺，如果實在想睡，可小憩30分~60分。
i.儘量不要每天晚上規則使用安眠藥，如有需要，應斷斷續續服用，
原則上每星期不要超過四次。

只要你有失眠問題，就應先檢視自己日常生活，是否有與上述十大原則相抵觸
的地方，並儘量能與之相配合，若效果不顯著，則應求助醫師找出其潛在病因。
http://www.c-science.com/txt/tc/he/hh/000510hehh.h...
一般人可參考以下方法來幫助入睡：
限定每天的睡眠時間，不要睡太多以致晚上睡不著；
白天不要小睡；
如果躺在床上十五分鐘也不能入睡，應離開你的臥室；
在睡前不要做太多工作，如做家務或計算帳單；
增加運動量；
把臥室的時鐘拿走；
不要老想著要入睡，可用分心活動(distracting activities)來幫助，例如數綿羊
減少喝咖啡，避免尼古丁(nicotine)和酒精(alcohol)；
每天在同一時間上床和起身，包括在周末和沒有睡眠的日子；
不要隨便在藥房買成藥來治療失眠，應請教醫生，並由醫生處方。
http://www.stm.org.tw/yeh/Insomnia.htm

By Brianna
at 2009-08-20T08:15

我之前失眠也很嚴重
晚上都要躺好久才睡
睡著了但也很淺眠= =
我之後是靠健康食品
很神奇唷!!
我現在躺著一下就可以入眠
連我媽要靠安眠藥入睡的人
用了效果也超好唷!^^
它對糖尿病高血壓高膽固醇高尿酸
關節炎及新陳代謝失調的人都很好
且有助改善排尿唷!!!
如果需要相關產品資訊
在加我及時通嘍!!
girl1926

By Todd Johnson
at 2009-08-17T20:30

可以試著多做點事!!!!!讓自己多疲累一點就會想睡ㄌ!! 或者是運動也可以如果再不行ㄉ話只好找醫生看ㄌ

By Agnes
at 2009-08-17T23:53

1.白天都7點起床........正常吃3餐.....不要睡午覺.....不要喝含咖啡茵的飲料..跟茶..喝水就好囉
2.睡前可以吃顆奇異果
3.晚上11點多關燈.........躺在床上放鬆.............用鼻子慢慢的吸氣.....吸到肚子脹脹的
在慢慢的吐氣...................放鬆......一直反復的吸氣吐氣...........因該就不錯睡了