救救我那糟糕的作息&體質吧... - 藥品

By Harry
at 2007-02-20T00:00

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我目前19歲，在我18歲的時候，很在意身高的問題
所以每天都是早睡早起...
但最近這3-4個月左右幾乎每天都超晚睡
雖然每天都有睡滿8-9小時
但我幾乎每天幾乎都是 2-3點睡覺...
以前是天天運動現在整個身體好差想要調整發現已經調整不太回來了....(以前要調整都可以調整的回來= =)
偏偏我們這裡幾乎是天天運動我根本不知道怎麼運動= =
(我還想長高啊@@ 不想做伏地挺身&仰臥起坐..)
請問一下我該怎麼辦呢? 我想要調整好作息啊!! 恢復好作息
請大家幫幫我吧謝謝!
感覺自己蠻容易疲倦的...但偏偏晚上又不好睡

Tags: 藥品

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By Charlie
at 2007-02-24T00:03

什麼是睡眠障礙？
入睡困難、無法持續睡眠、清晨早醒、早晨睡醒覺得睡不飽、失眠等。這樣的情況發生頻率為每週3天以上，且持續長達1個月以上稱之。
睡眠的重要性
睡覺最主要的作用是針對大腦的修補和復原。腦部是我們很複雜的指揮中樞，在清醒的時候忙的不可開交，沒有辦法得到充分的休息，所以睡覺的使命就是為了讓我們的頭腦，有休息的機會，還有日間輸入的各種訊息與經驗記憶，所以睡眠還有調節重組我們的情緒行為跟認知記憶的作用。大腦的溫度每天就會隨著時間不同而有變化，從早上起床開始往上爬升，過了中午緩和一陣後再繼續升高，在傍晚天黑的時候到達最高點，然後天黑入夜後兩個小時左右開始下降，一直到凌晨十分幾乎是腦部溫度的最低點，溫度的曲線就像是鐘錶上的時針一樣，告訴我們什麼時候睡什麼時候醒。若傾向晚睡晚起的夜貓族，其起床後的体溫上升會遲一兩小時，也就是說幾乎是在無精打采的狀況之下，就展開一天的工作。
睡眠障礙成因
1. 身體原因：老化、消化不良、頭痛、背痛、關節炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍、、、等。
2. 精神原因：感覺壓力很大、過度憂慮、感覺緊張或焦慮、感覺悲傷或抑鬱、生氣。
3. 生活方式因素：刺激性飲食、飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動、睡前過度的精神活動、白天的活動量太小、夜班工作、白天小睡、上床時間不規律、起床時間不規律…
4. 環境因素：吵鬧的睡眠環境、睡眠環境過於明亮、污染、過度擁擠、溫度濕度不適、寢具軟硬不適。
改善睡眠障礙
1. 睡前別看激烈的球賽、緊張的小說、恐怖的電視節目、少言談、少思索，多聽聽有助睡眠的輕音樂、田園音樂、催眠曲或單調重復的鐘擺聲、滴水聲。
2. 臥室要清淨、空氣要新鮮、床鋪軟硬適中，睡姿充分放鬆，被褥輕重得當。
3. 勿在睡前二小時喝酒、茶葉或咖啡。
4. 勿在白天睡眠太多、賴床。
5. 維持規則之睡眠作息，每日按時上床入睡及起床。
6. 不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動、聽聽音樂、看看休閒書報，直到想睡了再上床。
7. 避免使床成為有活動場所，如看電視、打電話、討論事情、發呆、打電話、看報紙，混淆了床提供的睡眠休息的功能、
8. 為了避免夜間頻尿而起床上廁所，影響到睡眠，最好晚餐後少喝水及飲料。
9. 睡前之小點心有助睡眠，如喝溫牛奶、吃塊小蛋糕，然不宜吃太飽。
10.每日應規律運動，睡前宜做溫和及放鬆身心之活動，如肌肉鬆弛及呼吸運動，睡前四小時避免劇烈活動。
11.勿太晚洗熱水澡，因為體溫不下降則難以入眠，要洗個痛快的澡還是趁早好些。
12.不要在未告知醫師的情況下自行停藥。使用醫師處方的藥物，不要自行增減。
別讓食物偷走你的睡眠
1. 勿有高油膩晚餐：晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。晚餐最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。
2. 勿高量食用咖啡因：咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素（melatonin）的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
3. 勿酗酒：有大量喝酒習慣的人，可能花很多時間在床上，但是睡眠品質卻很差。
4. 少吃一些「產氣食物」：「產氣食物」包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。人體內因為缺乏消化寡糖類及多醣類等碳水化合物的酵素，所以在攝食這一類食物後，在小腸中不被消化，到大腸中便被腸菌分解利用，然後產生少量氣體。肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。
5. 少吃一些辛辣的食物：辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
6. 多吃富含鈣和鎂的食物：鈣質（牛奶、帶骨小魚、綠葉蔬菜及豆類）攝取不足的人，容易出現肌肉痠痛及失眠的問題。鈣和另一種礦物質鎂（香蕉及堅果類）併用，成為天然的放鬆劑和鎮定劑。人體內的鎂含量過低時，會失去抗壓能力。
2007-02-20 01:32:03 補充：
7. 多吃富含維生素B群的食物：維生素B12有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能。維生素B6可以幫助製造血清素，而且它和維生素B1、B2一起作用，讓色胺酸轉換為菸鹼酸。「人體中如果缺乏菸鹼酸，常會焦慮、易怒，進一步讓人睡不好。」菸鹼酸（維生素B3）常被用來改善因憂鬱症而引起的失眠。維生素B群豐富的食物，包括酵母、全麥製品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。多吃含色胺酸的食物：色胺酸（牛奶、黃豆製品、香蕉）是天然安眠藥，它是大腦製造血清素（serotonin）的原料。血清素這種神經傳導物質能讓人放鬆、心情愉悅，減緩神經活動而引發睡意。

By Eden
at 2007-02-23T06:16

想到這行上班的妹妹，可以先加我的聯絡方式，
我們先聊聊，我會了解一下妳想入行的原因跟妳目前的情況
這樣陳暐才能知道要怎麼幫助小姐，也方便為小姐們規劃。在來就是為小姐們做簡單的市場分析，讓妳瞭解之後，在讓妳考慮自己是否有入行的需要。
不會去欺騙或免強妳做妳不願意的事情之後，接下來就是碰個面、做個簡單的面試。酒店工作主要還是依照外在條件、去區分妳適合上的店家，所以面試必要的喔。
這樣才可以為你做更準確的分析，在見面的過程裡我會依照妳的外型和妳所希望的程度，
提供適合妳的店家，讓妳去做選擇。
參考資料:
請搜尋：酒店經紀陳暐、酒店經紀可欣

By Bennie
at 2007-02-20T06:27

您好：我以過來人的經驗來告訴您重點：您只想長到18x,只要以下能做到，飲食改進，就能成功！先看以下我說的經驗吧！
看到您的敘述，就想到我以前個性跟您是屬於同類型，很多事想做，但就很煩，不知如何去做，所以成績都不好，我也是到大學重考，才自己去體會出重點，所以看我以下所述：
1.我身高其實以現代來講真的只能算正常，183公分，（荷蘭男人平均身高184公分），所以我覺得以地球男人來講低於184公分，就算矮的，所以其實我也沒認真長，而且國小就開始有打手槍的習慣，是每天都打，所以我到現在都很意外，我至少長到183公分，所以您現在才國中，是長高最好時機，高中就不太會長了，我記得國中畢業好像181公分吧！所以說那麼多是告訴您不要急！2.要長高最重要跟飲食、運動、睡眠、心情、這四種最相關，其中最難體會的就是心情，我的訓練是從慢跑中記呼吸的頻率，來應用到生活中，所以才能每秒，心情狀態都是一樣，就是心中的那個點，所以真的要自己去做才能體會，一般人說也不太能說清楚，所以從心態去改，才有可能長高！
3.飲食：不要吃泡麵、飲料、冰的東西、咖啡、辣的、炸的、；要常喝米漿、牛奶、起士、多吃蔬菜、水果、豆腐、豆干、雞肉、豬肉、其他零食不能常吃，大致上是這樣，以上能常吃的，都是含鈣較多的食物
4.運動：打籃球時間至少40分鐘，多跳繩每天早上起床1000下，下午5點到7點1000下，體育課一定要打球，只要這樣一定會長高，有人說遺傳，我是自然組的，但我不信，因為只要飲食、運動正常規律一定會超過父親20公分的，我爸媽也才162，所以我多他們21公分，我國小畢業也才160，所以一切操之在己！
5.不要超過12點睡
6.回想其來您們竟然會為長高煩腦，我國小畢業，也不知道會長高，也沒像一般人吃中藥（聽說有些人就是藥補，所以太補才長不高），所以不懂不要亂吃，向在外國成長的台灣男生至少都一182以上，例如：何潤東：185、況釩剛：183、彭于晏：182、王力宏：180、阿ben：180，所以其實都是因為常打籃球、慢跑、才長高的，加上飲食其是長高不難，其實我還覺得我太矮了！至少要188吧才叫正常，我覺得男生要188才能讓人感覺高，比例最好！
7.只要先從慢跑中，唸（忘記）為口訣，從中去體會集中一點，一切都會隨遇而安，相信自己、勇往直前！看到心煩的事就唸忘記，習慣忘記，自然就會不在意了，也就能看到重點啦！
8.長高藥：去看中醫吧！健保的比較便宜，但一般藥不會開太好！不過還是去看吧！加油！我還有加自我腳底按摩！記得不要太大力，飯後一小時也別做，看書時做就不會浪費時間了，放個小椅子，用腳去剌激角邊，做久多少有幫助吧！不過有時間還是多到戶外打籃球吧！因為我老師是澳洲長大的，他也很會讀書，但身高也有190，名人來講：連戰的兒子，連勝文是在加拿大長大的也有194，所以有可能他們多少有吃中藥，但其實就是多運動啦！所以要長高我想：1.打籃球、慢跑；2.飲食控制，我上面有說；3.不要超過12點睡；4.腳底按摩；5.心情的穩定！因為都是有錢人家，一些自費中藥都很貴，一般人吃不起啦！1個月藥錢就要8.9千！
9.健保的聽說沒什麼有效，如果有效，那些人為何要花那麼多錢去看長高了！所以我們一般人也沒吃過長高藥，當然我自己也沒吃過，不過打籃球真的可以長高，如台灣SBL幾乎都186以上，所以真的可以長高，相信自己，就能成功！
只要以上能做到，要做什麼也就可以，AI也是跟我一樣183,但他就是可SLAM DUNK！所以天下無難事，只怕心不專！
10.如果您超過18歲了，要長高只能靠中藥比較快，不過其實不太會長高，但還是會長高！是黃帝內經裡面說的！以上是我的經驗，您可參考看看！老實說，不運動，真的不太會長高，所以不管吃什麼東西也沒常運動有效，所以不要想太多，才是重點！

By Oscar
at 2007-02-22T11:25

你想改變嗎？你是認真的嗎？
請你仔細思考以上兩個問題後再跟我連絡。
只要你是認真的，我絕對可以幫助你！
請勿把此篇當作廣告，因為這方法是有許多見證的，而我，也是其中之一。我並不是想推銷什麼產品，只是想把我知道的分享給有跟我一樣煩惱的人。
天下沒有白吃的午餐，而且此方法是有計畫性的，並沒有所謂的半途而廢，如果計畫只做了一半便放棄，我只能說‧‧‧你錢太多！
如果你相信我，請跟我連絡，記的，我們只幫助認真且真心相信我們的人！
我們並不只幫人減重，也能幫人雕塑身材、增重甚至增進健康，只要你是認真的，歡迎你接觸我們　賀寶芙體態管理中心！
同樣都是要花錢，何不花的更有意義、更值得？
我的即時通：[email protected]
如果你是認真的，你相信我們，我們絕對可以幫你，有什麼一問，可以透過即時通跟我連絡，我會請有證照的體態管理教練來幫你，相信我，你不會後悔。
如你把此篇當作不實的廣告而要檢舉就請吧！不過記的，不管時間經過多久，只要你是認真的，請聯絡我，我一定會回覆你！（如有加即時通，請附註為知識友）
我們並不會強迫你一定要加入體態管理計畫，你想要了解什麼，我會給你解答，到最後是否願意接受，決定權在你手上。
2007-02-22 23:25:59 補充：
請用自己的眼睛下去看不爭事實：http://www.wretch.cc/blog/d a v i d 5 8 1 2 1 5
（此為我們活動及成功的照片)（請自行去掉空白鍵處）
2007-02-22 23:26:12 補充：
以下有幾個方式，雖然不能達到減重，不過至少能讓你不在胖下去：
1.早餐吃的飽：不過不要太飽喔！
2.午餐吃的好：要吃的健康喔！
3.晚餐吃的少：因為離睡眠時間很近，不要吃太多喔！
5.多喝水：一天至少要2000cc！像我，隨身都帶個2000cc的水壺，不過晚上不要喝太多，會水腫喔！
6.正常的作息時間：要求自己，每天最晚11點之前睡，隔天最晚6：30起床。
7.適當的運動：過度運動會出現肌肉，導致小腿肥大！（游泳是個不錯的運動，不只可以拉高，還可以瘦屁股！）

By Christine
at 2007-02-24T06:28

你現在是大一學生嗎？還是已經在工作了
如果你有很重要的功課與工作要去實行的話
應該就會有動力來好好控制自己的作息
我建議你先以意志力控制自己的作息
若真的不行才去看醫生
通常有適量的運動會幫助睡眠
但若是多慮型的人的卻不容易入睡
可以學習把你的煩惱與顧慮放下

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