推薦解決失眠問題的好方法 - 藥品

By Yuri
at 2010-04-07T00:00

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現在時刻凌晨二點四十分囉～我已連續好久這樣的情況囉～一直沒有想睡的感覺，躺在床上翻來覆去，腦袋一直靜不下來！每每都要到四、五點才會想睡覺！以前可以五點睡覺，九點起床，十點上班，一整天都還有精神。
而現在完全不行了！五點睡覺，似乎都要睡足六～八小時才行，而這樣的問題，也使得我上班時間出了問題！我有去看過醫生，醫生所給的藥品，我吃過幾次，但覺得有點害怕！因為吃完後是會有種『直接想睡』的感覺，而聽說這種感覺長期下來對身體是不好的！
的確，我似乎有這種感覺ㄟ！感覺一直很依賴這藥物！另外就是看藥品紙袋包裝上寫的副作用，光是看了就不敢繼續吃下去了！！！
請問我該怎辦阿～我十點上班，晚上八點下班，但常會加班到晚上十點，回到家東摸西摸的，即時一點上床睡覺！！我還是睡不著阿！！
請問有啥好建議呢？如吃『有效』的保健食品、食物等建議呢？？我已經是變成夜貓族！熊貓人了～～～
PS.我不想吃藥唷！！保健食品請建議7天左右有效的！我也吃不少了，吃了好幾個月都沒感覺！！所以推薦有效的唷～～
已更新項目:
謝謝大家的回應，小弟我已參考大家的建議，也付諸於行動，雖說效果尚未看見，但卻接受到大家滿滿的關心，現在小弟我即時晚上睡不著，都會先去散步、跑個幾圈，三經半夜跑步當個夜光俠還真特別，因為會有少數人注意你，但說真的夜晚跑步空氣算是清晰唷！且夜晚也涼爽，運動後睡覺似乎感覺不錯，但仍是晚睡就是了！！
另外就額外感謝，樂天舒壓達人產品賣家的石先生，很謝謝他細心的解說與關懷，讓我更認識原來不必吃安眠藥也能幫助睡眠，你們家的舒壓王安眠產品，或許真的不錯唷！
我目前就是有按照運動與食用您的產品，現在運動後入睡時間比較快速，而睡起來後也較少頭腦昏漲的情形，希望再過2星期就能達成晚上睡覺時，每晚都能睡好睡足

Tags: 藥品副作用

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By Agatha
at 2010-04-09T04:17

千萬別長期服用安眠藥唷！！因為安眠藥會產生下列的症狀
安眠藥可能產生的副作用？
依賴安眠藥入寢的失眠症患者，是否認真瞭解安眠藥產生的副作用？
安眠藥是一種能對大腦皮層和中樞神經起抑制作用，少量服用可引起睡眠，過量則可導致中毒的鎮靜型藥物。睡眠專家經過多年的測試和研究得出：長期失眠的人，會比正常人少活7-10年！
安眠藥可能產生的副作用
1. 幻覺、夢遊：如不自覺的進食、開車、打電話、網路購物、或發生性行為。
2. 突然的暴力行為、失常行為。
3. 嗜眠、眩暈、噁心、反彈性失眠。
4. 記憶喪失、呼吸抑制。
5. 罕見的致命過敏反應和嚴重臉部腫脹。
6. 長期服用鎮靜安眠劑，真正最壞的副作用是憂鬱症。
7. 另可能引起身體產生耐藥性；另一個是身體的依賴性，就是說當停藥時，身體會產生戒斷症狀。
七種失眠者不能隨意服用安眠藥
1. 孕婦和哺乳期婦女：藥物成分可通過胎盤和乳汁進入胎兒及嬰兒體內，造成不利影響。
2. 有肝腎疾患的患者：多數安眠藥主要通過肝臟轉化和腎臟排除，應避免藥物代謝障礙而在體內蓄積，引起中毒。
3. 睡眠呼吸暫停患者：由於安眠藥可加深中樞抑制，加重呼吸暫停。
4. 患急性閉角型青光眼及重症肌無力的患者，這些患者服用安眠藥時，症狀會急劇惡化。
5. 飲酒後：酒精和安眠藥一樣有抑制作用，同時使用會引起中樞過度抑制。
6. 需在夜間或次日早上保持高度警惕性的工作者：服用安眠藥後後遺效應會對注意力有所影響。
7. 年紀大、身體弱者儘量避免使用：避免藥物的後遺效應引起頭昏、行走不穩，發生跌倒等事故。
而如何幫助睡眠呢？
下列是關於『牛奶的研究』，理論簡單就是說，喝牛奶容易幫助睡眠啦！！
法國科學家觀察嬰兒在喝奶過後往往特別安寧舒坦，於是便著手研究喝奶與平靜狀態之間的關係。研究結果竟然發現，平靜狀態並非來自飽足感，而是酪蛋白水解物中所含一種具天然放鬆作用的生物活性胜。因此每當有人問起到底是誰發現舒眠酪蛋白水解胜的，法國科學家就會戲稱是嬰兒的傑作。
　　已有六項人體臨床試驗，共234位受試者證實舒眠酪蛋白水解胜紓解壓力、提升睡眠品質；動物實驗則顯示其有控制體重的效用。通過美國FDA-GRAS安全性認證（消化性蛋白類）及FDA-NDI （新膳食成分）認證，食用安全無虞。無毒性、無副作用、低過敏性，且只含低於0.5%的乳糖，沒有引起乳糖不耐的風險。
既然舒眠酪蛋白水解胜來自牛奶，那我喝牛奶會有同樣的舒壓安眠效果嗎？
睡前喝溫牛奶有助睡眠是眾所皆知的，但其作用機制和舒眠酪蛋白水解胜.不同。牛奶含大量的色胺酸(Tryptophan)，色胺酸為血清素的前驅物，血清素的合成增加便有助於鎮定情緒，幫助入睡。科學家發現成年人體內會失去負責釋出牛奶所含舒眠酪蛋白水解胜的酵素，因此舒眠酪蛋白水解胜對成年人是沒有效果的。根據資料顯示，人體需要約150毫克舒眠酪蛋白水解胜才能達到促進入眠的效果，而成人至少得喝上 23公升的牛奶才能獲得同等的量，所以成人無法從牛奶中獲得全面的紓解壓力的效果。
最後分享幫助睡眠的小方法就是，睡前最好去散步走各半小時，反正最近夜晚天氣還不錯，吹吹微微的涼風也不賴！另外就去超商買最小瓶可以微波的鮮奶，睡前喝個一小瓶，切記要微波唷！不要喝冰的，如喝冰的胃會受不了唷！
另外也建議可以上『舒壓王』網站看看一些相關的舒壓資料，或許對你有些幫助！當然裡面的產品也可以參考食用，因個人是覺得效果還不錯！值得嘗試看看，像我是約四天就有感覺了，約說四天比安眠藥的效果差，但以健康食品來說，這算很快囉！！
http://stress-m.shop.rakuten.tw/ 舒壓達人

By Eartha
at 2010-04-11T22:38

　　關於翻來覆去睡不著這件事，首先必須避免菸、酒、熬夜、喝含有咖啡因飲料這一類的習慣，再來就是處理腦袋裡想東想西，這是處在內觀狀態，因為一直在意「我怎樣」「我這個」「我那個」才會導致無法入眠，解決方案當然不是叫你不要去想，因為這無法控制，而真正有效的方法卻會簡單到讓你無法置信，這不是講安慰的，而是可以科學驗證其有效性的，效果立竿見影，只要「散步」就能走出睡不著的窘境，去一個安靜的公園，看看周遭的花草樹木、電線桿、狗兒、行人之類的，總之，把你的注意力往外放，專注去看外界事物，看看那個消防栓長什麼樣子，那顆樹長什麼樣子，去注視外界事物，不要跟任何人交談，因為會聊到自己怎樣，然後又開始內觀，不要跟任何人交談，就只是很單純去看外界事物，只是散步，走走看看，持續這麼做，或許要花半個小時或一個小時，直到你覺得精神飽滿，記住，直到你覺得精神飽滿才是停止這個動作的時機，不是到很疲累就去睡覺，是散步到你覺得很有精神，才上床睡覺，這會花你一些時間，但是總比待在床上整夜睡不著要好，講什麼都沒用，想什麼也沒用，只有去做了才能證實一切，本來就這麼簡單，散步就能處理好了，千萬不要為了睡眠去吃藥，藥物的副作用會讓你得不償失，在　www.nice-read.com 點選「身心健康區-清新心靈」裡面有關於睡眠的主題，條列更多有效方法，根本不必吃任何藥物，就能睡好覺，今晚就去散步，散步到你覺得精神飽滿才上床，再配合網站的資料輔助，今晚你就能睡個好覺了。
　　關於不吃安眠藥就能睡好覺這方面，可以MAIL給我，或者加我即時通：[email protected] 我可以分享經驗給你。
　　睡眠不足會引起許多生理和心理症狀，提升睡眠品質是健康首要之務，但是不要為了睡不著去吃任何藥物，藥物的副作用會讓你得不償失，尤其精神科藥物在一個人未面對與解決生活難題的情況下，讓患者吃藥吃到麻木而走出生命陰影，這種藥你敢吃嗎！以下以下條列維持良好睡眠品質的方法，只要沒有不良習慣，使用以下方法，就能睡個好覺
以下條列更多維持良好睡眠品質的方法：
　　一．睡覺的環境不要有聲音最好是靜悄悄的。
　　二．溫度要適中，才不會刻意蓋棉被踢棉被這會影響睡眠品質。
　　三．試著調整枕頭的高度，到適當位置，避免壓迫頭部。
　　四．床或枕頭不要太硬，若是竹編枕頭，有可能接觸面太硬而刺激神經，導致睡不著。
　五．燈光或是臥室佈置不要太亮，因為亮光會刺激眼睛。
　六．補充足夠的維他命B1，當人體缺乏維他命B1，很容易胡思亂想做惡夢，維他命B1有安定神經的作用，最好在睡前四到五個小時吃100毫克，若太接近睡前才吃，反而睡不著，其時間與劑量，依照個人狀況決定。
　七．沒運動沒勞動精力過剩會導致睡不著，這對勞心不勞力的上班族來講，是常有的事，所以，盡量在工作的時候多做、多動，讓自己累一點，有助睡眠，每天跑步，更是件好事，絕對看得到效果。
　八．午睡睡太久，會導致晚上的精神特別好，若是如此，那就縮短午睡時間試試看吧。
　九．大便隨時存在體內，且是人體最毒的物質，做大腸水療之後，將會明顯感受到輕鬆暢快迅速入眠。
　　十．睡覺前不要吃含有咖啡因的食物(咖啡或茶)因為會讓人精神振奮，睡不著覺。
十一．礦物質鈣與鎂具有緩和穩定大腦與神經系統的效果，服用後會促進睡眠。這也是為何睡前喝一大杯牛奶會比較好睡的原因，因為牛奶中有許多鈣質。市面上已經有鈣鎂的合成錠出現，平常人睡前吞幾顆往往可以舒適地一覺到天亮。國外健康食品店中還有出售鈣與鎂的粉狀製劑，用熱水依比例沖泡成鈣鎂液服用效果更佳。
十二．負面新聞會導致民眾觀看後持續憂慮而失眠，當事人較難察覺是被負面新聞所刺激，他所想的那些壞人壞事根本不存在，有效解決方法是試著兩個星期不看新聞，會發現世界變得較為安全美好，自然不會因為憂慮而睡不著。
十三．如果身邊有情緒極度負面的人，不斷貶低你嘲笑你、經常講負面消息或某人的壞事壞話，那他的影響力跟負面新聞播報差不多，甚至更具有殺傷力，建議你選擇新環境，遠離這種人，你會感受到極大的解脫，不只睡眠品質提昇，生病次數與意外事故也會減少很多，效果很明顯，一試便知。
十四．若在工作上或者個人行為經常做那些「不能讓人知道的事」「說出來會有危險的事」小至考試作弊、離開工作崗位卻編理由欺騙主管，大至拿回扣、報假帳、挪用公款、說出與真實相反的話來騙錢，甚至做犯法的事，如果一個人持續做這些事，就會麻煩不斷，在停止這些行為之前，任何方法都幫不了這個人，唯一解決之道，就是停止這些行為。
　　一般來講，以上資料已經夠用了，若想深入了解更多，可以到 http://www.nice-read.com/health/promo/sleeping.htm　裡面有關於心靈層面的更多資料。

By Hedwig
at 2010-04-11T11:57

失眠的原因很多, 急性失眠時間在三星期以下, 大多由於壓力過大, 藥物, 時差, 急性內科疾病引起; 超過三星期則為慢性失眠, 它與一些慢性疾病 (如睡眠呼吸中止症候群) 與精神疾病 (如憂鬱症) 有關, 離婚, 寡居, 或低社會經驗階層女性為好發對象.
要如何改善失眠狀況, 首先睡前不要飲用刺激性飲料, 避免強烈的光線, 保持愉快的心情, 不要經常熬夜以免影響個人的生理時鐘等, 去除干擾睡眠之生理與心理因素, 如肥胖的人常因打鼾而影響自己與他人的睡眠. 可藉由改變睡姿與矯正生理功能來幫忙, 此外如維持運動的習慣, 聽音樂放鬆心情等.
提供你一個醫療線上醫療諮詢服務
http://www.23710088.url.tw/html/05/index.htm
你可以先諮詢一下吃藥治病要對症下藥治療，就要找專科醫師，詳細看病診察，了解體質和病症病因，辨症論治，才能對症下藥，徹底根本治療。
不是每一個人，同樣的病，就用同樣的藥，因為年齡不同，體質不同，病症病因不同，用藥就不同。
提供您參考資料 http://www.23710088.url.tw/html/02/index4.htm

By Agnes
at 2010-04-10T17:59

你好，建議你可以使用營養品來幫助睡眠，像是鈣與鎂，都有安定神經，幫助睡眠的效果。如果比較煩躁的話，可以在睡前去散散步。以下資料提供給你參考，資料來源出於鄭醫師的部落格：
以營養品來說，鈣鎂因為都能舒緩神經，所以其功能較為大家所熟悉，奇異果就富含這二種成份，所以有人睡前二顆，可以幫忙提昇睡眠品質。另外，全穀物營養品中富含GBBA(r-氨基丁酸)，補充這類的食品也可達到不錯助眠的效果。像是發芽玄米麩就是蠻方便的產品，味道也還不錯。
此外，還有在牛奶中提煉出來的十胜肽也有幫助：這是法國科學家發現嬰兒在喝完奶後比較放鬆甚至想睡都是因為嬰兒的消化機制不同於孩童與大人，嬰兒的胃中特殊的消化酶能把牛奶迅速分解成能與GABA受體結合的十胜肽，所以衹能說大自然的機制真是美妙。
當然草藥有助眠效果，或者棗類的提煉物質也都有安神效果，不少人是藉助這些療方。
然而，身體還是要好好檢測一下，排除呼吸道、荷爾蒙或其他身體狀況，若是因那些狀況引起，必須先對症處理。如果有心靈上的困惑，還是得靠有效的技術來處理。祝大家都能一眠到天亮，最重要的是不要一直依賴藥物；即使不會夢遊，但您會發現，自己的記憶力、思考力及介斷力愈來愈糟。
最後，「散步援助法」可以幫助不少有睡眠困擾的人，透過散步看東西，衹要大約半小時，有不少患者都藉此減少安眠藥物的使用而一夜好眠，詳細的內容可以參考羅恩．賀伯特所著的「工作的問題」這本書。
文章來源：http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mi...
不妨採用由羅恩.賀伯特先生提出來的「散步援助法」，每天利用大約半個小時到外面散步看東西，注意是看東西而非想事情。
大家是否注意到小朋友不管去外面逛街或者玩，不管玩得多野，上車很容易呼呼大睡，何以故？主要是因為小朋友在外面的時候注意力完全放在外面，他們玩的時候只是在看，每樣東西都很新鮮，所以完全不會想到自己一些不愉快的事，當他們把注意力完全放在外面，這就是「外觀」，外觀時會完全處於現在時刻，整個人會非常放鬆。反之，我們在處理公文，打電腦，看報紙或者看電視時，這時距離縮短了，這很像我們在想事情的焦距，請大家回想一下，是否看過有人跟你講話時，偶爾會眼睛凝視某處，好像他在看什麼東西轉述一般，其實那個人正在看自己的想法，這也就是「內觀」。可以想見如果您白天都再以內觀的距離處理事情，晚上回家還看電視，打電腦以及看報紙，那麼就是讓自己持續處於內觀的狀態，除了容易精疲力竭，睡前很容易持續胡思亂想，當然睡眠品質不佳。

By Carolina Franco
at 2010-04-09T12:22

你好，在此提供你一個食療方:改善憂慮、失眠不安食方
材　料：小麥一兩半、甘麥三錢、甘草三錢、大棗十顆共四味。

作　法：將上述材料放入鍋中加水後，以煎服當茶飲用即可(水量依各人喜好而定)。

注意：此方可清腸胃、潤腸、去心火、安神、助入眠。

此方針對緊張壓力者，可少量用之，其方改為甘草八分、大棗七顆、小麥一兩三。僅供十方參
考。

By Hedy
at 2010-04-10T18:44

我曾幫過無法睡眠的人，結果很快就入睡，其實是我學會L. 羅恩賀伯特先生的『疾病與受傷之援助法』之後，發現裡面有個方法很簡單又很好用，本來那是用在整脊的療法裡。
我發現它竟讓人很放鬆，進而很容易就入睡，而且我也幫很多人用那個方法，曾就有一個媽媽因為和老公有很大的問題，讓她有一整個禮拜沒法入睡，她很累但無法睡覺，我幫她做完那個方法之後，那天她睡的很好，還買東西來送我。
不知你是在那個區域，因為那是有義工可以幫你做及教授你的家人幫你，有兩個網站推薦你上去看~~
http://store.pchome.com.tw/lifewisdom/HM/view_sup_...

By John
at 2010-04-10T08:15

這位大大!!!!
你跟我有同樣的困擾.....
我也是都躺在床上翻來翻去好久才能睡著.....
然後會一直胡思亂想 > <
我也是過很多種方法
睡前喝熱牛奶阿~~泡澡放鬆心情......用精油等
對我來說都沒有什麼效果!!!!
不過我發現一個很有用的東西喔!!!
戴眼罩睡覺 > <!!!(一開始可能會有點不習慣啦!!!)
因為有時後~睡覺的時候會胡思亂想阿~~眼睛就會忽然睜開!!!!
然後~有亮點!!!!就睡不著了
然後我戴眼罩睡覺!!!!
都可以很快的入眠喔^0^
希望這個方法對你有效果
跟你一樣有相同困擾的人.........

By Emily
at 2010-04-09T02:40

睡前可以聽一些心靈音樂
如果你時間夠的話睡前泡個澡八
點個薰依草精油
不要災吃藥了傷神傷身~~

By Olivia
at 2010-04-09T21:43

您好:
我是藥師..失眠跟睡不著是兩回事喔..能不吃藥就不要吃..人體裡面有個所謂的生理時鐘..有些容易失眠的人.就是想睡覺的時間特別短.一過那時間就睡不著了..
藥品往往都是打開妳滴氯離子通道.讓你想睡..可以用其他方法來幫助睡眠..
我各人覺得背英文單字是非常有效滴..不要看文章或有內容滴書..就單唇滴單字表...比如: book...書
gitar....吉它
computer...電腦
頂多有kk音標那種..越簡單越無聊越好....
當你把思緒用視覺來幫助妳放空..什麼都不要想...會容易入睡..
有些人眼睛閉起來確一直想事情或出現很多畫面..這時乾脆睜開眼睛注意於某件非常平繁無寮的事..就不會糊思亂想哩..也可以幫助你英文能力喔
再來可以用一些薰衣草的東西..不管是芳香劑或精油或喝杯薰衣草茶都可以..薰衣草的味道可以幫助人放鬆..
試看看吧希望對你有幫助
http://www.calldoor.com.tw/mystore/cbc698863
來逛逛

推薦解決失眠問題的好方法 - 藥品

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