我失眠很久了該怎麼解決 - 藥品

By Sierra Rose
at 2010-03-22T00:00

Table of Contents

我失眠自從跟女友分手後開始到現在已經半年多了
我該怎麼把自己的生理時鐘調回來，這樣的生活我過的好痛苦
已更新項目:
我一直在工作試著讓自己很累沒有時間去胡思亂想
但是只要回到家裡一個人的房間就又開始了

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By Isla
at 2010-03-24T12:15

1 、首先建立信心
對生活中偶爾遇到失眠經驗,不必過分憂慮,相信自己的身體自然會調節適應.人的身心彈性甚大,本文中曾引述案例,連續200小時不睡者,仍能保持身心功能正常, 一兩夜失眠自不會造成任何困難.偶爾失眠之後,如不擔心失眠的痛苦,到困倦時自然就會睡眠.失眠之後愈擔心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡.
2 、安排規律生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居規律化,養成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘.有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有週末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用.
3 、保持適度運動
每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官.惟劇烈運動,睡眠前應儘是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而後易睡,是錯誤的.
4 、睡前放鬆心情
睡前半小時內避免過分勞心或勞力的工作.即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床.臨睡前聽聽輕音樂,有助於睡眠.
5 、設計安靜臥房
儘量使臥房隔離噪音,而且養成關燈睡覺的習慣.
6 、使睡床單純化
養成睡床只供睡眠用的習慣;不在床上看書,不在床上打電話,不在床上看電視.因為在床上進行其他活動時,常常破壞了自己定時睡眠的習慣.
7 、睡前飲食適度
睡前如有需要,可適度進食;牛奶、麵包、餅乾之類食物,有助於睡眠.過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利於睡眠.
8 、飲酒不利睡眠
不少人對酒產生誤解,誤認飲酒有助於睡眠.固然,酒後容易入睡,但因酒所誘導的睡眠不易持久.酒氣一消,容易清醒,醒後就很難入睡.而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠.
9 、忌服安眠藥物
失眠者切忌未經醫師處方,即自行購用安眠藥物.即使明天要大考,一夜失眠也不一定影響成績.而安眠藥雖能使人入睡,但第二天藥後的副作用,反倒對人身心不利.
10 、失敗後的作法
如以上建議不能生效,建議你仍保持定時上床的習慣.如實在無法入睡,即起床做一些最不令人煩心的活動.此時不宜使身心過勞.如想用伏地挺身之類活動,企圖使自己由疲憊而睡眠,效果將是適得其反.
11 、物理療法
經顱微電流刺激療法是一種與傳統藥物治療、電抽搐治療完全不同的治療方法,是通過低強度微量電流刺激大腦,改變患者大腦異常的腦電波,促使大腦分泌一系列與失眠、焦慮等疾病存在密切聯繫的神經遞質和激素,以此實現對這些疾病的治療.
1,飲食自療法
(1)蓮子肉(去皮帶芯) 30克 ,龍眼肉5克,燒制點心或煮粥食用?.
2)豬心1只?大棗10枚,加調料煮食.
(3)雞蛋黃2枚、川連6克、黃芩10克、白芍12克、生地30克、阿膠10克(另烊),每日1帖,分2次煎服.
(4)紅棗30克(撕裂)、淮小麥60克、炙甘草10克,分2次煎服,每日1帖.
(5)蔥白8根、大棗15個、白糖5克、用水2碗熬煮成1碗,臨睡前1次服完,本方用治神經衰弱失眠症,臨睡前用熱水燙腳,多泡些時間,水涼再加熱水.同時服用此方,療效更好.
(6)大蔥(取白) 150克切碎放在小盤內,臨睡前把小盤擺在枕頭邊,便可安然入夢,本方用治神經衰弱失眠症,具有寧心安神之功效/
(7)蔥白7根,大棗20枚,加水煎服,本方用治虛勞煩悶不得眠,具有養心安神之功效.
2.外治自療法
(1)敷臍法:等量珍珠粉、丹參粉、硫磺粉拌勻,再拌適量麻油敷於臍部,外蓋塑膠薄膜膠布固定,3-5天更換.
(2)按摩穴位法:取湧泉、太溪、失眠三穴,用指端按掐穴位各3-5分鐘,如果結合溫水洗足後按掐效果更佳.太溪穴:位於內踝骨後緣與跟腱的中點;失眠穴:位於內踝骨與外踝骨連線,在腳底的中點;湧泉穴:位於前腳掌1/3之處凹陷中.
3,其他療法
參加太極拳鍛煉.
佩香法:朱砂30克、磁石30克、琥珀3克,研成粉裝在布袋內,睡前放壓發帽內戴在頭上.
藥汁洗足法:磁石50克、菊花10克、黃芩10克、夜交藤30克,煎成湯,睡前浸足20分鐘.
梳理頭皮法:睡前取梳齒不尖銳的木梳,從前額經頭頂向後枕梳行,先中央漸至兩側,反復梳理15分鐘左右,梳理時靜心體驗其樂趣,手法輕重以舒適為度.
藥枕法:杭菊花、燈芯草各250克作枕頭芯用,常用有效.
風油精塗穴法:在心煩胸悶,頭昏腦脹不能入睡時,用風油精塗擦太陽,風池兩穴,太陽穴位於外眼角向後一寸凹陷中;風池穴:位於頭後枕部,頸項大筋兩側向上推至骨下凹陷中.
避免誤診常用西藥鎮靜安眠藥,如利眠甯、安定、安寧會引起白天精神萎靡、記憶力下降、思維遲鈍、血壓下降、胃口差、便秘、手抖等症,劑量較大而長期服用又會產生耐藥性,並可成癮,睡眠品質反而下降直至無效,男子還可導致陽痿,久服突然停藥或減量會出現驚厥,興奮、煩躁等不良反應.因此,用藥時應當注意,患者夜間苦於失眠,妄想不止,疑慮叢生,以致症狀日漸增多,失眠也更難治癒.

By Mason
at 2010-03-25T17:40

你好，建議你可以使用營養品來幫助睡眠，另外如果會想比較多的話，可以在睡前去散散步。以下資料提供給你參考，資料來源出於鄭醫師的部落格：
以營養品來說，鈣鎂因為都能舒緩神經，所以其功能較為大家所熟悉，奇異果就富含這二種成份，所以有人睡前二顆，可以幫忙提昇睡眠品質。另外，全穀物營養品中富含GBBA(r-氨基丁酸)，補充這類的食品也可達到不錯助眠的效果。像是發芽玄米麩就是蠻方便的產品，味道也還不錯。
此外，還有在牛奶中提煉出來的十胜肽也有幫助：這是法國科學家發現嬰兒在喝完奶後比較放鬆甚至想睡都是因為嬰兒的消化機制不同於孩童與大人，嬰兒的胃中特殊的消化酶能把牛奶迅速分解成能與GABA受體結合的十胜肽，所以衹能說大自然的機制真是美妙。
當然草藥有助眠效果，或者棗類的提煉物質也都有安神效果，不少人是藉助這些療方。
然而，身體還是要好好檢測一下，排除呼吸道、荷爾蒙或其他身體狀況，若是因那些狀況引起，必須先對症處理。如果有心靈上的困惑，還是得靠有效的技術來處理。祝大家都能一眠到天亮，最重要的是不要一直依賴藥物；即使不會夢遊，但您會發現，自己的記憶力、思考力及介斷力愈來愈糟。
最後，「散步援助法」可以幫助不少有睡眠困擾的人，透過散步看東西，衹要大約半小時，有不少患者都藉此減少安眠藥物的使用而一夜好眠，詳細的內容可以參考羅恩．賀伯特所著的「工作的問題」這本書。
文章來源：http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mi...
不妨採用由羅恩.賀伯特先生提出來的「散步援助法」，每天利用大約半個小時到外面散步看東西，注意是看東西而非想事情。
大家是否注意到小朋友不管去外面逛街或者玩，不管玩得多野，上車很容易呼呼大睡，何以故？主要是因為小朋友在外面的時候注意力完全放在外面，他們玩的時候只是在看，每樣東西都很新鮮，所以完全不會想到自己一些不愉快的事，當他們把注意力完全放在外面，這就是「外觀」，外觀時會完全處於現在時刻，整個人會非常放鬆。反之，我們在處理公文，打電腦，看報紙或者看電視時，這時距離縮短了，這很像我們在想事情的焦距，請大家回想一下，是否看過有人跟你講話時，偶爾會眼睛凝視某處，好像他在看什麼東西轉述一般，其實那個人正在看自己的想法，這也就是「內觀」。可以想見如果您白天都再以內觀的距離處理事情，晚上回家還看電視，打電腦以及看報紙，那麼就是讓自己持續處於內觀的狀態，除了容易精疲力竭，睡前很容易持續胡思亂想，當然睡眠品質不佳。

By Ophelia
at 2010-03-26T10:03

看來分手的事情已經照成您心理的創傷，你可以試式介由催眠治療方式改善
http://tw.myblog.yahoo.com/ngh-ngh

By Quanna
at 2010-03-25T03:11

把自己的生活訂定一個行程表!
讓自己忙碌一點~
不過問題本身還是~~你還沒從分手的傷害走出來吧
要把生理時鐘調回來其實沒那麼難
難的是~你的心態與心理因素
如果失眠已經影響了你的生活步調
而你自身又真的沒辦法克服
建議你去看看~睡眠障礙科
會有專業的醫師幫你做心理的輔導與藥物治療
不過還是靠自己的意志力為重
睡前聽聽輕音樂或心靈音樂~保持愉悅的心情
或喝杯熱牛奶~~~祝福你!

By Kumar
at 2010-03-26T00:46

當你躺下睡後，好一陣子還不能入睡，這時，起來做做柔軟體能運動，到全身皆感覺到放鬆了再去睡。如果再加上靜坐一會到情緒安定再去睡，就很容易入睡了。
我的靜坐方式是，找一個坐起來雙腳自在的高度的椅子，上身直立並放輕鬆。眼睛閉上，然後將精神集中在注意呼吸之上，不要去想任何事。吸氣時，想像著將空氣由頭頂中心向下引導進入腹部。呼氣時，用想像力將氣由腹部引導向腳下送出去。這樣循環著做，你會發現身體越來越放鬆。如果能夠做到讓身體覺得很放鬆就可以放心去睡了。如有什麼感想，歡迎來信共同探討。

By Linda
at 2010-03-23T19:45

失眠超過這麼久已經不行ㄌ妳應該ㄑ看身心科門診讓醫生幫妳靠自己是沒用ㄉ我試過。

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