想請問有關吃鈣片方面的問題 - 藥品

By Bennie
at 2009-11-27T00:00

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最近想買鈣片來吃，但曾聽過別人說鈣片吃太多會長結石，請問是真的嗎？那吃鈣片約吃多久會發現它的效果呢？那如果是吃天然的食物，哪些食物的含鈣量最多呢？(我只知道牛奶)奉上20點給最佳解答的大大，感謝喔！

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By Olive
at 2009-11-27T05:32

衛生署國民營養健康調查：女性骨質疏鬆較男性嚴重
根據民國93-97年行政院衛生署「國民營養健康狀況變遷調查計畫」顯示：女性骨質疏鬆多比男性嚴重，且年齡越大越嚴重，衛生署提醒國人應注重個人骨骼保健，鈣質攝取、適度運動和日光曝曬，皆有助於改善骨質疏鬆症狀。
衛生署提醒國人：骨質疏鬆與「年輕時骨量(骨質密度與骨質總量)累積」及「中老年期骨質流失速率」有關，國人應從年輕時即開始注意骨骼保健，且避免飲酒，減少飲用含咖啡因飲料，多吃鈣質豐富的食物(如乳製品、魚乾)，適度運動及陽光照射，並預防因跌倒而引發的骨質疏鬆性骨折。
這是最新的報導，顯見骨質疏鬆症正威脅女性朋友
如果你的日常飲食沒辦法攝取足夠的鈣質
就要從鈣片來補充
一般人對鈣片總有些誤解
1.鈣片的含量越高越好
每個人每天應攝取的鈣質大約是1000-1500mg，這跟性別、年齡、懷孕與否有關，這個量是包括從飲食中攝取的，而不是指單純鈣片的攝取量，所以應視你的飲食而決定每天該服用多少鈣片。
2.吃鈣片會結石，尤其是合成的鈣
結石的形成並不是只吃鈣片就會結石這麼簡單，它包括很多因素，例如體質、飲食的內容、甚至鈣攝取不足也可能會結石，所以不要因噎廢食，而且因吃鈣片而結石的報告並不常見，可能是攝取過多的鈣及維生素D所造成。
3.天然鈣比合成鈣好
一般人都認為天然ㄟ尚好，如果是純粹的天然飲食那是最好的，但對鈣片而言，天然來源的鈣有時會潛藏重金屬汙染的危險例如像珍珠被鈣類的，所以慎選廠商是很重要的。合成鈣也沒有較會形成結石的報告。
4.離子鈣吸收比較好
鈣離子是一種陽離子，無法單獨存在必須結合成化合物才穩定，所以市面上有碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸氫鈣等不同的化合物。因為其溶解度都不佳，需要胃酸的協助分解才可以幫助吸收，所以一般市面上的產品應該都是化合物類型的鈣而不是離子鈣，建議飯後隨著食物一起吸收會比較好。
5.鈣片的服用時機
鈣質的吸收可能會被某些物質干擾，例如植物的葉酸，或是茶葉的丹寧酸，或是胃藥(製酸劑)，這樣會降低鈣質的吸收，所以有營養學家建議早餐飯後，因為早餐是一天當中蔬菜類食物吃的最少的一餐，減少依些干擾物質，也有人建議晚上睡前服用，可能是胃酸在夜晚的分泌也會增加，也可幫助吸收，有有助眠的作用(有些人)，服用鈣片不要和鐵劑、茶葉、或製酸劑一起服用，應該隔餐或至少隔兩個小時。
除了鈣之外，維生素D的攝取也很重要，因為它是幫助鈣質吸收的重要關卡，大部分的鈣片都會含維生素D，有些鈣片甚至會再添加鎂、鋅、銅、錳等與鈣質吸收有關的成分，如果都沒有的話，曬太陽也可以獲取維生素D，一天大約10-15分鐘即可。
日常食物當中含鈣量較多的食物有：牛奶、起司、豆腐、豆乾、吻仔魚、小魚乾、蝦米、蛤、牡蠣、黑芝麻、莧菜、紅鳳菜、紫菜&#039;、芥藍菜等。
除了飲食外，運動也會幫助強健骨頭哦，

By Rachel
at 2009-11-28T22:20

骨質疏鬆、關節退化、肩頸痠痛這些健康問題似乎都是老年人的專利，但是你知道嗎？骨骼發育在30~35歲達到巔峰後，就開始走向衰退之路！
骨骼健康必需【軟硬兼固】
預防骨質疏鬆的關念，經過常年的宣導，較為大多數人的熟悉，但是，除了照顧硬骨之外，關節軟骨的保養更是關鍵。吳興盛教授表示，骨頭和骨頭的連接處，就是關節所在的地方，由軟骨、關節囊膜、關節液、韌帶等所組成，大部分的關節經由軟骨來保護骨頭，避免骨頭的磨損。吳興盛教授指出，一般人以為避免關節退化的方式是減少活動，其實這反而會使關節缺乏養分供給，加速退化。值得一提的是，關節軟骨的傷害會慢慢累積造成退化，造成難以挽回的後遺症。吳興盛教授表示，除了適度補充關節軟骨所需的潤滑元素外，也要多活動，保持關節軟骨的正常活性，增加骨質密度以及韌帶的平衡感，才能全面維持骨骼的健康。
葡萄糖胺--關節潤滑劑
葡萄糖胺是軟骨構成的基本元素之一。研究發現，退化性關節炎患者服用葡萄糖胺，有助於關節玻尿酸的生成，並刺激軟骨細胞生成。軟骨中的葡萄糖胺越多，吸收的潤滑液也越多，因些葡萄糖胺又稱為【關節的潤滑劑】
【軟硬兼固】好骨氣從日常生活中做起
保養：均衡飲食不偏廢，適度補充骨骼必需營養素，例如：葡萄糖胺、鈣、鎂、維生素C等(維生素C可促進膠原的形成，使身體的全部細胞結合起來。膠原蛋白佔身體中蛋白質的三分之一，就像黏合磚塊用的水泥一樣，形成像果凍一樣的細胞保護層，稱為結締組織，主要集中在軟骨、韌帶、血管壁、牙床等，使這些組織強壯而有彈性。維生素C是形成膠原蛋白的主要物質，但同時也必須加上鈣質才能鞏固)。
運動：依照年齡做適當運動，例如中年人可多做有氧運動、跑步、游泳，老年人則可多散步、慢跑。
活動：避免負動、提重物，減少骨骼關節的負擔。
姿勢：保持正確坐姿，腰背挺直，膝蓋呈90度彎曲，勿翹腿、盤腿或跪坐；保持正確站姿，重心放兩腳、少穿高跟鞋。
我們可透過一些飲食獲得所需的鈣質。但食物易在烹調過程中營養素遭破壞，即使補充足夠，多餘的也會從尿液或汗水中排掉，不會存積在體內，我們可以藉由營養補充食品，每天適量補充，以攝取足夠的葡萄糖胺、鈣、鎂、維生素C等，幫自己的骨骼加分！
大大你好呀~我本身在經營現在都有在電視上打廣告的安麗紐崔萊，他倡導天然、自然、有機、永續經營的方式，所以都不會有多餘的人工添加物，一分錢一分貨，用的安心也放心！素食也能食用~
歡迎來我的部落格了解更多的資訊哦：http://tw.myblog.yahoo.com/only0423
有什麼需要都歡迎留言

By Oliver
at 2009-11-27T10:11

在天然食物中高鈣的食物很多,比如小魚乾. 蝦皮. 洋蔥. 硬果類.....等等,建議你有空到我部落格逛逛,裡面有你需要的資料,到部落格之後,點『優質食物與食療』再找【蝦皮的營養價值】、【洋蔥對人體的益處】、【十大高鈣的蔬菜】以上簡單回答希望對你有所幫助。

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