如何讓睡眠品質變好? - 鎮定劑

保持規律性睡眠、少用咖啡和茶、睡張好床、不抽菸、少喝酒、卸下煩憂、不要太餓和經常運動，也都是助眠良方。不過，在早上為了讓頭腦保持清醒，除了多呼吸新鮮空氣，則可以吃些雞蛋、低脂牛奶、全麥麵包等食物。要身體健康，運動還是很重要的啦！所謂食療，其實就是「食」得對才有「療」效。如果你「食」錯了，就只能求治「療」。龍眼雖然有養血安神功效，但不是所有失眠者都可吃：只有心血不足，即無端心慌、心跳、易倦者，才可享用龍眼作食療。心火過旺、口乾舌燥者請勿越界，否則只會眼睜睜等天亮。柿蒂也能入藥，主治呃逆和夜尿。柿葉在日本更大受推崇，以此製成的柿葉茶，含有大量人體必需的維生素C。據說能降血壓、保護心血管、治失眠。

可以買眼罩，開冷氣，溫度調節在二十七度左右，盡量保持心情愉快，睡前不要作劇烈運動，不要吃刺激性的食物，不要想太多事情，盡量讓腦袋平靜，放鬆心情，強制定時睡覺，在每輪一次班時，選擇最適當的睡眠時間，必須保持至少睡八小時，不要睡太多或太少，飲食方面不要暴飲暴食，睡前一個小時，洗個溫水澡，有助睡眠品質