如何才能改善? - 藥品

By Leila
at 2005-02-14T00:00

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我很不容易睡著，
每次在床上躺一小時也睡不著，
有什麼方法可以讓我較容易睡著呢?
希望各位提供建議!
Thanks!

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By Ingrid
at 2005-02-15T13:14

其實你跟我一樣耶!!我晚上也是睡不著!!我問過很多人他們說應該都是睡覺時胡思亂想!!下面是我找的資料參考看看!!
為什麼會睡不著？
　許多人認為睡覺有什麼了不起，躺在床上，兩眼一閉，沒什麼困難。但是就事實而言，在大眾或是在精神科中，都是相當常見的困擾。失眠問題有很多是身體方面引起的，台北醫學大學附設醫院精神科李信謙醫師指出，從國外的研究可以看出來，其實國外的失眠人口和台灣的比較起來相差無幾，大都有百分之二、三十以上的人睡不著。根據國外統計，睡不著的人會隨年齡增加而增加，年齡超過六十五歲的人，三分之一的人有睡眠困擾。
　在睡眠困擾中，比例最多的是入睡困難。短暫的失眠，可以藉由補眠來調整，但是長期的、慢性的失眠，對於注意力、刺激的反應、工作能力、家庭生活、社交、身體健康都有相當程度的影響。
　另外一點，根據國外統計，肇事的車禍駕駛人多多少少和失眠有關係。一兩年前市公車肇禍頻頻，根據公車處委託的調查發現，公車司機用煙、酒及咖啡來提神的比例相當高，相對的，他們的睡眠問題也相當嚴重。
　除了身體因素會造成失眠以外，精神科裡的每一種疾病幾乎都會造成失眠，例如經常導致睡眠不好的憂鬱症、焦慮症，較少造成失眠的精神分裂症、躁鬱症等等，還有就是物質濫用，例如煙抽很多、酒喝很多、長期鎮靜劑、安眠藥等等，有時候都會造成睡眠困擾。
　尤其對銀髮族來說，比較少注意到的是內外科疾病，例如心臟系統疾病，一躺下去就覺得心臟跳得很快、心臟搏動比較不規則、心臟瓣膜有問題等，都會讓自己睡不著。另外，老煙槍年紀大了以後，因長期抽煙的關係，影響到肺部，一躺到床上，會覺得氧氣交換不過來，呼吸急促，得要深呼吸才有辦法將氧氣吸到肺部，因此也會造成睡眠問題。在骨骼疾病，如五十肩、風濕造成的疼痛，在要入睡之前特別明顯。消化系統疾病所造成的失眠也不可輕忽，有人長年胃部疾病，如逆流性食道炎的病人因胃酸逆流，常會覺得胸前灼熱，不舒服的感覺導致睡不著。不過大家比較沒有注意到是的是藥物問題。銀髮族年紀大了，病痛也比較多，免不了要吃好些藥，一天吃下來可能好幾十顆。而藥物的副作用也會導致失眠，例如有些高血壓藥會造成乾咳，結果病人就睡不著。
　不過，比較讓人困擾的是，即使將內外科疾病、精神疾病都控制好，並將藥物的使用量調到影響最小的程度，還是有一定比例的人會變成慢性失眠，慢性失眠往往是不好的習慣所引起的。
　以八小時的睡眠而言，前一個到一個半小時，就是所謂的快速動眼期，百分之七十到八十的夢都是在這個時期產生的。隨著年齡的增長，快速動眼期會變的長而混亂，超過六十歲之後，在半夜中容易清醒，再加上身心方面的疾病，以及不好的睡眠習慣，就很容易成為失眠的受害者。
戰勝失眠，追求均衡睡眠！
　人有三分之一的時間是睡眠時間，可以讓身體休養生息，以走更長遠的人生道路。但身為忙碌的現代人，您是否會在晚上睡不著覺、翻來翻去像烤魷魚一樣；或是坐在沙發上就打瞌睡、一躺在床上就睡不著？像這般失眠的痛苦該如何解決呢？
　缺乏良好的生活習慣，往往是失眠主要的原因。以下即列舉一些失眠患者所須注意的睡眠習慣：
最好直到很睏才上床。如果睡不著，就應該立即起床，到寢室外從事一些平靜的活動如：閱讀、看電視或聽音樂，以免越睡越焦慮。
不論前晚睡得好不好，每天早上設定時間起床，假日也應該如此，同時白天最好能保持活動狀態，這樣可以加強生理時鐘的穩定，建立一個固定的清醒與睡眠的節律。因為失眠患者的生物時鐘往往較不規則。年輕人最好保持固定的起床時間；而老年人則適合稍晚的就寢時間。
白天不要打瞌睡，如想小睡片刻也要定時定量，嚴重失眠者尤其應避免午睡。對某些人而言，可能會有因為白天已有午睡，晚上就不會一直試著入睡的心理負擔。
上床前兩小時內不吸煙、不飲酒，下午四時以後避免飲用任何含咖啡因的飲料等。失眠患者最好避免於晚餐食用有提神作用的食品，睡前也最好避免抽煙；另外，睡前喝少量的酒，可以促進入睡，但當酒精被代謝後，睡眠會受到干擾，睡眠量將會減少。
每日規律運動，時間最好是傍晚，但效果可能要數週才能顯現。相對地，間斷性的激烈運動則對睡眠少有幫助，尤其應避免睡前四小時從事劇烈體力運動。運動的作用即是在睡前提高體溫，等到睡眠時體溫下降，而達到幫助睡眠的效果。睡前泡熱水澡，也會有類似的效果。
　
安排適合誘發睡眠的環境，注意室溫、聲音、光線、寢具等因素。太冷或是太熱皆不利於睡眠。偶然巨大的聲響也容易打斷睡眠，可利用一些背景噪音，如音響或電風扇的聲音，來減低影響。此外照明式的鬧鐘最好避免使用，因為這樣會使失眠者更注意到失眠的時間。
飽食以後，容易打瞌睡；饑餓時，會中斷睡眠，所以睡前吃一些如牛奶、餅乾之類清淡的食物，可以促進睡眠。若有宵夜習慣，應攝取低碳水化合物的小點心，不宜食用巧克力及高含糖食品。另外，睡前避免攝取過多水份，以免因為想上廁所而中斷睡眠。
在醫師指導下慎用安眠藥物，切忌自行至藥房購買藥物。
睡不著嗎？試試七道簡易湯飲
　飲食是最安全的方法，妥善運用有安神、鎮靜功效的中藥調理，即可自然又健康的吃出睡意。以下推介七道湯飲，不妨試試：
一、酸棗仁湯：
　酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
二、靜心湯：
　龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
三、安神湯：
　將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200c.c.水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50c.c.的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。
四、三味安眠湯：
　酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。
五、桂圓蓮子湯：
　取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。
六、養心粥：
　取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對於心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
七、百合綠豆乳：
　取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。

參考資料
http://www.healthonline.com.tw/article.asp?channel...

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