台灣中醫臨床協會 老年人養生之道 - 藥物,藥學討論

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作者： 李思儀醫師 雜誌期刊發表時日期： 2009-03-16


飲食保健

唐代‧孫思邈曾於《千金方》提到：「食欲數而少，不欲頓而多，多則難消也。」並言「
清晨一晚粥，晚餐莫教足」。清代的詩人袁枚亦說：「多壽只緣餐飯少，不飽真是卻病方
。」所以，早餐吃好、晚餐吃少，三餐只要七分飽，才是卻病好藥方。所謂「寒頭暖足七
分飽」，保持每餐不過飽，平常用冷水洗臉，冬日常泡腳，便是養生好方法。

清代著名養生名家曹廷楝說：「老年人以調理脾胃為。」切要若老人家胃部經常不舒，噯
氣、或稍食冰冷，即感不適，乃屬胃寒症，可於吃粥時，食醬薑。飯後食蜜薑改善胃寒情
形，但必須長期服用，方見其功效。若偶吃稍涼食物胃部不適時，可吃ㄧ片生薑即安。受
寒感冒發熱初期，可用蔥薑湯發汗，服用熱稀粥，並臥床蓋被取汗；若是輕微飲食不慎致
吃壞肚子，導致腹痛泄瀉則立用豆豉胡椒湯調和腸胃，都是簡單的居家照護之法，但若是
仍覺不舒，還是透過醫生診治較當。


運動鍛鍊

另外，俗諺語「老人先老腿」，一般人晨起後運動，可在舒展筋骨後，加做一項運動，作
為腰腿的保健。方法是將兩腿伸直，彎腰，手盡量觸足背，再向後伸展腰數次。之後緩慢
蹲下起立約25-35次，中間若是頭暈不適，則先緩作休息，不要勉強。平常腿部保健，想
要防止痿軟，可以艾灸雙腿足三里、陽陵泉、肚臍下四根橫指處關元穴、臍下兩根橫指命
門穴，一般人則可常按這些穴道，作為居家保養之道。

晨起可以用高濂提到〈四季卻病歌〉來保養身體：「春噓明目木扶肝，夏至呵心火自閑。
秋咽定收金肺潤，腎吹唯要坎中安。三焦嘻卻除煩熱，四季長呼脾化餐。切忌出聲聞口耳
，其功尤勝保神丹。」行以上六字行功時，應先分清臟腑虛實，以定補瀉。瀉則先呼後吸
，補則先吸後呼。吸氣時舌抵上顎，呼氣時舌尖放平，由丹田發音，氣為音，意為音，不
要讓耳聽到有聲音。凡練兩字以上者，以五行相生順序行功，不得顛倒。

另外在《尊生八箋‧去病延年六字法》中以「肝若噓時目爭睛噓，肺如呬氣手雙擎，心呵
頂上連叉手，腎吹抱取膝頭平，脾病呼時需撮口，三焦客熱臥嘻寧。」行以上六字功法時
，皆以鼻吸口呼。

養生祕訣詳敘如下：

噓‧肝氣訣

行噓字功訣，以鼻吸氣，噓氣(呼氣)時兩目圓睜，怒目而視。反復行六遍。這個功法對老
年人目花、目糊，多泪，有很好的保健功效。

呵‧心氣訣

行呵字功訣，雙手十指交叉，上舉於頭頂，吸氣時向上扥起，呵氣時下降放於頭頂。反復
行六遍。這個功法對喉內熱痛生瘡、心煩氣躁，能起功效。

嘻‧三焦訣

行嘻字功訣時，以鼻吸氣，躺臥行功法，但若是不方便站、坐亦可。反復行六遍。這個功
法能通行壅塞。

呼‧脾氣訣

行呼字功訣，以鼻吸氣，呼氣時口唇撮口。反復六遍。這個功法對痰病行之勝藥方，若有
瀉利腸鳴或吐水，有很好的去病之功。

呬‧肺氣訣

行呬字功訣，以鼻吸氣時，雙手緩緩上托，掌心朝上。呬氣時雙手緩緩放下。反復行六遍
。這個功法對療胸膈煩滿、上焦有痰之症。

吹‧腎氣訣

行吹字功訣，隨著吹氣雙腿屈膝下蹲，站起時以鼻吸氣。反復行六遍。這個功法對腎有疾
者，消瘦氣色暗、耳鳴者，有很好的保健功效。

做此動作之前，先叩齒十六遍，收斂心神。後用拇指背擦內外眼角各九次，再於鼻兩側按
摩七次。接著兩手搓至極熱，用熱手在面部摩擦，不論次數多少。再用舌攪動口內上下，
使津液生，鼓漱津液使之滿口，再分三次吞下。亦可用手指梳頭髮，再行搓耳、拉耳翼及
耳垂，最後緩慢向左右轉動頭頸，使面部皺紋不生、並使耳聰目明。

六字功訣不必全練，某個臟器有病只需以相應的功訣治療，可除臟腑雍滯的氣機，練功最
好的時機便是在半夜一陽出生，或是剛睡醒之時。


怡情養性

勤用腦，防衰老。所謂「流水不腐，戶樞不蠹」，故退休後多從事下棋、打球、繪畫、書
法、養花、閱讀、吟詩、歌唱都能鍛鍊腦力，防止腦部衰老退化。
退休後的生活，是人生的另一階段，許多因為工作不得不放棄的興趣，都能夠在此時重新
拾起，不亦樂乎。素人畫家吳李玉哥和洪通，都是在年過半百時才開始繪畫，但卻創造了
不朽的傳奇，做自己有興趣的事，便是每天快樂、青春永駐的秘訣。


生活規律

生活規律，也就是規範與自律，按時就寢，春夏宜晚睡早起，秋冬宜早睡晚起。睡前以熱
水洗足，睡時的姿勢，可採取向右側臥勢，「先睡心，後睡眼」，凝心靜神，閉目默想印
堂穴處(兩眉心間)，屏除雜念，自能息心而瞑目。
平時注意氣候變化，增減衣著，「春寒莫使棉衣薄，夏熱汗出需換着，秋冬衣冷漸加添，
莫待疾生才服藥。」所謂上醫治未病，防患未然，配合四時季節做適當的調養與保健，莫
待疾生才服藥。


藥食保健

平常亦可以選用下列藥物煎湯服用，如菟絲子6g、白茯苓6g、麥門冬6g、遠志3g、何首烏
9g、黃精6g、枸杞6g、菊花3g、黨參12g、五味子3g，以3000cc水，煮沸後小火再熬20分
，代茶飲用，可達到滋陰補腎、補氣明目的作用。

另有一方可益氣健脾、利濕寧心，便是用生黃耆20g加入2000cc的水煎沸後，再煮15分，
去渣後加入薏苡仁15g、綠豆15g(兩者先浸泡30分)、枸杞子6g、百合6g入電鍋隔水蒸煮，
至薏苡仁及綠豆熟透即可。湯可飲渣可食。喜甜者可放涼後少加蜂蜜即可。


心情愉悅

心底無私天地寬、富貴貧賤總難稱意，知足則為富足。因七情六慾皆是致病之源，故淡泊
名利仁者則壽。《內經》曾言：「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。」《道德
經》也言：「上善若水，水善利萬物而不爭。」法國哲學家盧梭曾說：「敎他如何生活，
不要敎他如何躲避死。」

認真活在當下，擔憂與苦惱於事無補，所以想要延年益壽，最好的方式就要放開心胸，讓
樂觀愉悅的心情充滿每一天。何需緬懷過去，亦不愁妄想未來，真誠的做好當下的事，所
謂「活在當下」。

吃飯時用心品嘗食物的美好滋味，洗澡時細心感受水的溫柔，運動時享受風的吹拂...宋
代文豪蘇軾曾在<赤壁賦>中言：「客亦知夫水與月乎？逝者如斯，而未嘗往也；盈虛者如
彼，而卒莫消長也。蓋將自其變者而觀之，而天地曾不能一瞬；自其不變者而觀之，則物
於我皆無盡也。而又何羨乎？且夫天地之間，物各有主。苟非吾之所有，雖一毫而莫取。
惟江上之清風，與山間之明月，耳得之而為聲，目遇之而成色。取之無禁，用之不竭。是
造物者之無盡藏也，而吾與子之所共適。」借東坡之文，與彼共勉之。

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卍～卍～卍～卍～卍～卍～ 嘉察仁波切《聽即解脫咒》 ～卍～卍～卍～卍～卍～卍
★Ah Ah Sha Sa Ma Ha ★阿 阿 夏 沙 嘛 哈
★Ma Ben Dharma Ra Ra ★嘛 北 當 嘛 RA RA
★Ha Gan Ga Ah Sha La ★哈 港 嘎 阿 夏 拉
★Sa Den Dharma Da Li ★沙 殿 當 嘛 達 哩
★Ga Ha Na Ah Li Ta ★嘎 哈 哪 阿 哩 答

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