一定要熬夜，怎麼提神、保健身體？ - 副作用

我有個很好的護士朋友，因為她常常要上大夜班，不得不用咖啡來提神，本來適量的咖啡，可以降低罹癌的機率，前天我看到了一則新聞，裡面說到「過多的咖啡因，可能會刺激雌激素異常增加，導致女性乳房病變」(如果一天喝四杯 250 CC 的咖啡，就超量了)。
我想請大家幫忙的是：
(1)如果上大夜班，不得不吃點東西、或是喝點飲料來提神，有什麼是比較沒有副作用的，而且又有提神效果的東西？
(2)由於熬夜是必須的，生理時間都會被打亂(因為晚上是身體要休息的時候)，健康一定會受影響，有什麼辦法能夠讓身體變得比較好，吃什麼水果、食物、或是補充什麼營養素會比較好？我希望是副作用不大的東西！
　　謝謝回答！我很希望她能健健康康，也希望所有燃燒自己，照顧別人的白衣天使都能有健康的身體！(我知道網路上有些適合熬夜後吃的保健水果、食品等等，我只是想要這兩題答案都整理在一起，謝謝)
Update:
謝謝「無名氏」的回答，很豐富的內容，要消化一陣子囉！
謝謝「小函」的回答，麥片牛奶、熱豆漿、香蕉、蘋果，還有少吃炸的，我會記起來！也祝你媽媽身體健康！^^
Update 2:
謝謝「呆咪」的回答，我也吃過雞精，真的是不好喝，不過還蠻營養的；至於桂格養氣人蔘，我會去查查看相關資料！謝謝你的回答。
謝謝「PWS_TW」的回答，你說的很不錯，作息正常不熬夜，是最好的方式，可是我朋友要上大夜，這點就沒辦法了，她不會抽菸喝酒，我會提醒她少吃辛辣及過多人工添加物和燻烤的食物，要她養成運動的習慣，可能有困難，有機會的話 ... 我會努力的！我就是希望能得到什麼保養肝臟的好食物，如果副作用少就更好，我就能買給她吃！
謝謝「╭°☆flora☆°╮」的回答，護士的作息比較不正常，你提到白蘭氏的「五味子芝麻錠」我會考慮！還要考慮到她喜不喜歡！
謝謝「小魚」的回答，我知道她有吃維生素B群！
Update 3:
謝謝「steve_emt」的回答，你說的很好，我也覺得中醫的調理蠻有效的，副作用也不大，只是護士是學西方的知識，我不知道她是否會接受中醫的調理！作息正常目前很困難！以後可能能改善吧！
謝謝「小蘋果」的回答，[樟芝益]和「力盛的茶包」，我會考慮！
謝謝「浮雲+大空」的意見，我有機會會問看看她是否有這樣的症狀！我好希望大家的身體都是好的，可是還是有人要上大夜班！畢竟晚上還是可能有事發生，還是有病人需要照顧！辛苦了！
Update 4:
謝謝大家的回答，雖然「無名氏」的答案是擷取網頁的資料，但有說到熬夜保健、熬夜要吃什麼比較好、飲食保健、自我保健等，也說到提神可喝咖啡或茶水，但要注意熱飲以及濃度不要太高！內容相當豐富。
「steve_emt」大師的回答很好，簡潔有力，「若無法接受中藥，最簡單的方式就是適量補充維他命B群和五味子即可！」而且我也是覺得吃太多保肝、固腎、提神的直銷健康食品！浪費錢又多增加身體負擔！我很不喜歡！我會去看看五味子的資料！
我決定在時間截止前，選「steve_emt」大師的回答為最佳解答，再次感謝大家的回答！