關於早晚餐?五穀粥適合嗎?減肥? - 藥品

By Ophelia
at 2009-10-04T00:00

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早上吃ㄧ杯五穀粥微甜.市場有賣大概中杯奶茶的容量.午餐吃味增湯+燙青菜下午吃ㄧ顆奇異果.晚上一樣吃ㄧ杯五穀粥.這樣可以嗎?還是一個月都不要吃澱粉類好?我想一個月瘦5公斤.之前吃濟民中藥跟一些減肥食品都沒有效果><我每天都運動快走機30分鐘..請問一定瘦這本書我有買.不過說不能喝太多水.但是我容易便秘.沒多喝水我會便秘><該怎麼辦好?
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All Comments

By Xanthe
at 2009-10-06T00:18

只吃那一點食物會造成營養不足，以致肌肉率減少，代謝率減緩，反而加強了肥胖因素。與狂瘦的各種作法相類似。
下面有減脂減重也是防治便秘的實行方法，如：低升醣、高纖、負熱量食物等，其中尤其均衡營養是一切最中心的關鍵所在。
便秘的原因：緊張壓力、吃烤炸辣、水份少、多肉食少高纖蔬果、久坐缺運動、腸道病變等。
我本身從事書法教學十七年，五年前肥胖大肚，嚴重便秘，常上厠所30分鐘不上解便，又嚴重痣瘡。四年半前開始使用均衡營養療法，體重減了15公斤，大大青蛙肚減了5.5吋，內臟脂肪從19降到9 ，嚴重便秘、失眠、氣管炎都沒了，還可以去捐血，抽血檢查90項沒有一樣紅字(15年前三項紅字)，還有頻尿、尿失禁、耳鳴、鼻子過敏、手腳冰冷都獲得改善。
之前，雖有生機飲食及太極拳都有長期的練習及運用，至四年前，才發現均衡營養是決定性的關鍵，而【開心、運動、睡眠、喝水】四項是第二關鍵。
壹、狂瘦的副作用
狂瘦的危險，是強烈的副作用，如：酮酸中毒，以致洗腎。
由於熱量不足，最可能是先消耗你的肝中的醣元，再來就是消耗肌肉中的組織，最後才消耗脂肪。當消耗肌肉時，會產生過多的酮酸，以致常有酮酸中毒的事情發生。
貳、不良減脂危險性：
營養不足致細胞新生受阻，消耗肌肉與結締組織：新陳代謝變慢，皮膚老化黯沈皺紋多、肌肉鬆弛無力、貧血、血液變酸、酮類增多血中毒致腎臟受損、月經不規則、停經、子宮卵巢受損、引發乳癌子宮頸癌，腹瀉消化道功能低下，抵抗力變弱、傷口不癒合。疲勞、失眠、注意力不集中、工作效率差，反應遲緩、發育障礙、心律不整、心臟受損。
參、健康減脂計劃：
營養和生活習性改變的十項實行：
一、.早晚餐喝均衡營養粉及優質蛋白代替飯食，午餐吃五穀飯。
二、每日喝一次低熱量高纖OPC果菜汁(葡萄蘋果櫻桃洋葱鳳梨金桔木耳檸檬皮青木瓜皮蒜頭)。
三、嚴禁空腹忍餓，及時沖泡奶昔，餓時加食燕麥片、或低糖、高纖、負熱量食物。
四、睡前三小時不吃宵夜。
五、餐間飲水3000CC每次500CC。
六、11點前睡，修護內臟。
七、運動流汗一週3-7次心跳130～170。
八、早晨定時定衣量體脂。
肆、均衡營養至高名言
每天蔬果579，運動、早睡、開心、喝水( 3000C C)。健康來自於優良的規律生活，WHO說：【均衡營養佔70%(包括喝水)，運動、早睡、開心各佔10%。】
全面均衡混合營養粉的沖泡是最簡易最便宜的補充方式。
伍、高纖負熱量食物減脂減重
一、其中以紅茄最厲害，桑椹也很好，但因冷瀉(冷毒)，少量少次為優。
二、負熱量食物
1、消化獲得熱量低於所需消耗熱量。經曬乾、醃製、燒烤、製罐後不具負熱量效果。
寒性：香瓜、番茄、柚子、椰子、山竹、葡萄柚、杮子、奇異果、梨子、水梨、草苺、楊桃、柑橘。芹菜、空心菜、大白菜、竹筍、綠豆芽、苦瓜、茄子、荸薺。
三、低升醣食物是減脂防便秘的好方法
A、GI值是升醣指數，低升醣食物如：糙米、全麥、蕃茄、芭樂、萄柚、蔬菜類、杏仁、蒟弱、等。
B、水果中大半為低GI值，但有高GI值如：荔枝、龍眼、葡萄、鳳梨、香蕉、芒果、西瓜，少量為宜。
C、蔬菜;中只有紅蘿萄、玉米、南瓜是高GI值。五穀根莖類大都是高GI值，惟糙米、全麥例外。
D、吃低GI值食物可降低膽固醇、修復胰島素敏感度、降低脂肪偏好欲望、重健味覺細胞。
E、吃高GI值食物會刺激胰島素，造成飢餓感刺激食欲、促使體重增加、糠尿病、心血管疾、高血脂症。
參考文章：
減脂的健康藝術
http://tw.myblog.yahoo.com/qwsa9900/article?mid=16...
減肥與狂瘦
http://tw.myblog.yahoo.com/qwsa9900/article?mid=4&...
解除便秘的隱憂
http://tw.myblog.yahoo.com/qwsa9900/article?mid=24...
均衡營養的解說
http://tw.myblog.yahoo.com/qwsa9900/article?mid=9&...
參考本人感恩均衡營養與快樂教育網站http://tw.myblog.yahoo.com/qwsa9900

By Brianna
at 2009-10-06T00:19

嗨我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答

By Heather
at 2009-10-04T08:49

妳的餐大皮沒問題，但奶茶可改掉，改喝檸檬水500cc，自已買來用加鹽．．．加上運動大量喝水可以瘦的。若經濟許可，
建議服用酵素及益生菌，參考
http://tw.myblog.yahoo.com/lohas-88/article?mid=91
若有問題與我連絡

By Thomas
at 2009-10-08T12:16

千萬不要失去信心喔!要好好加油多運動!
我以前也是很胖!但我每天都告訴自己我要努力瘦下來!
後來我去找到一家叫伊法蓮診所!起初的心態只是去問一下!
但後來我覺得我想試看看!
沒想到我一步步的朝醫師所給我的腳步前進
我竟真的瘦了下來!而且瘦的速度還算蠻快!
我倒是覺得妳可以先打個電話做詢問!
電話是：02．29642345
妳可以去問問看!

By Zenobia
at 2009-10-07T00:28

試試看我的方法囉~
我的建議是.現階段的你~應該要補充B群跟多喝水喔~
另外.無糖的麥茶.綠茶.烏龍茶可以幫助減肥，白開水最好
為什麼要這麼做~以下有詳細說明
1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝
體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.
代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝
2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..
也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..有補償的吃吃喝喝..就是又會發胖
3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆
4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~
5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷
6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，
7鎂可促進新陳代謝7-11有在賣一種含鎂的礦泉水喔
8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快
只會讓你的新陳代謝變慢而已
9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是燕麥片
但需睡前補充高濃度離胺酸、甲硫胺、酥胺酸、
色胺酸四種胺基酸，此四種胺基酸與減肥有關
此四種胺基酸可抑制飽和中樞神經，參與脂肪的代謝，
幫助人體燃燒或儲存脂肪。美國學者首先發現，
在人睡前補充高濃度的複合必需胺基酸，
可以促進成年人HGH生長激素的分泌增加，
即可快速燃燒體內多餘的脂肪,在睡眠中不知不覺恢復健美的窈窕身材。
這是我的減肥經驗
因為複合必需胺基酸可以幫助身體於能量生產過程中有效運用脂肪酸，
並有利於膠原蛋白的形成，幫助骨骼的成長及軟骨、結締組織、
纖維蛋白的組成。事實上，
熱量的燃燒與各種組織的生長有70%以上都是在靜息的狀態中進行的，
尤其在睡眠中。兒童及青少年的發育生長最快，
骨骼的生長與肌肉的增生，就是在夜間通過HGH生長激素的支配所產生的。
胺基酸睡眠減肥法，主要作用於睡眠中的生理機能和睡眠時間，
在睡眠中促進新陳代謝，提高熱量的消耗來減少脂肪的囤積，來達成瘦身
如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉
一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪
在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速
而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..
如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器
建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要
不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法
因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪
而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．
伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~..

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