長期失眠怎辦 - 藥品

By Olga
at 2008-05-12T00:00

Table of Contents

已經很長一段時間失眠了~ ~不知道如何改善
我幾乎2.3天就會失眠一天常常都是到了4.5點才睡
大部分都是睡覺時會先睡著大約10分鐘後就醒過來..然後就睡不著了~一直到清晨然後早上就會沒精神一直睡到中午
我試過喝一杯酒....但除非是烈酒不然也是沒啥用
常失眠讓我覺ㄉ自己精神不好之外也應該會老的快吧
有神ㄇ方法可以改善ㄋ?怕看醫生是想說醫生都是開類似安眠藥的藥物控制..又怕造成依賴......
若真的沒辦法又有沒有好推薦的醫生~~我在高雄

Tags: 藥品

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By Freda
at 2008-05-16T03:21

多數人習慣在晚餐吃得最豐盛，但高熱量、高蛋白及高脂肪的食物需要較長的消化吸收時間，刺激腸胃無法休息，影響睡眠。此外，晚餐時間最好在睡前4～5小時前，食物內容則建議多雜糧、蔬果與適量蛋白質飲食，避免大魚大肉的組合及辛辣油膩的烹調。
血清素使人產生寧靜與放鬆的感覺，為天然的助眠劑，使人容易入睡。因此，睡前或晚餐的飲食若安排複合性碳水化合物，可使色胺酸順利的進入腦部，增加血清素的濃度；建議可以先吃些全麥麵包或全麥餅乾，再搭配麥芽飲品、牛奶或是試試香蕉燕麥粥。

日常飲食中，多選擇與安排維生素B群、鈣、鎂含量豐富的食物，可以協助改善睡眠的問題。

B群鈣鎂安神助眠

前2小時不要吃大量的食物，以免消化系統持續的工作影響睡眠。但饑餓感或血糖降低也容易導致半夜醒來，可於睡前1～2小時安排適量複合性碳水化合物（包括馬鈴薯、全麥麵包、麵類、穀類食物、糙米、水果、豆類和蔬菜(根莖類)等）及牛奶，使身體製造血清素，協助入睡。
如果夜裡醒來是因為解尿的因素，建議晚上不要攝取過多的水分，而將水分攝取平均分配於白天的時間，以免中斷睡眠。

必需藉由飲食-藥物-生活習慣三種方式一起配合，才能改善失眠的情況。

睡前45分鐘服用以下營養素：
1. Nacin 100mg
2. 維他命B6 50-100mg
3. 鎂（Mg）250mg
4. 色胺酸（Tryptophan）3-5gm或五羥基色胺酸（5-HTP）100-200mg
5. 退黑激素（Melatonin）3-10mg
6. 二甲基胺基乙醇（Dimethylaminoethanol ，DMAE）250 mg
7. γ-丁氨基酪酸（Gama-aminobutyric acid，簡稱GABA）750mg
C. 藥草：可以單獨或混合搭配，沒有西藥的依賴性或白天昏沉的副作用。
也是睡前45分鐘服用
1. 纈草根（Valeriana officinalis, 0.8% valerenic acid）150-300gm
2. 西番蓮葉（Passiflora incarnata, 3.5%-4% flavonoids）300-450mg
（可以搭配果汁或開水服用，，切忌與牛奶或其他蛋白質一起服用。）
3. Hop flower 300mg

By Thomas
at 2008-05-14T08:59

你的觀念很正確，藥物都有副作用，長期下來，得不償失。在　http://www.nice-read.com/health/mind/mind.htm
點選「處理惡夢與睡眠品質」裡面有條列許多解決失眠的方法，不必服用任何藥物，找到適合你的，運用它，就會看到效果，還有「散步」對幫助睡眠也很有效，我每天都會散步完才上床睡覺，一覺到天亮，我的mail與即時通：
[email protected]
我很樂意分享我的散步經驗，真的對睡眠有很大的幫助。

By Margaret
at 2008-05-15T23:16

失眠值得一試!!
西藥安眠藥跟華信中醫顧腦配方有何不同？

西藥安眠藥
華信中醫顧腦配方
服用時機
西藥安眠藥，非睡眠時間不宜使用
華信中醫顧腦配方，任何時間都可以服用．服用1個月後
睡時：容易入睡，且睡眠深度增加
白天：精神更好，頭腦更清醒
短期服用
j次日嗜睡：西藥之長效型安眠藥可以持續睡得較久，但醒來次日容易嗜睡
j不會嗜睡：醒來後頭腦很快清醒，不會有嗜睡副作用

長期服用
j會降低記憶力
k容易造成老年失智症
j增強記憶力：增加記憶力，感覺頭腦更清楚，更容易思考事情
k預防老人癡呆：可以預防大腦微循環退化引起的老人癡呆症
l預防中風：大幅降低中風發生之機率

不傷肝腎，有抗衰老作用，並可改善大腦血液循環（小動脈，微血管），故可預防老人癡呆症及預防中風，即使失眠已痊癒也可繼續長期服用，沒有失眠則可以當作大腦保養品．
服用反應

3個月以上：除失眠大幅改善外，記憶力也會比較好，頭腦比較清楚，精神比較好；有些服用超過1年以上老人家(50~60歲)反應：皮膚變得比較細膩．

長期失眠值得一試!!
長期失眠其實是大腦的睡眠調控中樞出現退化所導致．
「蔡鴻祺醫師顧腦調理」是我們的核心競爭力，並在此基礎上我們進一步演化出失眠的改善方案，成功的幫助很多人克服了痛苦的長期失眠問題，如果你或你的親朋好友有這樣的痛苦或困擾，請轉告他們，值得他們一試!!
華信的失眠治療優勢的由來
嚴重失眠的人甚至憂鬱痛苦到想自殺．而華信中醫自從在改善大腦功能取得重大進展後，包括失眠、健忘、遺精…..等，都獲得突破性的進展．
「蔡鴻祺醫師補腦調理」原本就有一定的改善失眠作用，經過不斷調整配方，終於得到一個滋養腦神經並改善腦循環的顧腦配方，很多頑固性失眠因它而大為改善，這種改善是根本性、長期性的（服用3個月後，只需偶服1包保養即可），經過3個月以上顧腦失眠調理的人，會額外出現記憶改善，頭腦比較清楚等附帶好處．
失眠不治療，對身體有何影響？
失眠持續，會加速大腦神經細胞之衰老，而出現記憶減退、健忘、精神恍忽，甚者合併焦慮、恐慌；長期失眠等於長期過勞，所以有些長期失眠的人容顏看起來比較憔悴、眼神也比較黯淡，明顯比同年齡人蒼老。
服用後多久會出現效果？需持續服用多久？
大多數人服用1個月內會出現顯著效果，也就是〔睡眠深度（熟睡）增加，睡眠時間變長〕，但是睡眠改善後請持續服用至少3個月以上，因為長期失眠是大腦的睡眠調控制中樞功能變差，甚至出現退化所致，所以睡眠改善後還是可以間斷補養腦神經並改善腦部血液循環．
失眠大幅改善後，仍可以持續服用
因為失眠是大腦睡眠調控中樞功能退化所致，所以即使已經很好睡，仍可以繼續服用，保養睡眠中樞之神經細胞．
持續服用，不僅保養睡眠中樞，還可以提昇大腦海馬區的功能（記憶力），改善大腦動脈硬化及預防微循環退化，因此也可以預防老人癡呆及腦中風之發生，真的是一個很棒的治療．
因為華信的失眠治療方案演化自「蔡鴻祺醫師顧腦調理」，而「蔡鴻祺醫師顧腦調理」長期服用會出現一些抗衰老作用（尤其是血液循環系統），因此失眠的治療方案長期服用不僅不傷肝腎，且有一定的對抗衰老作用，真的值得一試！

By Lydia
at 2008-05-15T08:41

~~~~~~~~~~幫助睡眠的10種方法{保健}~~~~~~~~~~~
睡前放輕鬆
讓臥室成為真正休息睡眠的殿堂。很多人習慣在睡前閱讀或處理公事。如果你屬於到睡著的前一刻腦筋還轉動不停的人，試著把這些干擾睡眠的書、電腦、公事移出臥室，讓自己一進臥室就有休息的情緒。
臥室的氣氛營造
臥室的色調盡量不要採用高色彩的亮色系，像是：亮橘、澄黃、青藍、螢光綠、或是讓心情沉重的灰暗色調。試試用讓自己心情開朗的粉霧顏色，在睡前觸目所及是放鬆的色彩。
泡澡習慣
讓泡澡成為睡前的習慣，有助放鬆緊繃的肌肉。你可以選擇讓自己放鬆的香氛，或點上蠟燭，增加沐浴的舒適感、暫忘惱人的瑣事，泡澡完後的舒適會讓你自在的入眠。
睡前點心
如果睡前有些肚子餓，你可以吃些全麥麵包，讓色胺酸醞釀睡眠情緒；另外，要避免睡前吃葡萄或芹菜，這些利尿功能食物會讓你半夜起來跑廁所，干擾睡眠。
助眠飲品
牛奶或鈣片中的鈣質也可安定神經，幫助你睡得平穩。或者一杯洋柑菊茶也可以舒緩一整天緊張的情緒。
睡前貓式伸展
睡前做個簡單的舒展運動會讓你睡得更好。試試像貓在伸懶腰的貓式伸展法，並慢慢調整呼吸為緩而長的吐納，睡前放慢動作的做10次貓式伸展，讓讓你睡得更好。
頸背的按摩
如果你有頭痛的問題或覺得肩頸緊繃，在睡前按摩柔捏枕骨下、頸背的地方，能有效疏通緊繃的肌肉，改善這些干擾入眠的問題。
寫to-do list
如果睡前你的腦中仍掛記明天要處理的公事，不如就準備紙筆寫下來吧！一直在腦海中記誦，會讓你的大腦不得安寧。
大腦的旅行
睡前數羊睡不著，你可以試試用“畫面”來讓自己放鬆。在腦海中開始勾勒你的完美渡假聖地，藍天、白雲、海灘、遠山…，讓自己專心的描繪這些畫面，心滿意足的入眠。
助眠香氛
你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。

By Sandy
at 2008-05-15T15:01

人會失眠是缺乏鈣喔
你可多攝取這方面的營養
相信會對你有所改善
因為身邊很多朋友都是這樣
msn
[email protected]

By Zenobia
at 2008-05-15T09:29

治療失眠心理療法比吃安眠藥更有效
造成失眠的原因非常多，治療的方式也很多，究竟哪一種方式是最有效而無副作用的呢？相信這是許多每天害怕面對夜晚睡眠問題者所希望知道的答案。依照最新的醫學研究與報導，逆行性神經療法與心理療法是最新最有效的治療方式。
研究發現，飽受失眠之苦的人經過心理治療後將不再難眠，只需不到1個小時的時間就可順利入睡，相對來說，只服用安眠藥的失眠患者，卻沒有改善太多難以入睡的狀況。
根據統計，目前在美國已有高達6000萬人飽受失眠之苦，並發現越南有一名64歲老翁，失眠時間長達33年之久。
根據美國醫療協會最新報告指出，失眠患者只要進行6星期的心理治療，改善失眠成效將比服用安眠藥來的有效許多，但這對許多(安眠藥製造商)來說，無疑是個糟糕的消息。
雖然市售安眠藥能為患者帶來一夜好眠，但對於長期失眠的患者來說，服用安眠藥並不是一個治本的長久之計，因為安眠藥普遍會帶來各種不同的副作用，就像嗜睡、頭暈、走路不穩等。
相對的，這種又稱認知行為治療的心理治療從患者的心理與生理著手，進而改變他們的生活起居作息，患者還能夠每天同一時間醒來，並改善心理恐慌。但要找到合適的醫生或心理治療師來做這些治療卻是一件很不容易的事，因為全美只有200位左右的臨床醫師接受過這種治療失眠的認知行為治療訓練。
因為許多失眠症都是日常生活壓力所引起的，因此針對失眠者應付壓力的方式採取認知行為調整，確實是改善失眠的好概念。只是這種心理療法尚未普及，而且需要藉助訓練有素的心理醫師，失眠者要得到這種服務還要等一段時間。
人體對於壓力的刺激，會透過兩條途徑來因應調適，ㄧ個是自律神經系統，其作用是立即的；另ㄧ個是內分泌系統，其作用比神經系統慢。當壓力一直沒有解除，就會造成這兩個系統失去平衡，而產生慢性失眠的問題。如果可以將失調的自律神經與內分泌系統調整回來，就可以改善失眠，並且提高抗壓性。逆行性神經療法是ㄧ種新的療法，可以直接調整失調的自律神經，用來改善失眠，如果有其他自律神經失調的症狀，亦可以一併處理，是不想ㄧ直靠藥物治療(只是控制，非治療)者的新選擇。
練習行為治療法改善失眠
圖片參考：http://www.uhealthy.com/chinese/uhealthy-network/i...
規律的生活作息被破壞，造成睡眠不足，睡眠品質效率差，應如何加以改善？失眠不是什麼大病，卻常造成身心各方面的諸多困擾，其實每個人的失眠原因都不一樣，一部份的失眠是因為某些疾病引起，一部份是因為心理所造成，大部份的人的失眠是由於情緒、環境的變化所引起的，因此只要情緒穩定、改善環境都有助於睡眠，對於輕度失眠，在使用安眠藥物之前，可以試著採用「行為治療」，並養成良好的睡眠習慣，就可以有優質的睡眠了。
行為治療的方法很多，比如肌肉鬆弛法、自我催眠法、靜坐冥想法、生理回饋法、自律訓練法、……等等。在這些非藥物治療的方法中，其中以肌肉鬆弛法最被醫師所肯定，這種肌肉鬆弛的技巧非常簡單，經由交替的方式，使身體每一處肌肉收緊和鬆弛，藉此方法可以使身體脈搏減慢、血壓降低、呼吸減緩、降低大腦皮層活動及降低神經系統的刺激，以達到鬆弛身心的目的。在練習時，在舒服安靜的環境下，只需要以最舒服的姿勢躺著或坐著，很自然的感受身體放鬆和繃緊的感覺。
我們首先將身體肌肉分成四大部份： 1. 手部的肌肉。 2. 頭、臉、喉、肩等部的肌肉。 3. 胸、腹、背部的肌肉。 4. 大腿、小腿、臀和腳等部位的肌肉。練習時閉上雙眼，練習繃緊這些部份的肌肉，再感受鬆弛這些部份的肌肉的感覺，每天只要練習兩次，每次約十分鐘，大約二個星期，就能熟練這項技巧，熟練之後，你會發現約十分鐘，你的全身都完全放鬆了。

許多研究報告均顯示肌肉放鬆有助於改善失眠，大約七成的病患，可以靠這些非藥物的行為治療，達到改善失眠的效果，但需要病患耐心去練習。

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