跳繩長高計畫有無問題?請幫幫我 - 藥品

By Selena
at 2008-07-12T00:00

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我現在是國一升國二身高166cm 體重58kg
我想利用跳繩長高
我現在是每天早中晚跳繩1000下共3000下(吃完飯2小時後)(每跳500下休息10分鐘在跳500下)
這樣會過量ㄇ?
<請幫幫我>
拜託
拜託
拜託

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By David
at 2008-07-12T18:32

哇！一天3000下可是真恐怖阿，這樣對國中生已經過量了！
所以建議你跳繩1500下就好了，其餘時間去打打籃球，
先說，本文本人打50％，書籍篩選重點25％，網友知識25％
我個人認為，喝牛奶、十點前睡覺、打籃球跟跳繩，都是有效長高的方法，但是最重要的還是與父母的基因有著極大關係,。

我將一些長高的資料整理，濃縮重點後，給你看看。

一、保證充足的睡眠

根據醫生表示，人體十點到半夜二點的時候，是體內分泌生長激素的顛峰時期，
所以我建議男生12～18歲，女生10～16歲的時候，最好每天十點之前就上床去睡覺了，因為你錯過了這段時間，只要你還在活動，生長激素就不會分泌，自然而然也長不高了。

二、多選有利於長個的運動

我個人覺得跳繩和打籃球是長高運動的不二選擇，在做打籃球、跳繩等運動，跳躍對肌肉就是一種拉扯，而肌肉對骨骼產生牽引的力量，可以刺激骨骼的成長。

這裡再介紹一些打籃球和跳繩的好處。
每天曬10～15分鐘太陽，人體便可以自行製造維生素D。

打籃球：不論是投籃、上籃和搶籃板等動作皆有跳躍的動作，而且通常打籃球都是在室外，容易曬到太陽，每天曬10～15分鐘太陽，人體便可以自行製造維生素D，所以打籃球可以說是最容易幫助長高的。

跳繩：跳繩有很多種，有小腿跳、大腿跳等等，但是在對於長高，個人認為兩種效果其實沒有差別，只要你每天做個300－400下，並持之以恆的做，一、兩個月後，很容易就可以長高個3～4cm了！

當然另外還有很多種長高的方法，但是本人和許多知識家的大大都相當推薦以上兩種運動，因為他們可以說是跳躍性動作之首，只要你常在做這兩種運動，一定可快就可以長高了。

睡前後飯後半小時也可以做一些拉筋的動作，這樣很有效喔，也就是俗稱的伸展操，由於體操裡有許多動作，可以將骨骼拉長，所以也會有一定的效果，這對於沒有很多空閒時間運動的人，這一個體操也是十分有效果喔。

三、保持愉快的心情

過大的壓力會造成人體的內分泌功能失調，使生長激素分泌不足，生長因此受到限制。另外，壓力太大也會讓腸胃道功能失常，不但胃口不好、吸收能力也變差，長期下來導致營養不良，想長高就很困難。

四、中醫轉骨方
中醫的轉骨方我覺得比西醫的鈣片來的好，但是想要服用的話，一定要找合格的中醫師來開藥，不要相信網路上的什麼偏方，通常都是假的，如果他舉什麼例子也都很有可能是假的，他的目的只是要你相信。

所以想要透過轉骨方來長高，第一個步驟就是先到附近合格的中醫診所看診，再請醫生幫你開藥，第二個步驟就是一定要遵照醫生的話服用，不然到時候有反效果或副作用就不好玩了。我家附近的中醫師說，冬天比夏天容易長高，所以建議想吃轉骨方的朋友，建議你選擇比較能儲存能量的冬天來服用。
當歸六錢　川芎三錢　炒芍三錢　熟地六錢　茯苓三錢白朮三錢　炙耆五錢　
桂(尖)　牛七各二錢　木瓜三錢　淮七三錢　六汗二錢　碎補二錢　桔梗二錢　
故紙一錢　菟絲二錢半靈仙二錢炙草二錢附子二錢昌蓉二錢巴戟二錢半　
黨參二錢　陳皮二錢半半夏二錢半
以上是中藥轉骨方的方法，是網路上的轉貼，還是要請教專業合格的醫師再服用。
五、高健鈣、***
我在這裡要說明一件事情，知識家上常常會有網友提供一些廣告，而這些廣告越來越氾濫，為了保障網友的健康及知識，我會在這裡說明鈣片哪裡不好。
鈣片裡面的營養只含大量的鈣質，並無其他的蛋白質或維他命等其他營養成分，下面就有提到，如果分開服用，效果一定會變差，甚至到時候會出現副作用，如果你養成吃健康的食物，早晚一杯鮮奶的話，鈣質一天的量就夠了，不需要再吃多餘的鈣片了，過量反而會造成身體的負擔，並不會因此效果比較好，再來，鈣片1個月的份量就要1300元，反而牛奶還沒有那麼昂貴，不吃鈣片而喝牛奶，健康又省錢，最後一點，鈣片其實是要量骨質疏鬆等有這方面疾病的人使用，並不是讓你拿來長高的。
六、美國藥物食品管理局的建議，長高最需要的營養素是鈣質、維他命D、維他命A、維他命C、礦物質鎂、礦物質鋅、蛋白質、礦物質磷、礦物質氟，這些營養素必須一起攝取，才能讓身材變得高大；如果分開服用，效果會大打折扣，甚至也可能因為過量攝取而產生副作用。因此專家建議，不論年紀大小，如果想長高，就應該遵守均衡飲食原則。
七、如果想長高，就應該遵守均衡飲食原則，攝取六大類時覑，而且每天追加一杯乳類製品、吃一顆綜合維他命，並且多吃蔬菜水果。
八、以下是有助於長高的食品列表：
牛奶－牛奶的營養價值很高，是最接近百分之百營養成分的食品，牛奶中含鈣量極高，而且牛奶中的鈣還是最容易消化吸收的，牛奶中含有鈣及其他礦物質，如：磷、鎂等，其比例為一比一‧二，很適合人體的吸收，亦即牛奶中的鈣被吸收後，立刻可對身體產生作用，喝牛奶要適量，平常人一天喝約400cc即可，而體型較大者在活動大量或出汗過多時，可增為600cc，牛奶的功效中最大的就是可以促進成長荷
2008-07-13 17:13:11 補充：
沙丁魚－沙丁魚含有豐富良質的蛋白質，鈣質含量豐富，也含有其它均衡的營養素，沙丁魚內的含有一切人體所需的胺基酸，有益於肌肉的成長發育，也助於成長荷爾蒙、蛋白源性荷爾蒙之製造與分泌，沙丁魚的鈣質含量比鯛魚高三倍以上，磷的含量則是鯛魚的二倍。
菠菜－菠菜是維他命的寶庫，一百公克的菠菜中含有2600個單位的維他命a及100毫克的維他命c，菠菜中亦含有豐富的維他命b1及b2，對骨骼的發育很重要，有助於酵素發揮作用，及能量潤滑的功能，是長高的必需品，不過有一點要注意，如果攝取過多的菠菜會導致胃、膀胱和膽產生結石，所以一天吃100公克就可以了。
2008-07-13 17:13:20 補充：
胡羅蔔－100公克的胡蘿蔔約含有1300單位的維他命a，另外還含有豐富的維他命b1、b12和c，可見維他命之含量豐富。
柑橘－橘子是最好的水果，在100公克中，鈣質在橘子中含有15毫克，是蘋果的三倍，維他命a含有四十毫克，將近是蘋果的三倍，維他命b1則有0.1毫克，是蘋果的五倍，維他命c含有四十毫克，是蘋果的八倍含量，橘子不只是維他命的寶庫，鈣質的含量也很多，而柚子、柳橙和檸檬等等，都跟橘子有一樣的功效，另外橘子也可以將血液維持在鹼性，所以一天建議吃二顆橘子。
切記不能喝碳酸飲料、可可、咖啡、巧克力也應少喝，均含有咖啡因，喝多會導致鈣質流失
2008-07-13 17:13:37 補充：
九、荷爾蒙分泌，人體中諸多荷爾蒙的分泌主導或影響我們的生長發育，例如生長激素、性荷爾蒙、甲狀腺素、副甲狀腺素、胰島素等。
十、蛋白質是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質，缺乏蛋白質會導致發育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質來源，植物性來源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。
鈣質則是製造骨骼的原料，可以促進生長並增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶，是讓孩子累積骨本的好方法。
維生素D是另一個令骨頭強健的營養素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10～15分鐘太陽，人體便可以自行製造維生素D。
2008-07-13 17:13:45 補充：
礦物質鋅特別是嬰兒發育時不能缺少的營養素。荷蘭的研究發現，嬰兒發育期間如果鋅的攝取不足，會導致發育不良的結果。另外根據國外多項研究也顯示，孩童攝取足夠的鋅，可以減少腹瀉的發生。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥胚芽等。
「鐵質對生長發育也很重要，」台大醫院營養師翁慧玲補充說。不過根據衛生署的國民營養情況調查發現，國人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形，男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高。所以成長中的孩子應該吃些瘦肉、動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質。
2008-07-13 17:13:54 補充：
十一、零食和宵夜要少吃，還有三餐要定食吃，紅豆湯、麵包、糖果、泡麵、果汁和飯糰等都屬於垃圾食物，因為這些食物多屬於澱粉類，缺乏蛋白質、鈣質、維他命等人體最需要的營養，經常的偏食，以致成營養失調。
十二、在這邊釐清一件事情，長高要改善的其實就是你的日常生活的飲食、運動和睡眠，許多網友都會認為長高很辛苦，要靠藥物，其實這是錯誤的觀念，日常作息的改善就是最健康、最有效和最快速的方法了。
2008-07-13 17:14:03 補充：
另外，很多人都認為遺傳佔了大部分，所以父母個子矮，孩子個子一定很矮，這是一定的結果，我只能說：標準……錯誤答案，遺傳的因素其實佔不到30％，後天的努力才是最重要的，如果你說，我都有在運動阿！我也只能說：你是方法用錯了，並且決心不夠，所以，要長高就是「正確的方法+足夠的決心+實際的努力」。
後記：也許有很多人都會批評我這一篇文章，不過這都是事實，我相信有研究過和思想正確的大大都會贊成我的說法，因為這是我閱讀過很多篇大大的文章，然後再加上我和一本書籍的知識，寫成的一篇文章，下面有一則真人真事，看過就會知道這我所說的一切都是真的。
2008-07-13 17:14:17 補充：
有一個故事，裡面有一對兄弟，他們兩個是雙胞胎，哥哥喜歡吃一些垃圾食物，正餐都喜歡挑食或者不吃，平常都窩在家裡打電動不出去運動，常常熬夜玩電腦；弟弟不挑食也不吃垃圾食物，天氣晴朗都會出去運動，打打籃球，每天十點之前就上床去睡覺了。
他們的父親169cm，母親161cm，兩兄弟成年後，哥哥只有170cm，反倒是弟弟則182cm，這個故事證明了從小到大的生活影響身高很多，弟弟比公式所算出來的結果多出很多，這真的是一篇真人真事，由我哥哥的朋友所提供。
2008-07-13 17:14:37 補充：
在這裡感謝形象管理顧問中心和柏林大大，提供了我很多知識，也謝謝他們在此分類的努力付出，幫助到了我也幫助到了許多網友。
如果各位網友想要轉貼的話，麻煩請先寄信給我，經過我同意之後，也要註明出處和作者喔！另外也一定要加上自己的想法和經驗，不能完全用複製的。

By Margaret
at 2008-07-16T03:47

奧運跆拳道金牌國手朱木炎今天到台北市立動物園推廣跳繩運動，鼓勵小朋友每天跳繩150下，不但可以跳出健康，又「高人一等」。
受教育部委託設計「高高操」的國立體育學院教授許美智表示，小朋友的骨質密度高、體適能狀況好，就可以擁有較好的身高基礎，學童生長期每天做30分鐘的跳躍運動，、配均衡飲食，小朋友未來平均多長高5~8公分。能刺激生長的運動包括籃球、跳繩、游泳、跳高。
她指出，適度的跳躍運動有助於促進生長因子，而跳繩運動不受人數、場地、時間、季節、性別以及年齡的限制，是最簡單、便宜且效果極佳的跳躍運動，不僅可幫助長高，還可發達手腳的調整力，培養機敏性，增進心肺功能。跳繩運動無論是對發育中的孩子、鍛鍊期的青少年，甚至有必要增進心肺健康的成年人，都是很適當的運動。
在營養觀念上，許美智建議，發育中的小朋友多攝取鈣質，一天喝兩杯牛奶，多吃豆類食品，都有助鈣質的吸收，其他營養素如維他命D和C、礦物質鋅、鎂和蛋白質，也都有助身高的發育。
但許美智同時強調，早點睡覺也非常重要，小朋友在半夜11時至凌晨3時進入熟睡狀態，因為那個時段生長激素分泌最旺盛。她呼籲父母若想要孩子「高人一等」，就要讓小朋友早睡早起。

By Callum
at 2008-07-15T22:53

會不會過量要看你自己
這叫運動計畫，在病人身上叫運動處方
第一次要做測試你就盡量做
看一次你最多能跳幾下比如說500下
那以後最好每次就做60％～80％
也就是300～400下假設你想跳400下
每天你練的時候大概三段也就是三次400下
中間休息時間就10分鐘沒關係
要隔天練就是一三五練這樣
這樣訓練的效率跟效果才會最大

By John
at 2008-07-15T21:20

我覺得會不會過量是看你個人~
如果你沒跳到500下.
可是很累的話
還是要休息一下
再繼續跳
如果像這樣慢慢跳
一天跳300下
應該還算ok
祝你
經由跳繩後可以長更高~!
2008-07-12 13:29:20 補充：
打籃球也可以長高
你可以一天跳1000下
然後
打打籃球
不論是投籃、上籃和搶籃板等動作皆有跳躍的動作，
而且通常打籃球都是在室外，容易曬到太陽，
每天曬10～15分鐘太陽，
人體便可以自行製造維生素D，
所以打籃球可以說是最容易幫助長高的
如果你兩個一起執行
應該可以長很高!!!

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