補充B群，提神抗疲勞！？ - 藥物,藥學討論

看了在好市多幫忙買的克補B群+鋅加強錠 200錠 999元
http://i.imgur.com/z1kw2EU.jpg
http://i.imgur.com/m7A8htU.jpg
這一錠內含的攝取量是不是過多而導致浪費了呢？

iHerb買的B群 100錠 135元
http://i.imgur.com/Jxqp951.jpg
http://i.imgur.com/xozrzqs.jpg
看起來是不是攝取量比較剛好且合適呢？

請問各位大大，
如果改吃iHerb的這款B群是不是就已足夠？想聽各位意見
（小的是正常普通人，無慢性病或藥物過敏）


※ 引述《b303094004 (saloo)》之銘言：
: 許多客人…還沒踏到諮詢櫃臺，聲音就先到「我要B群」。經諮詢過…大都離不開「疲勞
: 」「酸痛」「眼睛酸」等關鍵字，而究竟B群是什麼？是不是必須要吃B群，大家在服用前
: 有沒有想過這個問題。本篇文章從「吃B群，補充體力」，這個觀點來討論，而B群針對於
: 「酸痛與眼睛酸」等問題的幫助，我們將從「吃B群改善腰酸背痛與眼睛酸？」討論。
: 圖文好讀版：http://b303094004.pixnet.net/blog/post/9588412
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: 一、正確了解維生素B群
: 維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取
: 的營養素轉化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能
: 量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量
: ，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解
: 營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。
: 二、了解對B群的需求
: 須不須要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」，以下分幾
: 點，提供大家判斷
: 飲食是否均衡
: 含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同
: 的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意
: 的是，維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。
: 素食者及老年人，容易缺乏B群
: 維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/長期使用
: 制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。
: 常喝酒者及孕婦對B群才有高需求
: 酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高
: 。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神
: 經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的
: 維生素。
: 洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者
: 腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水
: 溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者(尤
: 其Thiazide類)，會有胰島素阻抗現象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取
: 維生素B1，協助代謝糖質。
: 三、釐清對B群的錯誤觀念
: 服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？
: 維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適
: 當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過
: 量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。
: 早上精神很差，吃B群提神？
: 早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養素才能補充能量，除非平常飲食不
: 均衡，否則補充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要充
: 足的休息，而不是消極的一直補充B群。如果晚上「累了，就睡的著」，建議晚上可以適
: 度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質；如果「越累越睡不著」，建議諮詢專科醫師，找出長
: 期疲累的原因。
: 晚上不能吃B群？
: 維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠
: 是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高
: 劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。
: -維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合
: 成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡
: 眠。
: -維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生
: 素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。
: -維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安
: 劑量愈高愈好？
: 維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維
: 生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需
: 。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過
: 敏。
: 每日建議攝取量
: B1 0.9-1.2毫克
: B2 1.0-1.3毫克
: B6 1.5-1.6毫克(上限值80毫克)
: B12 2.4微克
: 菸鹼素 14-16毫克(上限值35微克)
: 葉酸 400微克(上限值1000微克)
: 生物素 30微克
: 泛酸 5毫克資料來源：衛生署國人膳食營養素參考攝取量
: 天然的維生素B群比較好？
: 不用特別購買標榜純天然的維生素B群，就算純天然，也必須考慮其來源。的確，天然的
: 產品吸收度上，可能較高，但在於補充日常生活不足所需的情況下，天然與合成的維生素
: B群，其實上差不多，日常生活均衡飲食才是上策。重點是要購買安全合格的產品才是。
: 四、正確使用維生素B群
: 飲食為主，吃什麼什麼補充B群
: 臺灣武品藥品股份公司，提供圖文並茂的飲食建議。
: -維生素B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。
: -維生素B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。
: -維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
: -維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。
: 補充劑量
: 若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過
: 一錠，多食無益。
: 需要時服用
: 綜合維生素B群，僅在需要時服用即可，例如生活作息與飲食不正常時，生理期前，壓力
: 大時…。
: 綜合維生素B比單成分補充佳
: 單成分補充對於幫助營養素代謝，效益不彰。六大營養素皆有其特定的輔酶，所以建議補
: 充綜合維生素較為適當。
: 五、解除疲勞的方法
: 充分的休息：真正的消除疲勞，是要讓身體有一個休息復原的時間，所以足夠與「合適」
: 的睡眠，非常重要，卻也是現在人常常忽略的問題。
: 放鬆身體：可以嘗試半身浴或泡腳等(局部性的泡澡)，可以協助消除疲勞，值得注意的是
: ，全身性的浸泡時間過長，反而容易增加疲勞感，建議民眾如果假日外出泡湯時，千萬要
: 遵守泡湯原則!
: 攝取充足六大類均衡飲食：均衡食品的攝取，才是主要「能量」的來源，但切記均衡的重
: 要性，如果飲食不均衡也易導致維生素的不足。
: 合適的運動：散步、游泳、伸展操等，適度的運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，還能幫
: 助消除壓力。
: 攝取足夠維生素：若飲食無法均衡攝取足夠維生素，可以適當的補充維生素B，幫助身體
: 代謝營養素，產生能量。
: 六、貼心提醒
: 帕金森氏症患者服用藥物法療期間，應注意維生素B6的攝取，過量攝取恐會影響藥物療
: 效維生素B群最好與維生素C一起服用，效果較良好。


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向倜維/賴慈泓-他們的春夏秋冬
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一天兩天 碗筷兩雙　喊他吃飯 是他最習慣的聲音
一年兩年 毛巾臉盆　平凡的生活 這是他們的春夏秋冬

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