睡眠品質不好... - 藥品

By Adele
at 2006-05-29T00:00

Table of Contents

請問一下
如果睡覺不夠深
常常半睡半醒，又像在作夢又像是醒著
該怎麼辦?
有沒有什麼較簡單的方法 (Ex.飲食、運動) 可以改善這個問題?
謝謝!!

All Comments

By Odelette
at 2006-06-01T17:49

你跟我有一樣的問題~"~
我有時會再睡覺前一段時間運動
不然就是把自己忙到很累
不然就是喝牛奶
平常就少碰有咖啡因的東西
慢慢睡眠就會比較正常了
睡覺前也盡量讓自己不要想東想西的...
讓自己静下來...
_____________________________________________________________________
吃什麼能幫助睡眠
你已經知道什麼食物該戒除或儘量少吃了，下一步，來一點能助你好眠的食物。
▓含色胺酸的食物
色胺酸（一種必須胺基酸）是天然安眠藥，它是大腦製造血清素（serotonin）的原料。血清素這種神經傳導物質能讓人放鬆、心情愉悅，減緩神經活動而引發睡意。
色胺酸會藉著高碳水化合物、低蛋白質的飲食組合，及先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序，順利進入大腦中，許你一個安穩的睡眠。
所以想有一夜好眠，睡眠專家建議你，睡前不妨吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，「這個方法對多數人都有效，它既有像安眠藥的效果，卻沒有安眠藥的副作用，不會讓人上癮，」麻省理工學院的茱蒂絲．渥特曼博士認為。
▓富含維生素B群的食物
維生素B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸，都被認為和幫助睡眠有關。
維生素B12有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能。
東京國家神經學及精神疾病中心的研究發現，讓慢性失眠患者服用維生素B12數天後，多數人的睡眠情況都獲得改善，一旦停止服用，失眠的問題又回來了；《睡眠》期刊中也有報告指出，維生素B12能使難以入眠及常在半夜醒來的人，改善睡眠情況。
維生素B6可以幫助製造血清素，而且它和維生素B1、B2一起作用，讓色胺酸轉換為菸鹼酸。「人體中如果缺乏菸鹼酸，常會焦慮、易怒，進一步讓人睡不好，」台北醫學大學營養師張皇瑜解釋說。
醫學上，菸鹼酸（維生素B3）常被用來改善因憂鬱症而引起的失眠。阿拉巴馬大學的研究也指出，菸鹼酸能延長快速動眼期的時間，減少失眠症患者在夜間醒來的次數。
維生素B群豐富的食物，包括酵母、全麥製品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。
▓富含鈣和鎂的食物
鈣質攝取不足不只會增加罹患骨質疏鬆症的危險，也可能讓你睡不好。國外的研究發現，鈣質攝取不足的人，容易出現肌肉痠痛及失眠的問題。
鈣和另一種礦物質鎂併用，成為天然的放鬆劑和鎮定劑。人體內的鎂含量過低時，會失去抗壓能力。
每天固定喝2杯牛奶，鈣的攝取量就不會缺乏，不喝牛奶的人，多吃帶骨小魚、綠葉蔬菜及豆類來補充。別忘了，適量攝取維生素C可以幫助鈣質吸收。
從香蕉及堅果類中可以攝取鎂，偶爾吃點巧克力也不錯，但不要過量了。
擁有品質佳的睡眠才能打造優質人生，先從「吃」出好睡眠開始，失眠的惡夢不再如影隨形。
參考資料
http://www.commonhealth.com.tw/New_Kitchen/menu/an...

By Elvira
at 2006-06-02T02:08

我也是喝牛奶，一定要提早個2~3小時喝，要不然會更睡不好，因為會一直起來上廁所。

By Victoria
at 2006-05-31T12:10

有 , 這種有點屬於 " 腦神經衰弱 " .
以我的經驗這是有機會改善的 .
看醫生也不容易好 , 一般醫生只針對某一問題改善 , 無法全身一起改善 ,
ex : 從頭到腳都有不同的毛病 , 要掛 4 , 5 , 6 ..不同科的醫生 ,
但是 , 每個醫生只針對某一特定的問題去治療 , 不看全身的問題 ,
當然不容易好 .
因為 : 病症都是幾個器官 or 體內問題引起 ,
並非只是單一體內問題引起 ex : 胃痛治療胃 or 補胃 .....
只針對某一器官 or 體內功能 , 補強 ,是不容易改善的 .
改善 : 全身補 ( 五臟六府 ) , 非單一器官分開補
ex : 補腎 , 補肝 , 補胃 , 補免疫功能 ........
我推薦 : 人蔘粉 ( 慎選 ) .
全身補 , 也就能恢復體內 " 自癒功能 " 讓身體自己保護自己 ,
這是每個人都有的能力 , 這是老組宗的健康方法 ,
任何人都能補 , 都能恢復 " 自癒功能 " .
我自己重病 7 年 , 連走路都困難 , 看過 N 個中 . 西醫 , 才研究出來運用 “ 自癒功能 “ 恢復健康 , 病了 7 年 , 我都恢復了 , 加油 ! 一定可以改善 !

睡眠品質不好... - 藥品

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