生理期的不舒服 - 紅棗

Caitlin · 2005-03-22

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問~~
女生的生理期期間，
肚子非常的不舒服，
若是飲用，"桂圓紅棗茶"， (自製的桂圓+紅棗+紅糖)
會改善不舒服的情況嗎？

紅棗

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Queena2005-03-22

應該是蠻有用ㄉ喔!!~我媽媽都會用四物湯給我喝~還有煮紅豆加意仁也不錯喔!!!^^
平緩生理痛最好的方法，就是減輕並防止骨盤的瘀血。因為一旦骨盤血液不
順暢，再加上子宮的收縮，就會使下腹部有沈重的疼痛感。更嚴重的話則會
造成腰痛。如果妳生理期的頭痛、腰痛等症狀，已嚴重到影響日常生活作息
時，請不要自行解決；再加上因為有子宮內膜症等病變的可能，所以最好還
是盡早就醫以防萬一。
簡單的生理痛保養方法

一、針對疼痛處進行保暖
1、以熱敷包保暖：
將攜帶式熱敷包放在腰部或下腹部疼痛部位的內衣上，它可以長時間保
溫，對改善不適症狀相當有效。如果感到反胃想吐就放在胃部，雙腳虛
弱無力時則可放在厚襪上。採用這樣的方式，就能輕鬆的改善生理期的
疼痛與不適。
2、熱敷法：
準備一條熱毛巾，輕敷感覺疼痛的部位，血液循環加速，疼痛就可以獲
得紓緩。而且相當方便，可隨時進行。

二、從身體內暖和起來

1、柔軟體操：
身體不適時，如果起來做做簡單的伸展操，不只可獲得促進血液環的效
果，也可以一掃生理的陰霾心情。就算不做運動，也可試試腳底按摩，
它可讓妳的血液從四肢末梢、腰部及腹部，整個循環暢通起來。
2、泡澡保溫法：
泡澡可溫暖全身，不過一定要泡溫水。因為熱水只會提升身體表面的體
溫，無法徹底溫暖身體內部。如果是容暈昡的人，建議只泡到腰部左右
即可。為防止細菌感染，浸泡前請務必清潔浴槽，並注入乾淨的水。如
果經血過多時，最好改長時間淋浴來溫暖身體。

三、穿著保溫舒適的內衣
1、蓋肚臍的小可愛保暖效果好：
生理期間如果腹部受寒，易使骨盤的瘀血更為嚴。束縛性大的低腰短裙
最好避免，選擇蓋過肚臍的內褲及外衣，會讓妳感覺更舒服。
2、禁穿過緊的衣褲：
如果穿著過緊的緊身小可愛，會使骨盤的瘀血更為嚴重。至於較合身的
牛仔褲也最好避免。。

四、適時時吃藥減緩疼痛
所謂生理期，就是藉由子宮的收縮，將剝落的子宮內膜排出體外，如果疼
痛狀況十分嚴重，不妨適時吃藥控制，一昧忍受反而會造成壓力，讓情況
更為嚴重。不過，先決條件是要經由醫師判斷，這純屬單純的疼痛才行。
當然試試上述方法隨時保暖自己的身體，絕對是最有效的預防方法。治療
生理痛的藥，主要是藉由控制荷爾蒙所造成的子宮收縮，來減緩疼痛。所
以請在疼痛未出現時服用，才能發揮作用。通常藥房所販賣的藥，會添加
改善生理痛的鎮痛劑，其藥效不如醫生所開的處方，所以如果生理痛的情
況相當嚴重，最好還是直接就醫。

五、利用日常運動鍛鍊自律神經
生理期所有不適症狀的產生，皆是因荷爾蒙的影響，而使自律神經失調所
引起的。因此若能平日多鍛鍊自律神經，就會有所善。例如，可以做做伸
展操等簡單運動，來提升心肺機能；盡量少待冷氣房裡，多注意加強體溫
的保暖等等。除此之外，自律神經一緊張就無法發揮功能，所以一定要多
放鬆自己，給自己一些休閒、喘息的機會。

※小常識
吃肉不吃菜小心生理痛
好朋友來訪的時候，很多女性網友們都會狂吃甜食，來減輕生理期所帶來的
不適感，而根據健檢中心對二千多名二十五到四十歲女性，所做的女性經期
不適與飲食間的調查結果發現，蔬菜水果攝取量不足、及油脂比例過高的女
性，較容易出現經期不適的症狀。
血糖質的穩定，有助於緩和生理期不適根據進一步的資料顯示，容易在生理期感到腰酸背痛、胸部漲痛、頭痛、易怒情緒不穩定的現象者，通常飲食方
式都是多肉少菜。
相反的；多菜少肉的飲食方式者，發生經期不適的比例也較少，醫生表示血糖質的穩定，將有助於緩和女性在生理期的不適，而高脂肪的攝取及暴飲暴
食，油炸類的食物，都會增加身體新陳代謝的負擔，導致血糖質的不穩定，
引起經期的不適。
蔬菜有助於降低膽固醇然而低脂的飲食及維他命B6、E、C等，則有助於降低
生理期的不適感，維他命B6可以幫助肝臟內雌雄素的分解，像全穀類、綠色
蔬菜、魚肉都含有此營養素；此外在蔬菜中的可溶性纖維質，還有助於降低
膽固醇、平衡血糖質等功效，因此在日常生活飲食上攝取足量的蔬菜類，除
了不容易導致肥胖之外，對於好朋友來訪時的不適感，也能有很大的幫助
喔！