提高免疫力的方法 - 靈芝

By Jacky
at 2005-05-15T00:00

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我想請問大家
如何提高免疫力
是要吃靈芝萃取還是要吃蜂膠呢?
有一定的數據嗎?
除了這兩個食物還有什麼可以提高身體的免疫力呢?
如果是中藥要怎麼去處理呢??

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By Puput
at 2005-05-17T00:59

所謂免疫力，簡單地說就是人體免于各種病原微生物侵害的能力。應該說在人類漫長的進化過程中，人類一直在同自然界中的各種致病微生物，包括病毒、細菌、真菌等作鬥爭。不管科學技術進步到什麼程度，不管人類能發明多么先進的藥物，人體自身免疫力仍將會繼續發揮著重要作用。
既然人體自身免疫力如此重要，那我們應該怎樣來提升免疫力呢？其中之一是透過正常管道補充營養素，平衡飲食，不偏食，這樣最有助于提升身體免疫力。
而現代人生活節奏快，飲食單一或過于精細，必然會導致飲食中營養物質的缺乏，特別是必須的氨基酸和維生素的缺乏。
相信許多人知道，缺乏維生素C會導致壞血病，缺乏維生素A會導致夜盲症，缺乏維生素E可以導致流產，缺乏維生素還可直接導致人體抵抗力的下降。缺乏氨基酸也同樣導致人體的瘦弱和免疫力的下降。
氨基酸是人體消化吸收蛋白質的最小單位，常見的氨基酸有20多種，其中有8種是人體必需的，必需的氨基酸是人體不能自我合成的，必須從外界食物中獲得，氨基酸吸收后進入人體氨基酸池。人體的氨基酸池好比一個倉庫，提供人體合成蛋白質用，其中各種氨基酸有一定的構成比，缺少或缺乏任何一種都會影響蛋白質的合成，最終會造成人體免疫力下降。在最近的第三次營養調查中發現，我國民眾的飲食尚未達到均衡飲食的標準。特別是必需氨基酸和維生素的量達不到人體需求。
由此可見，單純從飲食當中很難達到真正意義上的均衡飲食，故食物之外適量補充氨基酸和維生素對維持人體免疫力無疑是大有裨益的，目前已有和安膠囊等氨基酸和維生素的複合製劑可供選擇。這些營養合劑按照人體內所需各種氨基酸的構成比組方，同時含有人體最易缺乏的維生素，適合人體正常需要。在春秋季各種傳染病高發時期，在正常飲食的基礎上，適當口服一些這一類的營養合劑對提升人體免疫力，防病、抗病確有好處。
日常起居
　　睡眠好
　　加拿大多倫多睡眠及生理節奏學中心、睡眠失調症延醫所的研究說，人進入睡眠狀態后，各種有益于增強免疫功能的作用過程便隨即開始。如果每日睡眠少于7至8小時，患病的幾率就可能增加。因為長期睡眠不足會給機體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。
　　交朋友
　　國外有研究顯示，良好的社交和融洽的同事友情能降低感染傷風感冒的發生幾率，而且能夠有助于激活自然殺傷細胞的活力，這些細胞專門“捕捉”和“破壞”腫瘤細胞以及已經被病毒侵入的細胞，因而有利于抗腫瘤、抗病毒感染和增強免疫調節。和朋友聊天，或傾訴心事可以令人心情愉快，使身體減少分泌一種會對免疫系統產生抑制作用的激素。
　　多運動
　　經常性的中等強度的運動能增強機體免疫系統的功能，因為體育鍛鍊能緩和情緒，減輕壓力。有氧鍛鍊對提升免疫力也有效，中年人可在週末時出門郊遊，有慢性病的老年人要避免心臟負擔過重，可選擇在早晨或飯后進行慢走，然後再漸漸過渡到快走。
　　避烈日
　　加拿大溫哥華婦女兒童健康研究中心的報告說，太陽光中的紫外線A和紫外線B可能損害免疫功能，因為這兩種射線會殺死T細胞，也會殺死皮膚上啟動免疫功能的細胞。
　　性生活
　　查尼斯奇的研究發現，每星期有一至兩次性生活，體內免疫球蛋白A的量可能增加。免疫球蛋白A是一種抗病毒抗體，由B細胞產生。
　　營養補充
　　多吃蛋白質
　　蛋白質是機體免疫防禦功能的物質基礎，日常應適當多吃些含蛋白質豐富的食物，如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。
　　喝茶
　　美國科學家公佈了一個定量發現︰茶葉中名為“茶氨酸”的化學物質可以使人體抵御感染的能力增強5倍。茶氨酸還能調動人體免疫細胞抵御病毒、細菌以及真菌。
　　補充維生素
　　維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成，以及促進抗體形成，增強白細胞的吞噬作用，而增強機體的抵抗能力。可多吃草莓、西紅柿、黃瓜、胡蘿蔔等含有大量維生素C的水果、菜蔬。維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜有保護作用。缺乏維生素A會降低人體的抗體回應，導致免疫功能下降，病菌、病毒等就會乘虛而入。從食物中補充維生素A是一種安全有效的保健方法。多吃胡蘿蔔可增強免疫力，合理的胡蘿蔔食用方法是用足量的油炒或燉。
　　吃一些動物肝臟
　　加拿大的營養學家認為，動物肝臟富含多種有助于促進免疫功能的物質，例如葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅以及B6、B12等。麥麩中含有可增強免疫功能的鎂、鋅、硒，可在穀物食品中摻入麥麩。海鮮中也含有鐵、鋅、鎂、硒、銅等有助促進免疫功能的礦物質。
　　多喝水
　　缺水會削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力，還可使口腔和鼻腔內粘膜保持濕潤，從而可有效發揮捕捉病菌的功能。
　　鐵質也可以增強免疫力。加拿大營養師協會指出，一般而言，生育年齡的婦女較可能缺少鐵，但每日最多只可攝取45毫克的鐵。
　　精神調適
　　開懷大笑
　　研究發現，開懷大笑也許有助于增強免疫力。因為大笑可使皮質醇減少，而皮質醇會抑制免疫功能。痛楚的情緒總是與生氣和悲傷為伍，摧殘著健康的機體。而一個帶動腹肌的大笑卻會增加自然殺傷細胞的活力。
　　學會放鬆
　　緊張會促使腎上腺皮質激素的分泌，導致免疫回饋失調。有些人在考試前、應徵前常易被諸如感冒等擊倒，這是因為緊張所誘發的焦慮限制了免疫細胞的作用。免疫系統也受情緒和感受的制約，因此要保持樂觀的心理狀態。消極、情緒化、緊張過敏的人往往免疫系統比較脆弱，也易染上疾病。
　　多聽音樂
　　聽音樂而且聽自己喜歡的音樂，有利提升免疫力，關鍵是要沈浸在能安撫自己身心的旋律和節奏裡。歐恩加州大學教育系的一項研究發現，若傾情投入地唱歌，唾液中免疫球蛋白A的數量也會顯著增加。
　　情緒樂觀
　　一個人的免疫力與情緒有很大關係。研究發現，敵視、悲痛、失落、憂愁等消極情緒都能導致人體免疫力下降，而開朗活潑的性格、愉快的情緒則會提升人體免疫力。因為精神愉快與悲傷苦惱可產生兩種不同的生化過程，悲傷憂愁會使機體激素分泌發生變化，引起生理功能紊亂，減弱機體的免疫力。

By Agatha
at 2005-05-19T05:17

要提高身體免疫力我建議你可以多練瑜珈，我練習瑜伽一年多了，不敢說都完全不會生病，但的確讓我的身心靈更獲得充分的健康，瑜伽與其它運動不同的地方在於，可以按摩腺體，促進新陳代謝，進一步調整體質，許多女性的煩惱，如：青春痘．經痛．便秘，肩頸痠痛痛．失眠．內分泌失調等問題均可獲得明顯改善，另外，常練習瑜伽可以使身心統合，釋放壓力，注意力集中，提高抵抗力減少感冒，好處真的很多很多，你可以先就近在你家附近學，若不嫌遠歡迎妳免費來這邊體驗看看 http://www.iwantyoga.com/ ，學一堂後就有明顯的感覺喔!!!

By Donna
at 2005-05-18T13:38

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