我要長高~長高~長高 - 藥品

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By Suhail Hany
at 2007-10-03T00:00

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我有吃過中藥~但是~沒長高
我有喝牛奶~但是~也沒長高~
我目前國一.我才150公分~我偶爾都有在做運動~可是.身高~始終還是150~唉~我不過分.我只要160以上就可以了~拜託~幫幫我八~
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By Annie
at 2007-10-04T22:44

圖片參考:http://residence.educities.edu.tw/listeve/Htm/phys...
影響成長,遺傳不是絕對因素,正確的飲食、睡眠、運動等生活習慣才是最重要的(要持之以恆)。
一般女生的關鍵長高期在國中,男生則在高中。所以你現在開始注意和努力,還是很來得及的。
另外,研究發現多喝牛奶和長高並沒有絕對關係,原則上還是擁有正確均衡飲食,會比狂喝牛奶對成長來得有效。
◆就寢時間:
建議22:00就寢,以利23:00~2:00可以進入熟睡期,這是為了配合生長激素分泌的黃金時間。
~腦垂體能分泌一種蛋白質--生長激素。這種生長激素能促進骨骼、肌肉、結締組織和內臟的生長發育。對促進新陳代謝也有一定的作用。(【腦下垂體反射區(位於腳底大拇指中間)】)
~生長激素在睡眠時出現分泌高峰,80%的生長激素在人睡眠時分泌(只有剛出生的嬰兒24小時都會分泌),尤以夜間入睡初期的深層睡眠分泌最是旺盛,是白天的十幾倍。前半夜分泌比較多,即10點以後,這時是「睡眠黃金期」,而到了後半夜,相對分泌要少些。一般睡眠後45~90分鐘開始分泌生長激素,平均在睡眠後70分鐘達到分泌高峰。如果入睡時間推遲,生長激素的釋放便隨之延遲,直到睡熟,生長激素才開始分泌。如夜間不睡覺,生長激素則分泌很少。
因此充足而正確的睡眠是促進長高的重要途徑。
~另外,睡眠時躺著時骨骼末端的軟骨組織受到的壓迫會消除,也有利於骨骼生長。
~其他,春季、適當日照、體育鍛煉、情緒平穩都有著相關程度的影響。
~睡覺最好不要開燈,比較符合人體作息,即使要開燈也決不能開大燈。這是避免褪黑激素分泌受到抑制,而降低人體免疫力。如果一定要開燈,藍色光是可助眠的。色彩心理學中,藍色可減緩心律、調節平衡,消除緊張情緒。
~生長板癒合期:生長板在青春期就開始癒合,完全癒合後便不會再長高。
 女生:14歲開始〈11~14歲青春期〉女性荷爾蒙會促使生長板癒合 女生平均在12歲8個月(骨齡)左右經期來,就只剩1又4個月的長高時期
 男生:15歲開始〈12~15歲青春期〉
 ※但這資料僅供參考,實際例子其實有很多都是女生在國中後期突然抽高,男生則在高中期才快速成長的。
◆起床時間:
若需早起唸書,建議約莫4:00~5:00起床,太早起床會影響到身體的排毒功能。
~因為23:00開始,身體的肝、膽、肺依序排毒,尤其前段的肝(23:00~1:00)、膽(1:00~3:00)排毒,更需要在熟睡期間進行。
~加上4:00前都是脊椎造血的時段,亦適宜在睡眠狀態中進行。
~四、五點開始,剛好是頭腦經過一夜修復後,比較清明的狀態,這時候適合"背"東西,是不受干擾、記憶學習的高效期。
◆午睡:
青少年時期,正常約需8~9小時的睡眠,如果夜晚只睡5~6小時的精華時間,用午睡來補是很有效的方法。
~但注意午睡最好的時間是在午飯"前"睡個半小時,所謂的「午睡一小時等於晚上睡三小時」,雖有效但並不適用於長期的替代,如果假日可以再稍微補充一下到8~9小時,那是最好的了。
~午睡也不能超過90分鐘的睡眠週期,此時人體會由淺睡眠轉入深睡眠,大腦各中樞的抑制過程明顯加強,身體的新陳代謝水平降低,如果這時突然醒來,人體不能作適當的調適,會十分難受,沒收到修復疲勞之效,反而一直覺沒睡飽。
~不過,最主要還是要觀察自己的生理時鐘,如果晚上睡5~6小時,會讓你感覺疲累,那就表示這樣的睡眠時間對你來說不夠;也可能是反應你的睡眠品質並不好,實際休息的效益並未如你所以為有睡的那麼長。不過有些人體質好或是睡眠品質好,只睡4小時就體力充沛,加上午睡的修復,讓一整天都更精神奕奕的。
充足的睡眠時間,主要是為避免你疲累,長期疲累或是負荷太重,自然還是會影響到晚上的睡眠品質,間接影響到前半夜深層睡眠的成長激素分泌狀態,想當然爾就影響到身高和成長了。
◆運動:
切記不要是太激烈短暫的運動,而要以有氧運動為最佳(每日20~40分鐘),前者對肌肉線條較有效,後者對成長較有效。
~就我所知,對長高最有效的運動是「跳繩」。而且它的長高方式,通常是「抽長」,也就是你的身形會比較屬於「苗條高佻」型。它的原理是不斷刺激【腳底的湧泉穴(腳底中心點上方凸起的小丘)】。
~我以前超愛打籃球,雖也不矮,但後來身邊幾位不愛運動卻又比我"高人一等"的朋友,一問之下,每一例都是曾經藉助跳繩來長高(都在家偷練"),而且他們的高法都是"修長型"的,可見"跳躍"對成長的力量有多大。很多愛打籃球卻無法長高的人,就是不知在快捷的動作中如何正確跳躍,更慘的下墜力大於跳躍力時,反而壓制了生長。反之,跳高這種呆板的運動,就是讓你土法煉鋼的慢慢拉長肌腱並刺激湧泉穴,而且相對於較激烈的籃球運動,它正好屬於有氧式的運動。(當然,如果你不是用腳尖最後離地,下墜又是整個腳板重重放下,自然也是反效果。)
◆飲食:
2007-10-12 12:30:14 補充:
~少喝包裝飲料:包裝飲料都含有磷,而磷會造成鈣質流失。
~缺鋅.鈣(會嚴重影響身高進度):
鋅 - 雖可由蚵.蛤等食物中攝取,但此類生猛海鮮含高膽固醇,不宜多吃。含鋅食物還有:全麥麵包、肉類(雞肉、燉牛肉、豬肉)、堅果類 、綠葉蔬菜類、青豆、 甜菜、南瓜子、馬鈴薯、肝臟、 蛋等。
 鈣 - 狂喝牛奶不一定幫助長高:維他命D、鈣幫助骨質密度增加,但無法拉長身高。
~蛋白質、維他命B、維他命C:可幫助膠原增生(膠原增生可使生長板較慢癒合)。 
2007-10-12 12:30:27 補充:
~少吃高油高糖:會防礙膠原蛋白生長。西化的飲食更會造成提早進入青春期。(同理,性早熟或是性慾過旺一樣會有此反效果。)
~少吃藥:藥物都會有副作用如類固醇。
~蛋白質不足,身體的所有激素都會不足。 
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By Madame
at 2007-10-02T00:00
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