我想恢復38公斤.... - 藥品

By Eartha
at 2008-01-19T00:00

Table of Contents

請各位大大幫幫忙!!!!
我是小5學生正在發育當中想長高一點或是瘦一點
身高153
體重44
年齡11歲
請幫我算出BMI指數
以及提供一些可以讓我恢復身材或長高的意見
最好是有範例網址或圖示
不然會讓人很難懂
謝謝!!!
Update:
我媽媽
有試著買一些中藥來讓我補
以及吃"起士"
但都好像沒什麼效果....

Tags: 藥品

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By Quanna
at 2008-01-22T23:43

秘訣1：少吃肉‧多吃菜
　　“這半年以來，水煮青菜和湯水可以講得上是我的主糧，我同學已經完全戒吃肉，她以前試過很多瘦身方法都不成功，都是因為她貪吃忍不了口，又不肯戒口，減肥要成功，其實關鍵就是要忍，如果做不到就永遠隻能背著一身肥肉，當你減到滿意的磅數後，便可以獎勵自己適量地吃些喜歡的食物。只要忍得住，不吃肉，只吃水煮青菜和湯水，一定可以瘦下來。”
　　秘訣2：跑步、跳舞
　　“減肥一定要配合運動，我同學一有時間就在家中跑跑步機，每天她都會用跑步機跑步一小時，如果是在外地工作，就用游泳替代，同時我同學還跟排舞老師學跳舞、練舞，每次都跳一個小時，她說最初覺得好辛苦，後來才發覺跳舞對保持身體線條很有幫助，大家都可以考慮這種減肥方法。”
　　秘訣3：適當加大工作量
　　“其實人最怕閒著，人一閒嘴就容易饞，而且不願意運動，會犯懶。而如果你用工作來填補空閒時間，你就沒有時間去想該吃什麼零食，沒有時間去考慮最近減肥什麼都吃不了，那麼自己控制飲食的意志力也會增強。所以我同學在減肥期間除了運動，還把自己的時間排的滿滿的，工作量之大，是她往日的兩倍，而且她一有時間就在家中跑跑步機，另外還為了老師發的曲子的舞步練了三天，每天跳足7小時，這是她第一次跳這樣激烈的舞，手腳全都傷了呢！”
　　秘訣4：一定要持之以恆
　　“減肥一定不是輕鬆的，你一定會吃些苦頭，如果你有些小埋怨，再加上身旁的家人會心疼自己，勸你不要再減，但你一定要堅定自己的信念，堅持自己的決定。你應該回答他們：「不行啊！我是那種容易瘦也容易胖回來的人，現在雖然太胖，但如果不持之以恆的話一定瘦不下來的」”
　　秘訣5：不靠藥物減肥
　　“剛開始減肥，我同學的朋友從外國買了去水丸回來給她試，的確瘦得好快，但常常要去廁所小便，感覺上很不健康，後來聽人說對腎不好，便即刻不吃，怎知很快就打回原形，所以她不再信吃藥減肥，吃藥不當容易有副作用，而且維持得不久，這次她減肥用了半年時間，但是瘦得健康。”
2008-01-19 10:51:04 補充：
吃的方面~
1.只吃正餐正餐外的東西不能吃
2.避免油炸物芶芡物醃製物加工品
3.多吃蔬菜水果水果避免太甜的
4.肉類選擇魚肉海鮮雞肉 (紅肉熱量高)
5.每餐飯量減半可以的話飯換成糙米飯
6.早餐最好八點前吃完晚餐也在八點前吃完
7.每餐飲食的分配:澱粉類1份蔬菜類2份蛋白質類1-2份
8.餓了可以用水果當點心但也不可吃太多
2008-01-19 10:51:43 補充：
運動的方面~
1.一開始不要太激烈不然無法持久
2.兩天運動一次一次三十分鐘可以承受再改為每天做
3.健走跑步游泳騎單車都是不錯的選擇
4.日常生活中掌握可以運動的機會
小技巧~
1.吃飽不要坐著做做家事
2.吃飽馬上刷牙
3.吃飽飯才去購物
4.家裡不要放誘惑你的東西
2008-01-19 10:52:35 補充：
心理建設~
1.一週減 0.5-1公斤不可求快
2.減肥是長期抗戰要有恆心毅力
3.養成好習慣比瘦下來更好
4.要鼓勵自己 (不可用食物鼓勵)
至於生活作息:
1.早餐-最好在 8點之前吃可以吃多一點沒關係
例如全麥三明治牛奶水果
2.午餐-12點吃多吃蔬菜飯量少一半吃多一些無妨
下午大約 3 點出去運動快走或慢跑或騎腳踏車
3.晚餐-6點吃吃少一點或吃水果代替
餐後做家事或出去散步
4.洗好澡後記得擦乳液保養皮膚避免皮膚粗操乾燥
晚上早一點睡隔天才能早起

By Eartha
at 2008-01-19T16:02

十點以前就寢
就是睡和吃
多用動也很好，多做伸展操
不過我覺得不要跳繩
因為怕會傷到膝蓋

我想恢復38公斤.... - 藥品

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