我失眠很嚴重,己經要靠吃鎮定劑加肌肉放鬆劑才能入睡, - 鎮定劑

By Jacky
at 2010-08-15T00:00

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我己經是慢性失眠了很久,我只有要煩心的事就會睡不著,然後失眠我就開始恐慌
害怕,整天都陷入失眠的陰影,連要怎麼睡覺都忘了,晚上就開始感覺到焦慮,去躺在床上我就開始無法放鬆,一直番來番去的睡不著,我逼自己不要吃藥睡,但都躺到天亮才睡著,在這等待的過程中,我越來越煩很無奈,有時覺得連睡覺都不行,很想死,每天都無精打采的,感覺很疲憊就算吃藥逼自己睡,也睡得很不好,藥效退了就醒了,然後就無法再入睡,雖然還是很累很想睡,但就是感覺吊在一半中,很想睡但又無法放鬆然後思緒就開始在腦中出現,但就會越來越清醒,就算自己不吃藥逼自己睡,可是等到很久的時間入睡了,又會一下子就醒了,醒了就又睡不著了,幾乎一個小時就醒了,一天拼拼湊湊加起來睡5小時就很多了,而且睡起來像没睡一樣,感覺很沮喪,睡覺不再是休息享受,就像一件很累人的事一樣,我不知該怎麼辦?剛才凌晨12點去睡,我昨天有吃藥,我想那今天可以不用吃藥睡,因為還有餘藥在身體,所以我睡時什麼也没想在放鬆没想到都没入睡,直到二點,看著時間我就很難過,為什麼要睡覺這麼難,我不知該怎麼辦?而且很淺眠,一有聲音就醒,感覺像没睡一樣,這樣活著真的很難過,連休息都無法放鬆
請問我該怎麼才能解決這個難題?????????
已更新項目:
我跟男友住在一起,剛才我在培養睡意,他一下叫我關電風扇,說吹的頭很痛,過一陣子又叫我起來開電風扇,我的睡意都被他打斷了,生氣的感覺又跑上來,我整個又清醒了,煩死了自己在那呼呼大睡,我就跑到客聽,被氣死了
2 個已更新項目:
真的很想把他打一頓,發洩我的怒氣,媽的

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All Comments

By Agnes
at 2010-08-19T02:47

妳服的藥很有可能是管制藥品,失眠吃藥要是有用又不影響身心,那該多好！
妳必須要先跟男友溝通,但我的感覺是相處這久,他早該知道妳會失眠,更應該知道體會失眠者的痛苦,反而自私的命令妳,必要時先分房,或是獨居,至少少了一個會影響妳睡眠品質的因子
其次是妳要慢慢學著了解自己為了甚事煩惱,是躁鬱或焦慮症?不過都不重要了,因為我根本不鼓勵靠管制藥物來睡眠,到頭來,失眠加上藥物反而讓妳更無法過正常日子！
刺激性的飲食晚餐就應該避免了,要適當的運動(不是口頭禪),要補充維他命B群維護妳的神經系統,再來就是修身養性慢慢學會斷煩惱
長期失眠的人腦波也會受影響,所以妳才會有要死的念頭與心煩氣躁！

By Caroline
at 2010-08-17T20:31

吃藥都會有副作用，
吃久都會造成身體的負擔，
我想分享我和我先生的經驗給你(不用吃安眠藥，可以根治的方法)
我先生得了憂鬱症(當時55歲，先是失眠，又經商去東南亞十幾天回來，就事態嚴重了！)，我到處求醫、吃藥(醫生開的安眠藥)，可是卻越來越痛苦，快熬不下去時(出現幻覺、隨時想要了結生命)，介紹他吃蜂王乳(因為憂鬱症的人，無法熟睡，而我吃了蜂王乳的經驗是睡眠品質超好)接著運動、打點滴、按摩、兩三個月竟然就完全好了。
長期的日夜顛倒會造成生理時鐘沒辦法調適，(賀爾蒙失調)
會造成失眠、睡眠品質非常差，
我和我先生推廣蜂王乳有5年之久(它是純天然的荷爾蒙)
因為家裡的人都曾經都有病痛纏身，所以非常推薦這個不錯的天然食品，
希望可以幫助到你^^

By Jacob
at 2010-08-15T13:00

我使用獨家配方御用藥浴
很好睡
有需要聯繫我 msn [email protected]
0922741545 peter

By George
at 2010-08-19T23:29

首先你要解決交友的問題，這是最容易解決的問題。你們既然沒有結婚，就沒有義務要住在一起，因為他是那麼自私的人，連睡覺都不體諒你失眠的問題，這個男人不是你的料。你應該選擇一個真正相愛的人。你願意為他付出，他也會體諒你，這樣的人才是理想伴侶。這個人和你只是男女朋友就已這樣對待你，你願意和這個人過一輩子嗎？那就不必來這兒訴苦了。離開這個人吧！如果貪那男歡女愛，愛完之後就回到自己住處吧！以下分享睡不著之解決方法：
跟你分享個人對付睡不著的經驗，希望對你有幫助。我對於睡不著的原因之探究，覺得是我們思緒的問題。我經歷過明明很想睡，但躺下床之後睡意馬上消失了的經驗。我覺得是我們的思緒和身體時鐘的節奏不一致所致。經過多年的體驗和接受的資訊顯示，人的身體有著類似生理時鐘的裝置。一旦我們的心思所想的事情超越了生理時鐘的節奏，我們的精神就顯得有點振奮的感覺，這種感覺使得我們睡不著。根據我自己對於電腦的一點兒認識，人的生理時鐘跟電腦上的裝置非常類似。就我所知，電腦上有一個振盪器，由它來產生一種速度很快的振盪頻率，而由這個頻率的間隔來覺知每一個振盪後電腦中記憶體電位的變化，電腦就是利用記憶體的變化來運作的。而我們身上的心理時鐘應該類似電腦上的振盪器的作用，讓我們按步就班的執行我們的工作。而我們的思緒可能因為急著執行某事而超出心理時鐘的步驟，我們的心理狀態就失去了平衡。如果用平常的工作來比喻，當我們急著要趕赴下一個行程而想要儘快結束當前的工作，但是目前的工作卻又有一定程序，急不得也，這時我們的心就出現焦慮感了。這種焦慮感就是我們的心理時鐘不和諧的結果。現在來談談如何睡得著，就上面所談的，睡不著的主要原因就是我們頭腦會想事情，想的可能是生活中的困擾事，想不出解決之道，理不出頭緒。想要睡得著就得設法停止思緒的運作。我的方法就是，將心思專注在觀照自己的呼吸。呼吸就是我們可以覺知身體上的生理時鐘最明確的目標。我們的生命是由〝現在〞的一分一秒所延續著的，而引起我們煩惱的思緒通常是想到未來的事覺得擔憂所引發的恐懼。當我們將心思專注鎖定在我們的呼吸時，也就是持續將心思鎖定在現在。就理論上來說，未來是現在的延伸，也就是說未來會成為現在，那麼沒有人〝現在〞是無法過的。現在如果過得去，那麼未來也一定過得去不必害怕。這是一種理論，而且事實也是如此。但是理論歸理論，要將其落實在生活中並不容易，因為生活是現實的問題。當我們將心思專注在呼吸，並且持續著維持這樣，我們就可以停止不去想到未來的事。在專注在呼吸的同時，設法控制呼吸讓它變得和緩和穩定，變得綿密，甚至到最後感覺好像呼吸完全不著力，氣流像是連貫的進出我們的身體。這個時候我們的身心就可以達到非常平靜的狀態。慢慢的就進入夢鄉了。這是我自己所用的方法，在網路上和有睡眠困擾的網友分享，我並不知道網友是否能理解我的方法，希望你也能將你的體驗回覆讓我知道，若有詞不達意之處，也可以進一步討論。而且讓我知道這在別人身上也有效，才值得和更多人分享。

By Daniel
at 2010-08-16T02:22

你好：建議你要試著找人說出心理的壓力或是信仰宗教和神明說…只要有說出來就代表有在釋放壓力！那你的心就比較不會生病！當人是沒有意義的…是要來修行提升心靈境界(增強大愛慈悲無我的精神)以解脫六道輪迴之苦的！記得多行善為自己修善果！吃肉易生雜念，吃肉就是造業，會來當人就是還有業障，肉吃下去牠就成了你的冤親債主了，多吃全素停止造業命會較順遂！建議多捐錢予慈濟和紅十字會和捐血等，行善可以增生福報，防止壞命運！多看大愛台…助印經文放廟宇與眾生廣結善緣、唸經文、買動物放生和不發脾氣是增加福報最快的方式！
自殺是殺人罪天律地府刑罰很重除了罰重覆自殺時狀態還會被判至各地獄接受苦刑第十四層，枉死地獄：
　　
　　自殺，激怒閻王爺，死後打入枉死牢獄。就再也別想為人了。若被判再也不能當人的話，那你要再解脫輪迴就又更難了！http://www.youtube.com/watch?v=DlNhrwWUeFo&feature...
自殺的真相http://www.youtube.com/watch?v=CgDmVjvfPdU&feature...
亡靈找替身
一篇因果文章…我們每一個人都在修，就是做人、做我們自己。修行是改變自己不好的習性，做自己應做的事、盡應盡的責任。所謂：人在做、天在看。我們做應該做的事，不違反倫常，守護神就在我們身旁，把自己該做的；孝順父母、愛心善念、幫助須要幫助的人不求他人回報，就是修了！想事業好，就要努力去做！想要婚姻好就要廣結善緣與努力經營！想要日子平順，就要勇於面對因果並誠心的償還！因果是前世的因、前世的債，而功德是無形財。無形的債主平常就有在追討無形債，我們只當成是人生過程，不去在意。到了無法拖延的時候(如當事人生了大病、發生意外，或者當事人已年老)，最後來個總算賬，使當事人的身體、家運一次往下滑，甚至於直接要了當事者的生命。玉皇上帝教導我們世人：今世若需為人，代表前世仍有因果業障，需要此生償還，因此我們應秉持善心善念，積功德以迴向于前世有所虧欠的人(即為冤親債主)或列祖列宗(即為九玄七祖)，能跳脫輪迴，免受人間生老病死之苦。而每晚睡前誠心唸迴向文一次，就能償還自己的因果了。一、開運：善心善念，說好話結好緣
原諒別人就是祝福自己二、轉運：每天睡前念迴向文一次
關懷別人等於幫助自己早日解脫六道輪迴之苦
虛空無極殿迴向文弟子 ○○○(姓名) 男性
信女○○○(姓名) 女性
今日所作所為
如果有所功德
我○○○(姓名)不得
願迴向
給我自己的
冤親債主
九玄七祖

所謂功德：

即是日常所作所為皆以善念愛心為出發點信奉基督教、天主教之門徒，請直接將 (原罪 ) 與(祖靈) 唸出即可ps：去菩薩廟宇祈福時順便拿經文回去唸…可以用執杯的方式與菩薩溝通，再順便抽個籤求指點！和菩薩說你的情形以祈求保右，我覺得滿靈驗的！新竹金山寺和龍山寺主神都是觀世音菩薩！
唸經文可以產生正氣，幫助你不被負面的念給牽著走…建議你多唸心經和藥師咒，心經很短…建議可每天唸，藥師咒可常唸…可幫助治癒心病…多唸經文和佛號可以消業障！ps:每個人的本靈其實都比肉身的自己的智慧還要高很多，多唸經文可以幫助你開智慧積功德和消業障！
唸經文前先唸1信女***唸經請觀音佛祖作主護體(請三次)
再請菩薩作主迴向唸經的功德給冤親債主及祖先及十方法界眾生
音塵網友推…(藥師琉璃光如來本願功德經)的好處：可幫助健康家庭事業
此咒用於治病、消災、祈福、求願、解冤釋結、增長善緣..等，都可以有很大的感應。
此法門名說十二神將饒益有情結願神，亦名拔除一切業障。
藥師佛…他是有佛教之中的財神爺和醫王之稱！
多唸心經佛說阿彌陀經南無觀世音菩薩
南無地藏王菩薩
南無消災延壽藥師佛
南無阿彌陀佛嗡嘛呢叭咪吽除諸煩惱大悲咒…能得安樂、除病
http://www.youtube.com/watch?v=vveRnh-6jL8&feature...
如何轉業障病http://www.youtube.com/watch?v=Hi7xa4Oc3ZY&feature...
素食50年健康身體經驗談http://www.youtube.com/watch?v=lUtfXBUGcV4&feature...
一生遭遇困境是考試http://book.bfnn.org/books/0049.htm#a71
願解如來真實義http://www.youtube.com/watch?v=IIMreZhFxog
唸佛終極的目標是極樂世界...佛號能消一切業障
淨化心靈的歌…http://mymedia.yam.com/m/524542
天使波羅蜜http://mymedia.yam.com/m/2676748
解脫道http://mymedia.yam.com/m/2695109
懺悔歌

By Carolina Franco
at 2010-08-19T09:23

你好：你只是心生病了，建議你除了看心理醫生之外，也可以修身行善唸佛以治本！有時人會生病、遇到不順心的事或言行失常…也許是前几世冤親債主討報導致的因果病！建議當你睡不著和想發怒時就一直唸「南無阿彌陀佛」，唸佛的平靜波會把你負面的情緒波給拉平…那你的心情就會平靜下來…靜下來就容易睡著了！當你唸到一心不亂時就會較有定力了，建議你可以每天唸半小時到一小時來練自己的定力！…大概要唸到半年到一年…就可以幫助你心情較不容易受到人生外在的人事物而影嚮心情太九了！平時多行善和唸經可以累積功德消業障…可以消災解厄！…常行善和多唸經…會幫助你身邊磁場變好的磁場，那會為你招來同樣是好磁場的人事物和善神保護你！鬼魔會怕正氣…持咒可增加你身上的正氣和會有善神保護你！
給你看我唸的經文上面寫的…你注意第三點ps：…資料來源(藥師琉璃光如來本願功德經導讀)…如何覺知冤親債主討報及如何與其和解：地藏菩薩本願經第五品云：「業力甚大，能敵須彌，能深巨海，能障聖道，是故眾生莫輕小惡以為無罪，死後有報纖毫受之。」第六品亦云：「若未來世有男子女人久處床枕，求生求死了不可得，…眠中叫苦，悽慘不樂者，此皆是業道論對，未定輕重，或難捨壽或不得癒，男女俗眼，不辨是事。」若遇此事，即知冤親債主討報。業報現前往往有其徵兆：一、不孕症，雖經過醫師診斷並無問題，但就是不受孕；或雖懷孕一、二個月就流產二、過動兒，整天好動不休息，不能安心於課業，成績總是不理想。三、精神錯亂，常作惡夢，惡鬼壓身、憂鬱悲觀、意志消沉甚至有自殺的念頭。公民營企業高階主管、藝界名人，衣食無缺，收入穩定為何跳樓自殺，即是冤親債主討報四、絕症患者，癌症、糖尿病、洗腎、心臟病、羊癲瘋、愛滋病…皆是因果病。前世造因，今世果報。五、小孩睡不安穩，半夜哭鬧不停，成長階段，經常生病看醫生。六、有人嗜賭如命，造成夫妻反目，父母傷心落淚，家庭破碎，皆是冤親債主討報。

七、小孩叛逆，到處滋事，讀書無法專心，學業一落千丈。八、夫妻感情不睦、互相猜忌、貌合神離。九、做事業勤奮、認真，但還是做不好，經常出意外，甚至吃倒帳，債台高築。十、身體不適，雖不是什麼大病，但醫了幾年，還是醫不好時好時壞，如風濕病、關節炎、痛風、骨剌…皆是因果病。十一、好心借錢給人家要不回來，或被倒會錢。十二、投資生意或做股票賠錢，負債累累，仍是冤親債主討報。地府有慈悲規定，冤親債主對於善人的討報，必先示警讓善人有機會與冤親債主達成和解，陰陽兩利，但對惡人就不做示警，直接討報沒有討價還價的餘地。冤親債主他們要的就是我們行善唸經文以積功德迴向給他們，唯有行善功德方勝業力！

http://www.youtube.com/watch?v=sF9XAGPF67w&feature...
法師談超度冤親債主 http://www.youtube.com/watch?v=aTyufW9AaGk&feature...
佛法的科學論証8　敬鬼神而遠之　鬼神在哪裡？ (上) …三善道、三惡道http://www.youtube.com/watch?v=1PYHcWlhd2Q&feature...
佛法的科學論証8　 (下) …沒有生死，超愈六道輪迴靠佛法http://www.youtube.com/watch?v=-uzBubd0OcY&NR=1
今生是否做好五戒十善來斷定下一世是否墮入哪一道
PS...五戒就是不殺生、不偷盜、不邪淫、不妄語(不說假話)、不飲酒(不吸毒)。
宣化上人開示的話…五戒是很要緊的。若人能受五戒，每一戒就有五個護法善神來保護他。你若不守戒，那五位護法神就跑了，接著就來了五個惡魔。
要特別小心守戒律
PS...五戒就是不殺生、不偷盜、不邪淫、不妄語(不說假話)、不飲酒(不吸毒)有偈云：「願消三障諸煩惱，願得智慧真明了，普願罪障悉消除，世世常行菩薩道」。業障：是我們前生所造善惡的業，而今生所遭遇的種種障礙。譬如所作所為皆不如意，這就是業障的緣故。報障：如地獄餓鬼畜生等之苦報。所謂：「假使百千劫，所作業不亡，因緣會遇時，果報還自受。」你造什麼業，就受什麼果報。這業你擺脫不開的，「萬般帶不去，唯有業隨身。」我們前生作錯因果，今生要受這果報，故云報障。煩惱障：就是貪欲、瞋恚、愚癡等惑。沒有煩惱就沒有貪瞋癡。若煩惱根仍然存在，隨時隨地煩惱一來，什麼都忘了，就能做出傷天害理違背良心的事來。煩惱不除就會障菩提根(善根佛性、覺悟心)虔誠念聖號，一定能獲得觀音菩薩的加持，幫助你消滅宿現業，增長善根。我們修身行善就為了跳出六道輪迴！

By Agatha
at 2010-08-17T02:15

我判斷板大是屬於心理性失眠，其實我想板大必需要調整自己的心態，你說只要有心煩的事就會睡不著，然後就會開始慌，基本上失眠之所以難調理就是因為要治療失眠就必須要有充足的睡眠，失眠會導致自律神經失調，而自律神經失調就會導致失眠更加嚴重，我舉個例子：自律神經的作用在於掌管人類呼吸‵睡眠‵心跳等...，如果突然遇到危險，自律神經就會指令大腦保持亢奮，而如果身體勞累時，自律神經就會指令大腦跟身體說該睡覺了，但是如果自律神經沒有維持正常狀態，大腦就會不知該如何睡覺，大腦將會無法放鬆，就因為它沒有收到要睡就的指令，而如果這時因為睡不著而心慌，會變本加厲的變的更加亢奮，反而更加睡不著，所以板大長期下來都沒睡好就是這些原因，要治療自律神經失調基本上要去精神科看，因為以板大目前的狀態自己調理反而會更加緊張，所以一定要去醫院治療而且不要有不吃藥情況，除了安眠藥，其他放鬆的藥物抗藥性沒那麼強，你可以指定不吃安眠藥就好，失眠真的很難醫，因為通常罹患失眠的人都是靜不下來且容易緊張的人，而罹患失眠之後，本來就已經夠煩躁的了，現在又沒辦法睡好，就更加緊張，這樣就會造成惡性循環，所以除了到醫院治療外，還必須要從飲食跟生活習慣下去調理~~~記住，失眠不可帕，可怕的是怕失眠!!!! 希望找日康復!!
以下給版大參考!!
生活習慣及飲食~~
1 、首先建立信心
對生活中偶爾遇到失眠經驗,不必過分憂慮,相信自己的身體自然會調節適應.人的身心彈性甚大,本文中曾引述案例,連續200小時不睡者,仍能保持身心功能正常, 一兩夜失眠自不會造成任何困難.偶爾失眠之後,如不擔心失眠的痛苦,到困倦時自然就會睡眠.失眠之後愈擔心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡.
2 、安排規律生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居規律化,養成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘.有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有週末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用.
3 、保持適度運動
每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官.惟劇烈運動,睡眠前應儘是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而後易睡,是錯誤的.
4 、睡前放鬆心情
睡前半小時內避免過分勞心或勞力的工作.即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床.臨睡前聽聽輕音樂,有助於睡眠.
5 、設計安靜臥房
儘量使臥房隔離噪音,而且養成關燈睡覺的習慣.
6 、使睡床單純化
養成睡床只供睡眠用的習慣;不在床上看書,不在床上打電話,不在床上看電視.因為在床上進行其他活動時,常常破壞了自己定時睡眠的習慣.
7 、睡前飲食適度
睡前如有需要,可適度進食;牛奶、麵包、餅乾之類食物,有助於睡眠.過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利於睡眠.
8 、飲酒不利睡眠
不少人對酒產生誤解,誤認飲酒有助於睡眠.固然,酒後容易入睡,但因酒所誘導的睡眠不易持久.酒氣一消,容易清醒,醒後就很難入睡.而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠.
9 、忌服安眠藥物
失眠者切忌未經醫師處方,即自行購用安眠藥物.即使明天要大考,一夜失眠也不一定影響成績.而安眠藥雖能使人入睡,但第二天藥後的副作用,反倒對人身心不利.
10,飲食自療法
(1)蓮子肉(去皮帶芯) 30克 ,龍眼肉5克,燒制點心或煮粥食用?.
2)豬心1只?大棗10枚,加調料煮食.
(3)雞蛋黃2枚、川連6克、黃芩10克、白芍12克、生地30克、阿膠10克(另烊),每日1帖,分2次煎服.
(4)紅棗30克(撕裂)、淮小麥60克、炙甘草10克,分2次煎服,每日1帖.
(5)蔥白8根、大棗15個、白糖5克、用水2碗熬煮成1碗,臨睡前1次服完,本方用治神經衰弱失眠症,臨睡前用熱水燙腳,多泡些時間,水涼再加熱水.同時服用此方,療效更好.
(6)大蔥(取白) 150克切碎放在小盤內,臨睡前把小盤擺在枕頭邊,便可安然入夢,本方用治神經衰弱失眠症,具有寧心安神之功效/
(7)蔥白7根,大棗20枚,加水煎服,本方用治虛勞煩悶不得眠,具有養心安神之功效.
其他自療方法~~~
1.外治自療法
(1)敷臍法:等量珍珠粉、丹參粉、硫磺粉拌勻,再拌適量麻油敷於臍部,外蓋塑膠薄膜膠布固定,3-5天更換.
(2)按摩穴位法:取湧泉、太溪、失眠三穴,用指端按掐穴位各3-5分鐘,如果結合溫水洗足後按掐效果更佳.太溪穴:位於內踝骨後緣與跟腱的中點;失眠穴:位於內踝骨與外踝骨連線,在腳底的中點;湧泉穴:位於前腳掌1/3之處凹陷中.

By Leila
at 2010-08-18T03:43

我跟男友住在一起,剛才我在培養睡意,他一下叫我關電風扇,說吹的頭很痛,過一陣子又叫我起來開電風扇,我的睡意都被他打斷了,生氣的感覺又跑上來,我整個又清醒了,煩死了自己在那呼呼大睡,我就跑到客聽,被氣死了
>>叫他自己開&關
他如果不高興的話
可以跟他說妳失眠之類的原因
他如果在鬧的話這種男的可以不要了
不然以後結婚不是累死自己嗎
而且這種男的稿不好會打老婆也不一定

By Ivy
at 2010-08-17T03:52

1.先請教您...是否不論傷心或快樂每天都睡不著ㄋ...還是只有傷心會失眠?如果是...單純是心理壓力大
2.如果連藥物都無法改善...建議您...可以去宮廟問問...也許...是磁場干擾

By Daph Bay
at 2010-08-16T06:52

你好，可以使用營養品來幫忙睡眠，另外如果會想比較多以在睡前去散散步。以下資料提供給你參考，資料來源出於鄭醫師的部落格：
以營養品來說，鈣鎂因為都能舒緩神經，所以其功能較為大家所熟悉，奇異果就富含這二種成份，所以有人睡前二顆，可以幫忙提昇睡眠品質。另外，全穀物營養品中富含GBBA(r-氨基丁酸)，補充這類的食品也可達到不錯助眠的效果。像是發芽玄米麩就是蠻方便的產品，味道也還不錯。
此外，還有在牛奶中提煉出來的十胜肽也有幫助：這是法國科學家發現嬰兒在喝完奶後比較放鬆甚至想睡都是因為嬰兒的消化機制不同於孩童與大人，嬰兒的胃中特殊的消化酶能把牛奶迅速分解成能與GABA受體結合的十胜肽，所以衹能說大自然的機制真是美妙。
當然草藥有助眠效果，或者棗類的提煉物質也都有安神效果，不少人是藉助這些療方。
然而，身體還是要好好檢測一下，排除呼吸道、荷爾蒙或其他身體狀況，若是因那些狀況引起，必須先對症處理。如果有心靈上的困惑，還是得靠有效的技術來處理。祝大家都能一眠到天亮，最重要的是不要一直依賴藥物；即使不會夢遊，但您會發現，自己的記憶力、思考力及介斷力愈來愈糟。最後，「散步援助法」可以幫助不少有睡眠困擾的人，透過散步看東西，衹要大約半小時，有不少患者都藉此減少安眠藥物的使用而一夜好眠，詳細的內容可以參考羅恩．賀伯特所著的「工作的問題」這本書。另外關於散步：
不妨採用由羅恩.賀伯特先生提出來的「散步援助法」，每天利用大約半個小時到外面散步看東西，注意是看東西而非想事情。
大家是否注意到小朋友不管去外面逛街或者玩，不管玩得多野，上車很容易呼呼大睡，何以故？主要是因為小朋友在外面的時候注意力完全放在外面，他們玩的時候只是在看，每樣東西都很新鮮，所以完全不會想到自己一些不愉快的事，當他們把注意力完全放在外面，這就是「外觀」，外觀時會完全處於現在時刻，整個人會非常放鬆。反之，我們在處理公文，打電腦，看報紙或者看電視時，這時距離縮短了，這很像我們在想事情的焦距，請大家回想一下，是否看過有人跟你講話時，偶爾會眼睛凝視某處，好像他在看什麼東西轉述一般，其實那個人正在看自己的想法，這也就是「內觀」。可以想見如果您白天都再以內觀的距離處理事情，晚上回家還看電視，打電腦以及看報紙，那麼就是讓自己持續處於內觀的狀態，除了容易精疲力竭，睡前很容易持續胡思亂想，當然睡眠品質不佳。
另外是睡前不要看電視或用電腦：
現代科技發達，有趣好玩的電子產品如過江之鯽，不過有螢幕的產品對睡眠的影響，很多人並無這樣的認知。最近國外有研究發現：睡前緊盯發亮的螢幕，對人會產生睡眠週期往後移的效應，主因是因為從螢幕發出的藍光會經由眼底的節細胞把訊號傳到大腦的松果腺，導致松果腺抑制退黑激素的分泌，讓當事人身體誤以為還是白天，因此變成生理時鐘大亂。在失眠的治療中，有一種照光療法，照光療法的光源分兩種，仿日光的全光譜光源及藍光光源兩種，照光治療的照光時程須經詳細的評估，才能決定何時照，照多久才能達到調整生理時鐘，幫助失眠改善的效果。
國外的原文研究摘要請見：
http://stm.sciencemag.org/content/2/31/31ra33.abst...
許多嗜打線上遊戲或者電玩的人，往往在該睡的時間睡不著，應該與此有關，我在門診也常勸有失眠困擾的個案，在睡前一個半小時前，千萬不要再緊盯電腦，理由是相同的，除了睡前少盯發亮的螢幕以外，失眠的人睡前還有要注意的事？
以運動來說，運動最好距離睡前三到四小時以上，太靠近睡眠時間做劇烈運動，可能導致交感神經過度活躍，反而無法好睡，真想做運動，可做伸展運動。
有人睡前喜歡泡澡，或者將近睡眠時才洗澡，對一些有失眠困擾的人，反而容易趕走睡意，因此，發現自己洗完澡精神反而變好的人洗澡的時間也不要離睡覺時太近。
躺了一會仍無睡意，千萬不要再硬躺。我門診有客戶提到他有趣的睡眠狀況：躺床經常睡不著，不好躺的貴妃椅反而還比較容易讓他入睡，主要原因，就是他的睡不著已經和他躺床的動作劃上連結，所以往往晚上一到，對床的恐懼感往往讓他失眠，換到貴妃椅，打破之前的行為制約反應，雖然難躺，但與原本的失眠制約並無關係，結果反而好睡。睡不著，應起身離開床鋪，做些枯燥可能會讓當事人感到無聊想睡的事，有睡意再回床睡覺，效果較佳。

我失眠很嚴重,己經要靠吃鎮定劑加肌肉放鬆劑才能入睡, - 鎮定劑

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