急~~~如何拯救嚴重的失眠問題...快受不了了啦! - 西藥
By Puput
at 2006-08-09T00:00
at 2006-08-09T00:00
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看過無數個醫生,也吃了不少的藥,就連安眠藥也吃了..(但會有副作用,也没用~~)就是很淺眠,没辦法睡的很安穩,嚴重影嚮白天上班的思緒..中藥,西藥,打針..都試過,就是没有用處..有没有有效果的方法,請各位幫幫忙~~~~~~~~~~~~~~~~~~謝謝!!
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By Kristin
at 2006-08-10T02:41
at 2006-08-10T02:41
睡眠是大腦獲得休息的最有效方法,當身體無法真正休息,導致情緒煩躁易怒或悶悶不樂、注意力不集中、疲乏、健忘、肌肉酸痛、頭昏腦脹、處理事情的能力降低等症狀,進而影響工作、生活、讀書、作息等。
失眠總是有原因的,最常見的就是:
精神方面:
如擔心、焦慮、恐懼、抑鬱、興奮或人際關係的問題等等
身體方面:
很多身體疾病會影響睡眠,如甲狀腺功能異常、腎功能異常、巴金氏症等疾病,另外,疼痛亦是造成失眠的原因之一,如頭痛、胃痛、心絞痛、關節痛等,這些疼痛性的疾病常讓病人痛得睡不著,或半夜痛醒,導致入睡困難。
藥物或食物:
會造成失眠,常見的如酒精、含咖啡因的飲料、呼吸道擴張劑、過 量 的 甲 狀 腺 補 充 劑、類固醇、某些降血壓藥等。
睡眠的環境問題:
如臥房太熱、太冷或通風不良、床墊造成背不舒服
營養素對失眠的幫助
營養素 營養素的功效
維生素B群 維生素B1缺乏會引起精神混亂(confusion) 、精神病症狀(psychotic symptoms)及神經疾病(neurological signs)。
維生素B12和葉酸缺乏會引發定力障礙(disorientation) 、憂鬱(depression) 或精神病(psychosis) 的症狀。
Petrie WM and Ban TA. Drugs 1985 Jul; 30 (1): 58-65.
鈣質(Ca) 給123位學生每天1,000 mg的鈣質補充,在補充二、四、五星期後及停止補充一星期後皆發現,補充鈣質可以明顯地提高人們愉悅的心情,故可能對於有情緒障礙的人有益處。
J Orthomolec Med 1994;9(4):199–204.
銀杏 經由觀察16 位有使用藥物 -- Trimipramine與銀杏萃取物的憂鬱症病人發現其睡眠品質有改善,所以銀杏萃取可以用在因抗憂鬱藥物所造成的睡眠不良的副作用。
Pharmacopsychiatry.34(2):50-9,2001 Mar
魚油 ω-3脂肪酸具有穩定情緒的作用,可以有效地當作抗憂鬱藥或抗精神病藥的使用,用以治療及預防癡呆症。
Annals of Clinical Psychiatry 2000; 12 (3): 159-65.
除了營養素的幫助,也必需養成良好的睡眠習慣,均可助於改善睡眠品質,比如:
維持規則之睡眠作息。
不要勉強自己入睡,如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著,就起床做些溫和的活動,直到想睡了再上床。
維持舒適的睡眠環境:適當室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。
晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。
為了避免夜間頻尿而起床上廁所,影響到睡眠,最好晚餐後少喝水及飲料。
每日應規律運動,睡前宜做溫和及放鬆身心之活動,如泡熱水澡、肌肉鬆弛,切忌睡前之劇烈活動。
保持規律的運動 。
By Margaret
at 2006-08-09T01:47
at 2006-08-09T01:47
By Dinah
at 2006-08-12T03:59
at 2006-08-12T03:59
從跟本檢查評估.配合長期抗憂鬱的治療.才有可能解決你的困擾
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