失眠睡不著 - 藥品

By Emma
at 2008-05-06T00:00

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最近工作明明很累可是三更半夜了就是還睡不著
腦袋就是會亂想一些有的沒有的請問有辦法解決嗎

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By Dorothy
at 2008-05-08T16:44

多數人習慣在晚餐吃得最豐盛，但高熱量、高蛋白及高脂肪的食物需要較長的消化吸收時間，刺激腸胃無法休息，影響睡眠。此外，晚餐時間最好在睡前4～5小時前，食物內容則建議多雜糧、蔬果與適量蛋白質飲食，避免大魚大肉的組合及辛辣油膩的烹調。
血清素使人產生寧靜與放鬆的感覺，為天然的助眠劑，使人容易入睡。因此，睡前或晚餐的飲食若安排複合性碳水化合物，可使色胺酸順利的進入腦部，增加血清素的濃度；建議可以先吃些全麥麵包或全麥餅乾，再搭配麥芽飲品、牛奶或是試試香蕉燕麥粥。

日常飲食中，多選擇與安排維生素B群、鈣、鎂含量豐富的食物，可以協助改善睡眠的問題。

B群鈣鎂安神助眠

前2小時不要吃大量的食物，以免消化系統持續的工作影響睡眠。但饑餓感或血糖降低也容易導致半夜醒來，可於睡前1～2小時安排適量複合性碳水化合物（包括馬鈴薯、全麥麵包、麵類、穀類食物、糙米、水果、豆類和蔬菜(根莖類)等）及牛奶，使身體製造血清素，協助入睡。
如果夜裡醒來是因為解尿的因素，建議晚上不要攝取過多的水分，而將水分攝取平均分配於白天的時間，以免中斷睡眠。
必需藉由飲食-藥物-生活習慣三種方式一起配合，才能改善失眠的情況。
睡前45分鐘服用以下營養素：
1. Nacin 100mg
2. 維他命B6 50-100mg
3. 鎂（Mg）250mg
4. 色胺酸（Tryptophan）3-5gm或五羥基色胺酸（5-HTP）100-200mg
5. 退黑激素（Melatonin）3-10mg
6. 二甲基胺基乙醇（Dimethylaminoethanol ，DMAE）250 mg
7. γ-丁氨基酪酸（Gama-aminobutyric acid，簡稱GABA）750mg
C. 藥草：可以單獨或混合搭配，沒有西藥的依賴性或白天昏沉的副作用。
也是睡前45分鐘服用
1. 纈草根（Valeriana officinalis, 0.8% valerenic acid）150-300gm
2. 西番蓮葉（Passiflora incarnata, 3.5%-4% flavonoids）300-450mg
（可以搭配果汁或開水服用，，切忌與牛奶或其他蛋白質一起服用。）
3. Hop flower 300mg

By Erin
at 2008-05-10T16:16

就是因為太累了，你才會在睡覺的過程中亂想一些事情，就是因為一直無法停下來不要想，所以才會失眠，因此，你可以針對這個狀況，做一些處理：
有位身心科醫師下寫如何不靠藥物幫助睡眠的方法，有些我覺得不錯，分享給你，額外要提的是：散步援助法。雖然只是在路上散步，散步的時候看東西，看清楚了再看下一個，步驟就是那麼簡單而已，然而，許多朋友利用這個方法，睡眠都有獲得改善，另外還有補充鈣鎂這兩種礦物質(記得要一起補充才有效)，穩定神經，讓自己的腦袋穩定，也是個不錯的方法。這個方法，我自己有用，感覺很好。睡得比較熟。
以下是要和您分享的文章：
今天的報紙與網路頭條都是寫關於吃安眠藥物可能會導致失憶夢遊。以精神科醫師的臨床經驗來說，這是「舊聞」。因為有些人在吃了安眠藥物後，往往就像喝酒一樣，有一段記憶空白，英文我們叫」black out」，其實酒和安眠藥物一樣都屬於中樞神經抑制劑，此外，有不少人的「犯罪行為」都會怪罪「喝酒」、「服藥」，然而，以法律來說，要以此卸責還是蠻困難的。
「To be or not to be, that’s the question.」要不要吃安眠藥？這個問題的確困擾許多人，我們也知道，睡不好對於腦部的記憶、認知學習、免疫力的抑制都有關係，但為了「不擇手段」地睡著，而不管失眠的原因為何？這就有待商確。以營養品來說，鈣鎂因為都能舒緩神經，所以其功能較為大家所熟悉，奇異果就富含這二種成份，所以有人睡前二顆，可以幫忙提昇睡眠品質。另外，全穀物營養品中富含GBBA(r-氨基丁酸)，補充這類的食品也可達到不錯助眠的效果。像是發芽玄米麩就是蠻方便的產品，味道也還不錯。
此外，還有在牛奶中提煉出來的十胜肽也有幫助：這是法國科學家發現嬰兒在喝完奶後比較放鬆甚至想睡都是因為嬰兒的消化機制不同於孩童與大人，嬰兒的胃中特殊的消化酶能把牛奶迅速分解成能與GABA受體結合的十胜肽，所以衹能說大自然的機制真是美妙。
當然草藥有助眠效果，或者棗類的提煉物質也都有安神效果，不少人是藉助這些療方。
然而，身體還是要好好檢測一下，排除呼吸道、荷爾蒙或其他身體狀況，若是因那些狀況引起，必須先對症處理。如果有心靈上的困惑，還是得靠有效的技術來處理。祝大家都能一眠到天亮，最重要的是不要一直依賴藥物；即使不會夢遊，但您會發現，自己的記憶力、思考力及介斷力愈來愈糟。
最後，「散步援助法」可以幫助不少有睡眠困擾的人，透過散步看東西，衹要大約半小時，有不少患者都藉此減少安眠藥物的使用而一夜好眠，詳細的內容可以參考羅恩．賀伯特所著的「工作的問題」這本書。
資料來源：鄭醫師的部落格：http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mi...

By Frederica
at 2008-05-09T07:57

推薦給你一張CD 金革唱片的 Della眠(Ultimate Sleeping CD)
可以到金革線上的網站購買唷書店應該也有賣可以詢問看看唷
解說:失眠對健康造成的危害，不僅是體能與精神的消耗，更是憂鬱症的主要導因之一。都市人特別容易陷入睡眠障礙的困擾，除了無法入眠之外，更有即使入睡了，隔日仍舊疲憊不堪的情形。
本音樂集構成主要分為三個階段，第一階段是放鬆身心的部分，由安穩的韻律，或不特別引起注意力的旋律所構成；第二階段是導入微睡狀態的部分，音量逐漸減弱減少，並開始與自然音效融合；到最後第三階段，則僅由自然音效構成，以便易於導入深度睡眠，腦波則由α波，漸次被導入β波，最後再導入δ波。以大腦生理學的角度來看，這樣的步驟也符合自然成眠的標準。

By Selena
at 2008-05-07T20:38

每一個人都會遇到心情不愉快的時候要懂得適度解放自己的情
緒心情自然會放鬆得到紓解你有心事當然會睡不好我有時候
也會有這樣的情形我會試著喝一點小酒可以幫助睡眠我最近
有看神經內科有拿一些焦慮的藥物也吃中藥現在已經改善很多
了建議你如果一直無法改善還是要去看醫師給你最好的治療
常常失眠會讓精神無法集中記憶漸漸減退工作態度也會變懶...
吃中醫效果會較慢但不傷身體西醫看失眠通常都匯給你吃安眠
藥長久吃會依賴它千萬不能吃ㄛ!祝你康復!

By Dinah
at 2008-05-06T03:17

睡不著來泡杯茶或咖啡
紓解一下壓力吧
不然就是去外面抽根菸逛逛
或是把眼睛閉上想一些快樂的事
自然而然眼睛就會慢慢的閉上了
不快樂嗎? 生活中有那麼多樂趣
我不相信你找不到

By Quintina
at 2008-05-10T04:52

不要胡思亂想，放鬆心情
有煩惱時
可以找一些舒壓的方法
例如:聽音樂、散步、逛街....等等或做自己喜歡的事(興趣)
這樣也許可以忘記煩惱
晚上睡不著的話
可以在睡前喝一杯牛奶
對睡眠很有幫助喔 : )
總之~
要開心~一切就會好轉的!!

By Ula
at 2008-05-07T13:33

放鬆視聽室
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