大便要怎樣才能專心？ - 副作用

一個心理造成的便秘的問題，請大家幫忙想辦法。蔬菜水果吃多沒用！？為何？每次大便都坐不住，大了兩條就趕快擦屁股，造成便秘。為改善此問題，試過各種方法：大便時看書報雜誌．打電動．泡腳．敷臉．．．．．．．等，但如此卻會因為做其他事而忘記大便，最後還是便秘，適得其反。就算是拉肚子都要分批拉，因為坐不住。有除了吃"瀉藥類食品"和"多吃蔬菜水果"，並且可「長期維持」的其他方法，可供建議嗎？
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可長期吃嗎？不會傷身體或副作用？？