克制食慾&暴食症 - 瀉藥

By Emma
at 2007-06-27T00:00

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我是高中女生,身高160,體重52...我想瘦到45
現在晚上回到家都會想吃東西...接著就會去冰箱裡翻食物...或直接拿起桌上的麵包吃...每天都會......
接著...吃完後就會有罪惡感>"<然後就會告訴自己...明天一定不能再吃了...結果隔天還是一樣...
我平時再學校很克制自己的食慾,每天固定喝3000cc的水,早餐正常吃,午餐吃優格<有時沒吃>,晚餐有時候沒吃or喝豆漿...
我很想讓自己瘦下來...可是我就是控制不了自己的愛吃...
以前我會去買瀉藥來降低罪惡感,但我知道吃瀉藥很不好,所以我最近都沒吃了,我是不是得了暴食症啊?
因為想減肥,我決定暑假時要好好運動,可是要怎麼控制飲食>"<?
拜託...救我...
還有...不知道是不是我的飲食不均衡...我的月經已經一個多月沒來了...怎辦?
真的拜託...救我...

Tags: 瀉藥

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By Frederic
at 2007-06-27T23:50

如果錯過一餐,下一餐反而會吃更多,或是吸收更多熱量,
心理上也覺得,"反正我少一餐,
吃一些零時或是多吃一些應該沒關係吧!"
這就錯了,三餐吃的飽才是最重要的,
三餐吃不飽,再吃一些餅乾麵包,雖然少少的,
但是熱量卻是驚人超乎你所認為的"高"!
像是麵包就算是高熱量的食物,含有很多"油"
(雪白油.奶油.沙拉油)吃起來才會好吃
家裡盡量不堆放零食,想吃零食建議在學校吃,
分給大家一起吃,不旦享受到零食,份量少,吃的也開心
想吃零食的時候,我都會出門運動,
驚人的是,運動完後本來想吃的衝動都消失了!
建議你,每天維持固定的運動,
例如:慢跑,游泳
吃完飯不要馬上坐下,起來走一走,
就算是在客廳來回走動也可以
飲食上,少油少糖少鹽,以清淡為主
(但是也不能飲食裡完全沒有油,這樣會造成便秘!)
建議不吃油炸食物,冰淇淋,含糖飲料,蛋糕
如果貪吃,可以減少一些飯量,
給自己100大卡的東西吃點小零食
但是記住,千萬不要過量,
你所吃的東西,都會轉化成脂肪
水果一天也只能2-3份,
水果是醣類, 糖分也會累積的!
睡前2腳各做100下抬腿,
仰臥起坐50個瘦小腹
不要因為體重有些微下降,
就用"吃"來獎勵自己,
因為一不留意,之前努力降下的體重,
很快又會上升
加油!

By Ivy
at 2007-06-27T11:40

我也跟妳一樣..但我覺得不是暴食症吧，就是"想吃"..妳不算胖耶..我166/55
吃完的確有罪惡感..這種感覺實在很糟，我前一陣子因為太熱食慾很差，一個星期就瘦了二公斤，but..端午節的到來每天吃粽子的結果..有時一天吃三粒..又變回原本的體重，現在又都會吃宵夜，所以都沒瘦..哈哈，妳的mc沒有來我覺得是飲食相當不均衡耶，現在的妳正是發育期，三餐請正常吃!!真的很重要，減肥並不是短期就能見效的，太快減下來的也不會是脂肪，又很容易胖回來，我們的共通點就是吃宵夜，一起戒掉吧!!還有晚餐的話飯儘量攝取少一點(並不是都不吃，澱粉也有必要性)&蔬菜水果多吃~~有耐心，慢慢來。加油~~!!

By Heather
at 2007-06-29T08:04

你可能得了貪食症囉....
我覺得意志力很重要
一定要想著克制自己不要有衝動去吃
就算吃也一定要養成細嚼慢嚥的好習慣
不然一陣狂吃之後很容易把腸胃道弄壞
而且你吃瀉藥只能是暫時性的脫水
因為我爸爸是藥劑師的關係我以前也有跟他拿過瀉藥來試
(以為吃了就真的會瘦但是後來發現瀉藥只是讓你排出很多水分卻沒有瘦的效果更重要的是整個人會很不舒服)
妳的水分攝取量基本上是很正確的但是因為你還在青春期的階段需要的熱量也很大所以早餐一定一定要吃(而且要吃的好熱量高一點沒有關係) 不然很容易會膽結石喔
至於中午也要吃一點(可以選擇不要吃澱粉多吃清淡的蔬菜在搭配水果)當然肉類每個禮拜也一定要多少攝取一點不可以完全不吃
還有就是麵包這種東西看起來少少的但是熱量很嚇人真的無法克制的話也請你選擇在早餐或中餐任一餐吃
最後晚餐我個人是比較建議你在六點半之前就吃完盡量選一些比較容易消耗掉熱量的食物吃
減肥一定要營養均衡還要搭配運動(就算不能做流大汗的那種激烈運動起碼也要讓自己活動活動)晚上睡覺前不妨撥一點時間做一下仰臥起坐啦或者是踩腳踏車這種簡單的運動然後按摩按摩自己肥胖的地方光靠節食絕食是絕對不可能瘦的就算瘦了也很難維持
希望妳可以減肥成功囉
ps. 如果月經連續兩三個月都沒來的話先去看醫生把身體調養好了在施行減肥計畫會比較好

By Faithe
at 2007-06-27T09:50

~~健康減重~~讓自己可以瘦的健康~~試看看以下的方式~~
~怎麼瘦都瘦不下來呢?
[沒吃飯和肉,也有做運動為什麼還是瘦不下來呢?]
~這個問題是很多瘦身者心中的共同問號,其實,這個問號裏包含許多非常重要的減重觀念~
1.沒吃飯不代表沒攝取澱粉!麵包.三明治.餅乾.粉圓.馬鈴薯.地瓜.山藥.億仁.紅豆.綠豆等都含有澱粉,所以沒吃飯也有可能攝取過多澱粉喔!

2.在減重過程中,適時攝取蛋白質有助提生基礎代謝速率協助體內廢物排除,以加快減重速度,所以完全放棄魚肉豆蛋類食物,對減重並不好!應選擇去皮的鷄.鴨.鵝肉或是魚類.海鮮.蛋白.脫脂牛奶,以滷.烤.燻煮或清蒸等烹調.

3.青菜雖然是低熱量食物,但錯誤的烹調方式也可能讓妳的身材悄悄走樣喔!所以千萬別以為[吃青菜]就可以肆無忌憚喔!

4.減重的運動以溫和持續性的有氧運動最佳,如快走.騎腳踏車等,最好能持續60分鐘以上;仰臥起坐搖呼拉圈等運動或許可鍛練局部的肌肉,但對於減重的整體幫助並不大!

5.生理其因女性賀爾蒙的影響,體內蓄積多餘水份,體重會增加1.5~2kg,所以坊間所謂的28天週期減重法並不鼓勵,不論[黃金]時期與否都要努力控制體重!

6.三餐飯前補充一杯脫脂牛奶提升代謝,加速減重的速度!

7.水果往往是高熱量的來源,不可過量吃一肚子的水果喔!

~~減肥最大的敵人~你自己~
*一定要細嚼慢嚥.
*儘量避免甜食(飲料.麵包.水果.....)
*少量澱粉(半碗到八分滿的飯,午後避免澱粉....)
*避免調味料(味精.味素.沙茶醬....)
*多做溫和長時間運動(慢跑.快走.....)
*藥物協助(需由醫師決定)

~~體重管理須知~~
1.營養一定要均衡不建議使用單一食材減重法(如:只吃蘋果或地瓜)
2.晚餐不碰澱粉.糖類.水果.
3.晚餐只能吃青菜(纖維質)與蛋白質(牛奶.魚類.豆製品.蛋白.白肉)
4.可以烤.滷~不可煎.炸.勾芡.奶焗.
5.全面禁止單糖類~請改用代糖.
6.中餐的澱粉最好選擇胚芽.糙米.五榖雜糧半碗~不可烯飯.麵.
7.細嚼慢嚥:一口咀嚼20下以上.
8.飯後半小時請勿坐著,請站著.
9.不吃宵夜(睡前4小時內不宜進食)
10.充足水份:女生2500cc以上.男生3000cc以上.
11.善用香辛料:蔥.薑.蒜.芥末.八角.五香.黑胡椒.白胡椒.花椒.
12.低熱量點心:山粉圓.蒟蒻.仙草.愛玉.白目耳.無糖果凍.無糖豆漿.無糖洋菜(加代糖)
13.運動:中強度運動持續1小時,每週至少3次以上.
**如果上述的方法無法協助您減重表示您新陳代謝速率太慢了!**
~建議您可尋求專業減重醫師的協助~
~~月經一個多月沒來要不要先看醫生調理一下?~~

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