上大夜班該如何保養身體? - 藥品

By Christine
at 2009-08-20T00:00

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小弟我目前正在一間工廠打工..
做到八月底..一到五都晚上8點到早上4點50..
六日則是下午5點到半夜2點..
這樣對身體我也知道非常不好,可是為了賺錢沒辦法..
不知道平常該怎麼保養身體?飲食又該注重些什麼呢?
另外上班的時候,喝什麼飲料或吃什麼可以幫助提神之類的?
下班的時候..依工作的不同,腰或手會非常非常酸..
該如何紓緩@@?..
希望可以全部都回答,謝謝

Tags: 藥品

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By Harry
at 2009-08-21T00:49

Q1.不知道平常該怎麼保養身體?飲食又該注重些什麼呢?
我覺得上夜班容易老～我注重的是抗氧化跟抗缺氧
No.1 蜜棗
榜首原因：每100克蜜棗，含抗氧化成分達到50，為蔬果之冠。
含抗氧化營養素
抗氧化的酚類：可預防心血管疾病、癌症、糖尿病、動脈硬化、風濕性關節炎等。
鉀離子：預防高血壓。
纖維素：降低體內膽固醇。
鐵補血。
No.2 葡萄乾
每100公克中，含抗氧化成分總和達到24。葡萄乾因抽去水分，比起葡萄，其抗氧化成分因濃縮而相對提高。
含抗氧化營養素：植物化合物、硼：可讓骨質更健康，以預防骨質疏鬆症；另外也可抗菌，減少蛀牙及牙周病等。
No.3 藍莓
每100公克中，含抗氧化成分總和達到20。
含抗氧化營養素：
前花青素：可防白內障、青光眼、胃潰瘍、心臟病與痔瘡。
維生素C：可加快傷口癒合，也可抗心血管疾病、降低膽固醇、維護視覺神經、預防阿玆罕默症與中風等功效。
No.4 芥蘭菜
100公克中，含抗氧化成分總和15。
含抗氧化營養素：
有機硫化物：防癌。
維生素A：防肺癌、肺腫大。
維生素C：增強抵抗力、預防風濕性關節炎。
維生素B2 B6：防心血管疾病。
No.5 草莓
每100公克中，含抗氧化成分的總和達到14。
含抗氧化營養素：
抗氧化酚類、前花青素：抗癌、健腦。
維生素C與K、錳：防黃斑部病變及抗發炎效果。
No.6 覆盆子
每100公克中，含抗氧化成分總和達到10。
含抗氧化營養素：
植物化合物、類黃酮：防念珠菌感染所引發的陰道炎，具有抗菌功效，並有助於大腸激躁症治療。
No.6 菠菜
每100公克中，含抗氧化成分的總和達到10。
含抗氧化營養素：
類黃酮：可抗攝護腺癌。
鐵與維生素K：鐵防貧血，維生素K強化骨骼。
維生素C、維生素A、纖維素、s胡蘿蔔素：預防心血管疾病、氣喘。
No.8 李子(加州蜜李)
每100公克中，含抗氧化成分總和達到8。
含抗氧化營養素：
抗氧化酚類、鐵：體內的吸收力是水果中之冠。
維生素C：可預防老人眼部黃斑性病變。
No.8 孢子甘藍
每100公克中，含抗氧化成分總和達到8。
含抗氧化營養素：
植物化合成分：可抗癌。
葉酸：防大腸癌。
纖維素：降膽固醇。
No.10 蘋果
每100公克中，含抗氧化成分總和達到2。
含抗氧化營養素：
纖維素：可抗氧化，另外也有吸收紫外線、防止曬傷的功能。
食用注意Tips
★蘋果皮抗氧化成分高，最好連皮吃，但要避免選上蠟的蘋果。
★高抗氧化蔬菜類，在烹飪時最好不要用油炒方式，建議可用大火蒸煮，減少油脂，更可保留蔬菜營養素。
★ 紅蘿蔔、芹菜可生吃。
Q2.喝什麼飲料或吃什麼可以幫助提神之類的?
A.補充維他命B～直接買藥錠
B.咖啡跟一般提神飲料長期下來蠻傷身的，我會喝老虎牙子，裡面是中藥但沒有中藥味，也沒有咖啡因，比較保健
Q3.下班的時候..依工作的不同,腰或手會非常非常酸..該如何紓緩@@?..
A.去購買護腰跟護腕保護手部跟腰部
B.泡熱水澡，放鬆身體
C.買按摩精油按摩，或是我喜歡擦涼涼的薄荷油

By Harry
at 2009-08-21T02:21

熬夜上夜班的人可以建議你喝維他命發泡錠看看喔！像我在當護士的妹妹，她也是需要輪調上所謂的大夜班，她都喝維他命發泡錠來補充營易缺乏的營養素以及提振精神，像她們醫院的醫護人員也很多都是喝發泡錠來補充營養，我妹妹是介紹我們喝一個德國H牌的發泡錠，本來我們全家人也都有吃維他命的習慣，但都是錠狀或膠囊狀的，後來改喝發泡錠後，發現精神及抵抗力上都有明顯的變好許多，而且喝習慣德國H牌後也覺得比起其它家的發泡錠來說，它的口感及溶解度上也比其它家的發泡錠來的好，它全系列都不含人工色素香料及防腐劑，可以建議你喝看看，希望你身體健康！

By Rebecca
at 2009-08-20T01:40

我自己也是上大夜班
自從我上大夜班後
慢慢開始會長痘痘
後來聽說那是肝負荷多˙代謝慢引起ㄉ
所以我現在每天都會吃保護肝ㄉ保健食品
另外我媽會ㄑ菜市場買蛤仔回來
蒸成一碗精華湯給我喝
蛤仔有很豐足ㄉ胺基酸
當身體感到疲憊˙就是肝累ㄌ
肝疲憊就要補充胺基酸
它會修護你肝受損ㄉ部分
另外~
蛤仔用一般烹調方式˙只有保留一部分ㄉ胺基酸
教你一ㄍ方法
買蛤仔回來之後先讓他吐沙
之後放入冷凍庫急速冷凍
到隔天再拿出來
用電鍋(不是電子鍋喔!!)
把蛤仔用鐵鍋裝(可以ㄉ話放幾片薑片可以ㄑ腥)
外面倒一碗水(蛤仔不用加水)
開下ㄑ煮˙˙˙
電鍋煮好會自己跳保溫
這樣就好ㄌ~
只要喝蛤仔煮出來ㄉ精華湯就可以ㄌ
沒味道可以再加一點鹽巴˙讓它有鹹味
蛤仔不要吃(因為沒有養分ㄌ)
冷凍ㄉ蛤仔會把所有ㄉ胺基酸鎖住
這是大夜班最好ㄉ保養方式
可以試試看喔!!
另外~
你可以喝舒跑
我曾經睡眠不足˙跟車隊約好要騎腳踏車
結果那天騎ㄌ32公里ㄉ路程
結束之後~
他們都喝舒跑˙我也拿一瓶來喝
發現可以補充體力˙而且有精神
隔天也不會覺ㄉ痠痛
給你參考看看唷!!

By Frederic
at 2009-08-24T23:11

假日多休息多吃有纖維質的食物像蔬菜

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