要吃甚麼眼睛才會好? - 藥品

您好~飲食中的新鮮蔬果、魚肉、內臟等等還是最普遍、最簡單取得的方式以下提供簡單一欄表供您參考:營養成份食物維生素A胡蘿蔔、豬肝、綠花椰菜、洋香瓜、甜菜、甘藍、菠菜、蕃薯、南瓜、木瓜、桃子、螺旋藻、魚肝油等等維生素B2學稱核黃素，其可減輕眼睛疲勞，常見食物如:乳酪、豆類、雞蛋、牛奶、雞、鴨、鵝肉、優酪乳、酪梨、蘆筍、綠花椰菜、核果等等維生素B6葵瓜子、核桃、小麥胚芽、啤酒酵母、胡蘿蔔、雞、蛋、魚、碗豆等等維生素C維生素C有抗氧化的作用，可以抗發炎，富含維生素C食材如:奇異果、芭樂、柳丁、漿果(桑葚、覆盆苺、藍莓、蔓越莓、草莓、櫻桃…)、酪梨、檸檬、鳳梨、木瓜、柑橘類水果、芒果、蘆筍、甘藍、蘿蔔、洋蔥等等維生素E維生素E也是強抗氧化劑，可以促進血液循環，如:冷壓蔬菜油(橄欖油)、全麥穀類、雞蛋、牛奶、燕麥、內臟、蕃薯等等β-胡蘿蔔素紅蘿蔔、紅蕃薯、蕃茄等等葉綠素綠葉蔬菜葉黃素深綠色、黃色、紅色等蔬果、保健營養品部份多由金盞花萃取而來，亦含有玉米黃質也是護眼營養成分之一黑醋栗萃取物黑醋栗果實，黑醋栗可改善眼部微血管血液循環，預防黑眼圈明亮草萃取物又稱小米草，可以降低眼壓，舒緩眼睛疲勞等不適症狀DHA眼睛視網膜的構成份之一，DHA也可促進眼部血液循環，通常可以多補充鮪魚、鯖魚、鮭魚、沙丁魚、鯷魚等魚眼窩、魚皮部位DHA含量最為豐富礦物質鋅特別是葡萄糖酸鋅，可以用來抗氧化，防止眼疾視力的惡化(以上食物要均衡補充，切莫偏食或單一過多攝取)其他如中藥材常見的有:枸杞、決明子、石決明、菊花、夏枯草、桑葉、女貞子、珍珠母、沙菀子、石斛、車前子……等等中醫學來說，肝臟與眼睛有很大的關係，《素問．金匱真言論》：『肝開竅於目。』、《靈樞．脈度篇》：『肝氣通於目，肝和則目能辨五色矣。』、《素問．五臟生成篇》：『肝受血而能視。』故此治眼應從肝臟入手詳細顧眼方可以至中藥店或由中醫師調配適合自己體質的護眼食材唷其他生活作息也是影響視力原因，因此養成規律早睡早起生活、勿熬夜、壓力紓壓等等都是都是需要調整的喔看書或盯著電腦一整天的上班族偶爾也要起來看看遠處或綠色植物，可以讓眼睛獲得適當休息，所以要看的遠、看的長長久久就要趁年輕好好保養喔希望以上資訊對您有所幫助

多吃魚吧~~
魚惠顧眼睛喔

富含維他命A、β胡蘿蔔素的食物包括紅蘿蔔、菠菜、紅甘藷等綠黃蔬菜，黃色水果、蛋類、牛奶、乳製品、奶油等。
類胡蘿蔔素的來源，包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、綠花椰菜、紅蘿蔔、甘藷、青辣椒、番茄、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜、杏桃等。
葉黃素跟玉米黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到，如菠菜、甘藍菜、芥蘭菜、芥菜、西洋芹等。
維生素B群
攸關視神經的健康，也保護角膜。缺乏維生素B群，容易發生神經病變、神經炎，眼睛也容易畏光、視力模糊、流淚等。
糙米、胚芽米、全麥麵包等全穀類食物，還有像肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等，都富含維生素B群。
維生素C
趙強建議，多數從水果來攝取維生素C。像芭樂、奇異果、木瓜、柳丁、橘子、葡萄柚、草莓等。同時盡可能挑當季水果，維生素C的成分會較高。
一些蔬菜也有維生素C，又可提供β胡蘿蔔素，如青椒、芥蘭、綠花椰菜、菠菜、番茄等。但維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，除非生吃，營養素才不會容易流失。
維生素E
維生素E也是抗氧化物，在蔬菜油（例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花子油等）、堅果類（例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花子等）、小麥胚芽，都視為維生素E的良好來源。堅果類還含有蛋白質、鋅、鎂等營養素。
不過，趙強提醒，要控制油的攝取量，另外堅果類的熱量不低，不可多吃。以吃飯的瓷湯匙為單位，一天至多兩湯匙；或用手握抓不超過兩把。堅果類儘量不以鹽炒、不加糖 。花青素
梅約醫學中心指出，花青素（anthocyanin）這種抗氧化劑可以增進夜間視力，以及減緩黃斑部退化。
紅、紫、紫紅、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果，例如：紅甜菜、茄子（皮）、藍莓、蔓越莓、黑櫻桃、紫色葡萄（皮）、加州李等，都含有花青素。
礦物質鋅
身體要清除自由基，需要鋅等礦物質當輔助因子，協助抗氧化系統所需的酵素。
另外，有些研究也發現，缺乏鋅可能導致黃斑部退化。
鋅在生蠔、貝類、魚蝦等所有海鮮類都有。另外，如小麥、堅果中，也含有鋅。