睡不著一定要靠藥物嗎? - 藥品

多數人習慣在晚餐吃得最豐盛，但高熱量、高蛋白及高脂肪的食物需要較長的消化吸收時間，刺激腸胃無法休息，影響睡眠。此外，晚餐時間最好在睡前4～5小時前，食物內容則建議多雜糧、蔬果與適量蛋白質飲食，避免大魚大肉的組合及辛辣油膩的烹調。
血清素使人產生寧靜與放鬆的感覺，為天然的助眠劑，使人容易入睡。因此，睡前或晚餐的飲食若安排複合性碳水化合物，可使色胺酸順利的進入腦部，增加血清素的濃度；建議可以先吃些全麥麵包或全麥餅乾，再搭配麥芽飲品、牛奶或是試試香蕉燕麥粥。

日常飲食中，多選擇與安排維生素B群、鈣、鎂含量豐富的食物，可以協助改善睡眠的問題。

B群 鈣 鎂 安神助眠

前2小時不要吃大量的食物，以免消化系統持續的工作影響睡眠。但饑餓感或血糖降低也容易導致半夜醒來，可於睡前1～2小時安排適量複合性碳水化合物（包括馬鈴薯、全麥麵包、麵類、穀類食物、糙米、水果、豆類和蔬菜(根莖類)等）及牛奶，使身體製造血清素，協助入睡。
如果夜裡醒來是因為解尿的因素，建議晚上不要攝取過多的水分，而將水分攝取平均分配於白天的時間，以免中斷睡眠。

必需藉由飲食-藥物-生活習慣 三種方式一起配合，才能改善失眠的情況。

睡前45分鐘服用以下營養素：
1. Nacin 100mg
2. 維他命B6 50-100mg
3. 鎂（Mg）250mg
4. 色胺酸（Tryptophan）3-5gm或五羥基色胺酸（5-HTP）100-200mg
5. 退黑激素（Melatonin）3-10mg
6. 二甲基胺基乙醇（Dimethylaminoethanol ，DMAE）250 mg
7. γ-丁氨基酪酸（Gama-aminobutyric acid，簡稱GABA）750mg
C. 藥草：可以單獨或混合搭配，沒有西藥的依賴性或白天昏沉的副作用。
也是睡前45分鐘服用
1. 纈草根（Valeriana officinalis, 0.8% valerenic acid）150-300gm
2. 西番蓮葉（Passiflora incarnata, 3.5%-4% flavonoids）300-450mg
（可以搭配果汁或開水服用，，切忌與牛奶或其他蛋白質一起服用。）
3. Hop flower 300mg

睡不著當然不一定要靠藥物才能改善，但藥物是目前能讓你快速入睡的方法。一般來講在使用一兩週的藥物後，如果睡眠比較穩定了，就應該考慮減藥(非立刻停藥，否則失眠會更嚴重)，配合非藥物的方法，叫做失眠的認知行為治療法。它主要透過教導你學習一些行為的方法，如，刺激控制法、限眠法，強化睡眠系統，以及放鬆訓練，降低清醒系統以及焦慮的反應。另外，也調整對睡眠的錯誤觀念或對失眠的恐懼。許多國外的研究，都已證實，對失眠最好的調整，是藥物加上認知行為治療的效果是最好的。但目前國內的醫療系統下，只有幾間醫院有提供失眠的認知行為治療的服務，如、北醫、新光、長庚等。真的有心要改善與停藥的話，可以考慮上述的醫院，至其睡眠中心掛睡眠門診即可。祝順心！

哈囉~
您可以試著戴耳機聽音樂睡覺呀~(￣︶￣)↗ ~
或是讓自己累一點 或是看書看到睡著.........╭(︶_︶≠)╮~
也試試看睡前泡個超香超舒服的熱水澡.....然後喝點熱牛奶或是薰衣草茶..... ~ ＊ ^.^ ＊ .....
真的真的還有許多方法可以試....可是最重要的是您的 ~心情~
如果您一直想 ~我怎麼睡不著~ ...那麼您就會更睡不著.......
然後...腦筋一直轉一直轉..........就越睡不著............@�\@..............
這些都是我的經驗.......所以現在我睡前會與老公小酌一點紅酒, 或是看老電影令自己想睡...ㄏㄏㄏ.............還蠻有效的說~*

這應該是你腦下垂體分泌退黑激素不足的原因
建議你服用退黑激素
美國科學家研究發明一種類退黑激素可以代替你所分泌的不足
不會上癮 且漸漸可以改善你的腦下松果體 讓你可以自行分泌更多的退黑激素 簡單的說 退黑激素就是讓你想睡覺的物質 也是天然的 身體會自行分泌的 祇適你不足夠而已
本人是醫藥專員,屬這方面的專家,如需洽詢用藥資訊請來信討論研究
本人也可直接提供最快速最有效且最安全的方法使你不再有睡眠障礙

可以試試音樂治療法
睡前放一些輕鬆音樂
安眠藥會上癮　量會越吃越多
而且研究報導死因增多
也有人會試打坐跟冥想
牛奶也有用
中藥的話　可以去買紅棗仁
當然研究也顯示運動可以增進睡眠品質　

盡量在12點之前
躺在床上
並且把燈關掉
睡覺前可以做些伸展運動
洗個熱水澡
喝杯熱牛奶
聽些輕柔的音樂
希望有幫助到你喔!!

我有聽說睡前一小時左右叭
喝1杯熱牛奶！可以幫助睡眠內！
你可以試試看
吃藥會有副作用
別吃太多好！～
如果沒有用　
就去中醫看牙
中醫不會有副作用。。